Denní snackeri sú menej pravdepodobné, že majú nadváhu ako tí, ktorí sa držia na troch štvorcoch, ale ak máte občerstvenie na sladké, vysokokalorické cestovné, strácate prírastky na chudnutie. Tu je návod, ako udržať váš metabolizmus vysoký a nízka váha.
1 Zmenšiť veľkosť
"Jedlo by malo byť 100 až 200 kalórií - prilepte sa na dolný koniec dávky, ak ste diéty, horný koniec, ak sa snažíte udržať svoju váhu - a obsahovať komplexné sacharidy, bielkoviny a trochu zdravého tuku, " Hovorí Ventrelle. Sacharidy ponúkajú rýchlu energiu; vaše telo trávi pomaly bielkoviny a tuky, čím vám dlhšie trvá.
2 Je to správne
Choď príliš dlho bez jedla (päť hodín alebo viac) spomaľuje váš metabolizmus, čo spôsobuje, že telo spaľuje menej tuku ako normálne, hovorí Keast. To môže tiež viesť k nárastu hladiny hormónu inzulínu, čím sa budete cítiť hladoví ako obvykle. To je dôvod, prečo Lauren Slayton, RD, zakladateľ Foodtrainers v New Yorku, radí klientom, aby si jedlo po troch hodinách po raňajkách a ďalších troch hodinách po obede.
3 Do matematiky
Ľudia, ktorí sa zdržiavali z tašiek s jedlom, jedli takmer dvakrát toľko ako tí, ktorí jedli z väčších, tvrdí štúdia v časopise Journal of Consumer Research . "Sto kalórií sa nezdá byť veľkým problémom, takže ľudia majú dva alebo tri balíky za sebou, " hovorí Bethany Thayer, RD, hovorkyňa americkej Dietetickej asociácie. "Okrem toho potraviny, ktoré sa dodávajú v balíkoch na sneh, ako sú cookies a čipy, zvyčajne nie sú plnené." Ak pôjdete 100-kalóriovou cestou, spárujte ju s iným denným jedlom s množstvom 100 kalórií alebo menej.
4 Zmiešajte veci
Väčšina Američanov nemá dostatok denných porcií ovocia, zeleniny a celých obilnín. Štúdie však ukazujú, že bežní snackeri konzumujú viac vlákniny a živín ako nekonajúce osoby. "Pozrite sa na občerstvenie ako ideálnu príležitosť vyplniť všetky medzery vo vašej strave, " hovorí Debra R. Keast, Ph.D., prezident Výskumu potravín a výživy v Okemose, Michigan.
"Ak sa pokúsite mať aspoň jednu dávku čerstvého ovocia, zeleniny, celých obilnín, orechov alebo nízkotučných mliečnych mliečnych výrobkov, zakaždým, keď budete občerstveni, dáte svojmu telu viac, čo potrebuje, aby bol zdravý."
5 Skryť nevyžiadanej pošty
Ľudia jedia viac cukríkov z jasnej nádoby ako z neprístupnej, výskumy z Cornell University ukazuje. Dôvod, povedzme autori štúdie, je jednoduchý: Čím viac vidíme jedlo, tým viac ho chceme, zatiaľ čo z pohľadu znamená z mysle a úst. "Použite to vo svoj prospech tým, že na svojom pultovom pulte a na to, aby ste si v zadnej časti spížili zdravé možnosti, ako je ovocie, zelenina alebo jasná jamka zmesi chodníkov, " navrhuje Thayer.
6 Trick svoj brucho
Pokiaľ ide o pocit plnosti, vaše oči sú tak silné ako žalúdok. Ľudia, ktorí sa usadili na mimoriadne veľkých sýrových džúsoch, spotrebovali o 21 percent menej kalórií ako tí, ktorí jedli menšie. "Čím väčšia časť je plná, tým viac očakávate, " hovorí autorka štúdie Barbara J. Rollsová, Ph.D., profesorka výživových vied na Pennsylvánskej štátnej univerzite v University Parku. "Potraviny, ktoré sú naplnené vodou alebo vzduchom, ako oblátky a polievka, vám umožnia veľa jedla pre menej kalórií a stále cítite spokojnosť."
7. Doprajte si seba
Výskum ukazuje, že je lepšie poškriabať jedlo alebo dvakrát týždenne, než aby ste to ignorovali. Všeobecne platí, že lieky na občerstvenie by mali byť 200 kalórií alebo menej, ale ak viete, že sa tam nezastavíte (je to nacho večer na vašom obľúbenom baru!), Nechajte svoj postbreakfast snack na 100 kalórií, aby ste nechali 250 až 300 kalórií dobrá čipu. Alebo rozdeľte občerstvenie do dvoch, hovorí Jennifer Ventrelle, RD, riaditeľ programu pre životný štýl v centre prevencie Rush University v Chicagu.
Čítaj viac
"Vydajte 100 kalórií niečoho, koho chcete, ako Fritos a 50 až 100 kalórií niečoho zdravšieho, ako sú orechy."
Viac od SELF:
6 dôvodov, prečo by ste mali popíjať zelený čaj
21 Dobrých občerstvenia
Nájdite správne cvičenie pre vás s SELF's Workout Finder
