Ženy, ktoré sú naďalej vystavené stresu na dlhú dobu, môžu byť vystavené riziku hromadenia libier. Britskí výskumníci nedávno odobrali vzorky vlasov od 2 500 žien a mužov v štvorročnej štúdii a zistili niektorých, ktorí preukázali zvýšený stresový hormón, kortizol. Títo účastníci tiež vykazovali zodpovedajúce vyššie úrovne obezity vrátane väčšieho obvodu pása, ťažšej hmotnosti a väčšej telesnej hmotnosti.
Príčina a následky sú nejasné, povedali vedci, ale vedia, že produkcia kortizolu hrá významnú úlohu pri akumulácii telesného tuku. Keď ste pod vplyvom stresu, nadledvacie žľazy uvoľňujú extra kortizol, ktorý pošle nárast krvného cukru do vášho mozgu, aby ste zvýšili vašu energiu. Zvýšenie krvného cukru vám pomôže vyrovnať sa s mimoriadnou udalosťou. Ale kortizol vás môže pokúšať nájsť komfort vo vysokokalorickom tovare. Hormon môže zvýšiť vašu chuť do jedla a vyzve vás, aby ste prežili.
Vedci, ktorí skúmajú kortizol, zvyčajne skúmajú sliny, krv a moč. Tieto vzorky ponúkajú prehľad o existujúcich úrovniach stresu, ale neuvádzajú obdobie, počas ktorého telo vydržalo stres. Nedávna britská štúdia sa opierala o skúmanie dĺžok vlasov pestovaných počas dvojmesačnej periódy, aby sa mohli pozrieť na účinok rozšírenej expozície kortizolu.
Niektorí vedeckí pozorovatelia poznamenávajú, že obézni subjekty sa pred štúdiou pravdepodobne stali obéznymi rokmi a povedali, že ich hladiny kortizolu môžu odrážať stresy súvisiace s obezitou. Je to viac kortizolu, čím ste tlustší, alebo ste stresovaní a produkujúci kortizol, pretože máte nadváhu?
Či je to kortizol, ktorý sa rovná obezite alebo obezite sa rovná kortizolu, podniknite kroky na kontrolu stresu a vyhýbajte sa extra hmotnosti. Vyskúšajte meditáciu, jogu a pozorné jedenie. Tu sú niektoré ďalšie stres relievers zamerané na pomoc vám držať mimo nechcených libier:
Cvičenie Denne
Len 20 minút denne je všetko, čo potrebujete na posilnenie endorfínov a zníženie kortizolu. Zlepšite svoju náladu, zmiernite bolesť a vyčistite nadmerné stravovanie, ktoré spôsobuje kortizol.
Mentálne prechádzajte
Zamerajte svoju pozornosť na vec, ktorá vám spôsobuje úzkosť. Položte svoju myseľ na niečo iné za 20 minút. Termín podania daňového priznania nezmizne, ale malá obchádzka vás osvieži a zníži úroveň kortizolu. Budete lepšie pripravení zaoberať sa týmto blokom účtov po prestávke.
Crank Up upokojujúca hudba
Srdcové frekvencie a krvný tlak sa znižujú, keď počúvame kmene, ktoré nájdeme uvoľňujúce. Napätie v svaloch a spomalenie dýchania sa spomaľuje. Hudba je tak účinná, že nás upokojuje, že lekári ju používajú pri terapii počas liečby.
Napíš to
Niečo mágie sa stane, keď vložíte pero na papier a uvoľníte svoju starosť na stránku. Niektoré z bremien zdvíhania a vy uvoľnite svoju myseľ, aby zvážili možnosti, ktoré môžu napraviť váš stres. Udržujte časopis. Budete prekvapení tým, čo vám odhalíte.
Ponorte sa do horúceho kúpeľa
Teplá voda je rovnako upokojujúca vaša chrumkavá myseľ, rovnako ako vaše bolestivé svaly. Zvyšujte utišujúci účinok nalievaním do Epsom solí alebo do kúpeľa oleja predtým, ako zapnete kohútik.
