Celodenné kardio tréning doma môže byť tvoje, keď nie je čas počas náročného dňa, aby ste sa dostali do telocvične. Tu je návod, ako to funguje: Táto tlmivá relácia vyžaduje štyri zahrievania, po ktorých nasledujú päť hlavných okruhov a dokončia sa s tromi chladnými krokmi. Vykonajte každý hlavný cyklus tak rýchlo, ako môžete na jednu minútu. Nezostávajte medzi pohybmi, ale po dokončení celého okruhu odpočívajte jednu minútu. Opakujte hlavný obvod ešte raz. Pokračujte v ďalšom opakovaní. Dokončiť ochladením s jóga predstavuje.
Použite týchto päť hlavných obvodov na domácom obvode na spálenie extra tuku a udržiavajte svoj metabolizmus vyčerpaný počas sviatočných sviatkov.
Horolezci
Predpokladajme, že rovná ramenná poloha tela tvorí priamku od nášho krku po členky. Ruky by mali byť priamo pod vašimi ramenami. Zdvihnite pravú nohu a vytiahnite pravé koleno do stredu vášho tela. Prepnite nohy rýchlo a vytiahnite ľavé koleno do stredu vášho tela. Snažte sa udržať úroveň bokov a ramená priamo nad vašimi zápästami. Urobte čo najviac na 1 minútu.
burpees
Stojte vysoko a nastavte nohy na šírku. Ohnite obidve kolená, otočte sa o ruky a vyskočte zo zeme čo najvyššie. Ihneď potiahnite kolená po pristátí jemne. Umiestnite ruky na podlahu pred sebou a skočte nohami úplne späť, aby ste skončili v doske. Sklopte hrudník tak, aby ste mohli tlačiť. Prejdite obe nohy späť a postavte sa. Opakujte tým, že okamžite vyskočíte. Pokračujte v práci čo najviac opakovaní na 1 minútu.
Squat Jumps
Stojte s nohami nastavenými na šírku bokov. Pripravte sa na skok tým, že tlačíte boky späť a ohýbate kolená, aby ste sa znížili do squatu. Rýchlo skočte tak vysoko, ako môžete. Pôda ticho a potom ihneď skákať nadol a skákať znova. Môžete použiť svoje ruky na skok vyššie. To vám môže pomôcť pri skoku Predstavte si, že vyskrutkujte podlahu od vás. Vykonajte čo najviac skokov na skákanie na 1 minútu.
Lyžiarske skoky
Stojte vysoko s nohami, členmi a kolenami stlačenými. Skočte zo strany na stranu čo najrýchlejšie, keď zdvihnete hruď a jemne pristávate. Zamerať sa na vašu rýchlosť. Výška vášho skoku nezáleží. Urobte čo najviac skokov na 1 minútu.
Pilates 100
Ľud postavte na kolená a boky ohnuté o 90 stupňov a ruky po boku. Zdvihnite hlavu, ramená a hornú časť chrbta zo zeme a pulzujte rukami, pričom budete mať dlhé a hlboké dychy. Vdychujte po 10 počtoch a potom vydychujte po 10 počtoch. Zapojte svoje jadro po celú dobu tak, aby všetko okrem vašich zbraní zostalo úplne pokojné. Pokračujte v nadýchnutí, kým nedosiahnete 100 pulzov.
