Či už ste doma, v práci alebo na cestách, občerstvenie je nevyhnutnou súčasťou našej každodennej rutiny. Je však ľahké siahnuť po vrecku čipsov alebo čokoládovej tyčinke, keď vás prepadne hlad, než po zdravej alternatíve.
Dobrou správou je, že zdravé maškrtenie nemusí byť nudné ani bez chuti. S trochou kreativity môžete uspokojiť akúkoľvek túžbu a dobiť svoje telo živinami, ktoré potrebuje.
V tomto článku sa podelíme o niektoré z našich obľúbených nápadov na zdravé občerstvenie pre každý typ chuti: slané, sladké, chrumkavé a krémové. Či už máte chuť na niečo slané alebo sladké, máme pre vás všetko.
Takže sa pripravte dopriať si chutné a výživné občerstvenie, ktoré vám dodá energiu po celý deň.
Naštartujte sa s občerstvením plným bielkovín
Prečo sú bielkoviny dôležité
Proteín je nevyhnutný pre stavbu a opravu tkanív v našom tele, a preto je dôležité zahrnúť ich do našej každodennej stravy. Pomáha tiež udržať si pocit sýtosti a spokojnosti, čo môže zabrániť prejedaniu sa a maškrteniu nezdravých jedál.
Nápady na proteínové občerstvenie
- Vajcia natvrdo: rýchly a jednoduchý snack plný bielkovín.
- Grécky jogurt: Táto pochúťka s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku je ideálna na uspokojenie chuti na sladké.
- Jerky: prenosný snack s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ideálny na občerstvenie na cestách.
- Orechy: mandle, arašidy a kešu sú skvelými možnosťami na zahryznutie do orechov bohatých na bielkoviny.
- Proteínové tyčinky: pohodlné občerstvenie, ktoré je ideálne po tréningu alebo ako občerstvenie na cesty.
- Hummus: Tento proteínový snack vyrobený z cíceru sa dobre hodí k zelenine alebo pita chipsom.
Recept na desiatu nabitú bielkovinami: Energetické kúsky s arašidovým maslom
Tieto energetické kúsky sú nabité bielkovinami a sú ideálnym občerstvením kedykoľvek počas dňa.
| Ingrediencie: | Inštrukcie: |
|
|
Uspokojte svoju chuť na sladké, bez viny
Ovocný šalát
Zdravý a lahodný spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké, je šalát z čerstvého ovocia. Zmiešajte rôzne druhy vášho obľúbeného ovocia, ako sú jahody, čučoriedky, ananás a hrozno. Pre extra chuť pridajte kvapku medu alebo kvapku škorice. Toto občerstvenie je nielen chutné, ale aj plné živín.
Tmavá čokoláda
Ak máte chuť na niečo čokoládové, siahnite po pár štvorcoch tmavej čokolády. Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty a ukázalo sa, že má potenciálne zdravotné výhody, ako je zníženie rizika srdcových chorôb. Vyberte si odrodu s najmenej 70% obsahom kakaa, aby ste získali čo najviac zdravotných výhod.
Jogurtový parfait
Jogurtové parfait je sladká a krémová pochúťka, ktorú si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa. Navrstvite nízkotučný jogurt s čerstvým ovocím a granolou pre ešte väčšiu chrumkavosť. Tento snack má vysoký obsah bielkovín a vápnika, čo z neho robí zdravú alternatívu, ako uspokojiť chuť na sladké.
- Určite si vyberte jogurt s nízkym obsahom cukru.
- Ak si pripravujete vlastnú granolu, použite menej cukru alebo medu, aby ste nepridávali zbytočné kalórie.
Crunchy Cravings: Plnenie a možnosti bohaté na vlákninu
Pečený cícer
Hľadáte uspokojujúce občerstvenie, ktoré je chrumkavé a chutné? Vyskúšajte pečený cícer! Tieto strukoviny bohaté na vlákninu sú plné bielkovín a sú perfektným chrumkavým občerstvením.Jednoducho prelejte cícer s vašim obľúbeným olejom a korením a opečte ho v rúre do chrumkava. Skúste pridať posypanie paprikou alebo rascou pre extra chuť.
Mrkva a hummus
Chrumkavá a osviežujúca mrkva je skvelou možnosťou občerstvenia pre tých, ktorí hľadajú zdravé sústo. Ponorte ich do krémového hummusu, aby ste do svojho občerstvenia pridali extra proteín a vlákninu. Hummus je vyrobený z cíceru, ktorý je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny, vďaka čomu je tento snack plný a výživný.
Plátky jablka s mandľovým maslom
Hľadáte sladký a chrumkavý snack, ktorý je zároveň zdravý a sýty? Skúste nakrájať chrumkavé jablká a namočiť ich do mandľového masla. Mandľové maslo je skvelým zdrojom zdravých tukov a bielkovín, vďaka čomu je skvelým doplnkom tohto občerstvenia bohatého na vlákninu.
- Občerstvenie bohaté na vlákninu vám môže pomôcť udržať si pocit sýtosti a spokojnosti medzi jedlami.
- Pochutiny s vysokým obsahom vlákniny môžu tiež pomôcť podporiť zdravé trávenie.
- Skúste sa zamerať na občerstvenie, ktoré je kombináciou vlákniny, bielkovín a zdravých tukov, pretože vám to pomôže udržať si pocit sýtosti a spokojnosti.
Nezabudnite vždy počúvať signály svojho tela a prestať jesť, keď sa cítite plní.
Vyživte svoje telo pochúťkami bohatými na živiny
Prečo si vybrať pochutiny bohaté na živiny?
Keď máte chuť na desiatu, môže byť lákavé siahnuť po niečom s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom živín. Avšak výber občerstvenia s vysokým obsahom živín môže vášmu telu poskytnúť palivo, ktoré potrebuje na čo najlepšie fungovanie.
Pochutiny bohaté na živiny sú tie, ktoré poskytujú vysoké množstvo vitamínov, minerálov a iných prospešných živín v pomere k množstvu kalórií, ktoré obsahujú. Príklady zahŕňajú ovocie, zeleninu, orechy a semená.
Nápady na výživné občerstvenie
- Nakrájané jablko s mandľovým maslom
- Mrkvové tyčinky s hummusom
- Zeler s arašidovým maslom a hrozienkami (alias mravce na poli)
- Trail mix s orechmi, semienkami a sušeným ovocím
- Kapustové lupienky
- Grécky jogurt s čerstvým ovocím
Výhody pochutín bohatých na živiny
Keď si vyberiete občerstvenie bohaté na živiny, dodáte svojmu telu živiny, ktoré potrebuje na podporu zdravého imunitného systému, udržanie zdravej hmotnosti a boj proti chorobám. Občerstvenie bohaté na živiny môže tiež poskytnúť trvalú energiu počas dňa bez nárazov, ktoré pochádzajú z občerstvenia s vysokým obsahom cukru.
| Výhody pochutín bohatých na živiny | Príklady |
|---|---|
| Lepšia funkcia imunity | Čerstvé ovocie a zelenina |
| Udržiavanie hmotnosti | Orechy a semená |
| Prevencia chorôb | Listová zeleň |
| Trvalá energia | Pochutiny bohaté na bielkoviny ako grécky jogurt |
Občerstvenie na cesty pre zaneprázdnený životný štýl
Trail Mix
Či už idete na túru do hôr alebo len tak chodíte do práce, mix trailov je perfektným občerstvením pre tých, ktorí sú na cestách. Je prenosný, plní sa a dá sa prispôsobiť vašim chuťovým preferenciám. Vytvorte si vlastnú zmes s orieškami, semienkami, sušeným ovocím a trochou tmavej čokolády pre zdravé a uspokojujúce občerstvenie.
Proteínové tyčinky
Keď ste zaneprázdnení a nemáte čas na prípravu plnohodnotného jedla, proteínové tyčinky môžu byť záchranou. Hľadajte tyčinky s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín, ako sú tie, ktoré sú vyrobené zo srvátky alebo orechov. Tie vám pomôžu udržať si sýtosť a poskytnú vám rýchlu dávku energie.
Čerstvé ovocie
Pre osviežujúce a zdravé občerstvenie si vezmite kúsok čerstvého ovocia na cesty. Jablká, banány a klementínky sú skvelou voľbou, pretože sa ľahko konzumujú a nevyžadujú žiadnu prípravu. Pre sýtejšie občerstvenie spárujte ovocie s malou hrsťou orechov alebo orechového masla.
Poháre na jogurt
Jogurtové poháre sú pohodlným a uspokojujúcim občerstvením pre tých, ktorí majú zaneprázdnený životný štýl. Hľadajte značky s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú umelé sladidlá. Grécky jogurt je skvelá voľba, pretože má vysoký obsah bielkovín a krémovú textúru. Doplňte svoj jogurt čerstvým ovocím, granolou alebo orechmi, aby ste pridali chrumkavosť a chuť.
