 |
Doska je jedným z najjednoduchších pohybov celého tela - čo inak funguje vaše jadro, ruky a zadok všetko súčasne bez pohybujúceho sa a žiadneho šialeného vybavenia? A všetko, čo potrebujete, je kus pevnej zeme. Tu sme zdokonalili tradičnú dosku, aby sme zarobili mimoriadny prínos, a to ešte viac. Rovnaké požiadavky (to znamená žiadne), viac odmeny.
Typicky v doske tvoríte priamku od hlavy, cez chrbát až po nohy. Táto mierne upravená verzia, od trénera Adam Jamesa Gallo z The Loft Collective NYC, zachováva základnú rovnú rovnú opierku, ale dodáva mierne ohyb, aby viac zaujal hlboké dolné brušné časti. Ak to chcete urobiť, predpokladajte pravidelnú dosku, potom zdvihnite boky len trochu a zastrčte zadok pod tad. Jednoducho sa uistite, že nevystrčíte zadok do vzduchu - vaše boky a zadné končatiny by sa nikdy nemali zdvihnúť vyššie ako chrbtica, aby ste sa vyhli namáhaniu a potenciálne zraneniu dolnej časti chrbta. Udržanie chrbtice v priamom smere je kľúčom k tomu, aby ste čo najlepšie využili tento pohyb.
Postupujte podľa týchto pokynov, aby ste dosiahli efektívnu a bezpečnú dolnú hranu ab:
 |
