Takže chcete vyzerať ako Jennifer Lawrence v jej ohromujúcom červenom Diorovom šatku na Zlatých glóbusoch? Budete potrebovať zjednodušený, pevný trup a my máme režim, ktorý vám dá pohľad.

Pochopte, že chudnutie trupu je súčasťou celkového programu na zníženie hmotnosti. Vaším cieľom je zbaviť sa nadbytočného tuku v brušnej, chrbtovej a hrudnej oblasti, a preto sa pokúste o kontrolu so svojím lekárom skôr, než sa pustite do projektu "Chcem byť ako Brie Larson v jej zlatom Calvin Klein".

Celovečerná kardio taví tuk tuk a tón vašej svalov hornej časti tela. Myslite na plávanie, veslovanie, naopak lezenie, eliptické tréningy, kickboxing a, hej, nie si sranda! švihadlo. To všetko sú vynikajúce cvičenia na upevnenie svalov horného tela. Stačí sa opýtať Kate Hudson, keď si obaluje ružovú ružovú zbierku Michael Kors Collection. Cieľte 60 minút až 90 minút týchto kardiochrás štyri alebo päť dní v týždni.



Ďalšie cvičenia na hornej časti tela, ktoré sa zameriavajú na hrudník, brucho a celú chrbát, zahŕňajú bočné ohyby, ramená a ramená nohy, stolové lavice, ohnuté riadky, drvenie bicyklov a viete, že ich milujete! sedieť-up. Dajte týmto deťom štyri alebo päť sád 10 až 12 opakovaní dva alebo tri dni v týždni.

Chcete predviesť definíciu svalov, a tak sa snažte silne trénovať dva dni každý týždeň. Cvičenie pre vaše telo môže byť predné a bočné dosky hrudníka lisy, drtí a opäť obľúbené! kľučky.

Činky sú skvelým nástrojom pri tónovaní trupu. Použite ich na činky. Držte činku v každej ruke a nechajte ramená oddeľovať šírku ramien. Zdvihnite ruky nahor a von po stranách, kým nie sú výšky ramien. Zníženie s ovládaním vám prináša jedno opakovanie.



Vykonajte to pre 12 opakovaní. Činky by mali byť dostatočne ťažké, aby vaše svaly pocítili popáleniny dvanáste opakovaním. Keď dosiahnete dvanáste opakovanie a vaše svaly už nie sú unavené, zvyšujte hmotnosť činiek.

To je dlhý zoznam možností cvičenia. Nemyslite si, že musíte urobiť všetko, ale vybrať si svoje obľúbené položky. Všetci robia zázraky.

Plán by mal obsahovať 20-minútové tréningové tréningy na týždenný tréning. Mali by ste sa snažiť robiť silový tréning dva až tri týždne. Silový tréning počas dvoch dní každý týždeň zvyšuje celkovú stratu hmotnosti. Výsledné svalové tkanivo, ktoré vytvárate, pomáha účinne vypaľovať vaše kalórie.

Dress Your Body Shape - Episode 7 (Marec 2024).