Keď sa snažíte ozdobiť, je ľahké zamerať sa na všetky potraviny, ktoré nemôžete jesť. Dobrou správou? Existuje veľa chutných jedál, ktoré môžete pridať na talíř, ktoré vám pomôžu odvrátiť nezdravé chute a znížiť brušný tuk, pričom vaše obávané muffin zhora nadol zárez.
Spolu s konzumáciou brušných potravín pomáha tiež odstrániť z trepačky soľ a dosiahnuť úroveň stresu pod kontrolou, čo môže sabotovať vaše úsilie o zdravú výživu. "Vysoká hladina sodíka spôsobuje nadmerné zadržiavanie tekutín, čo znamená, že vaše telo drží príliš veľa kvapaliny, takže vyzeráte nadýchané po celom svete, " hovorí Keri Glassman, RD, autor knihy "New You and Improved Diet: 8 Rules to Lose Hmotnosť a zmeniť svoj život navždy ". "Dokonca aj keď jedíte zdravo, môžete stále dostať soľ z potravín, o ktorých by ste si nemysleli, ako sú tvaroh a olivy."
Takže vždy skontrolujte štítky obsahu sodíka. A skontrolujte sami seba. "Venovať pozornosť stresu je dôležité pre celkové zdravie, vrátane ploché brucho, " hovorí Glassman. "Čím viac stresu máte, tým menej je schopný urobiť dôraznejšie potravinové voľby a tým viac kortizolu, ktorý máte vo vašom systéme. Kortizol spôsobuje nutkanie na potraviny. Štúdie ukázali, že ľudia s nadváhou získavajú ešte väčšiu váhu a viac stresu. " Glassman odporúča tento rýchly a jednoduchý stresový buster: Vezmite si osempočetné dychové vdychovanie pre osem počtov a vydychujte pre osem počtov. Opakujte po dobu ôsmich minút.
Teraz, keď sme všetci zen, skúste pridať tieto štíhle jedlá do vašej stravy:
Avocado. Ovocie je bohaté na glutatión, látku, ktorá pomáha zabrániť intestinálnej absorpcii určitých tukov, podľa Glassmana. "Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, u ktorých sa preukázalo, že redukujú brušný tuk a vlákninu, takže sa cítite vyčerpaný, " hovorí. Len prax kontrolu časti a držať sa ¼ avokáda.
Orechy. Tieto bielkoviny sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú redukovať brušný tuk, rovnako ako Omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa tiež ukázalo, že znižujú obsah tuku. Pokúste sa hltať na malú hŕstku orechov denne, namiesto toho, aby ste sa dostali do vrecka s čipmi - rovnako uspokojujúcim faktorom krízy, menej viny.
Zelený čaj. "Zelený čaj je bohatý na antioxidanty nazývané katechíny, ktoré môžu spúšťať úbytok telesnej hmotnosti stimuláciou tela spáliť kalórie a znížiť telesný tuk, " hovorí Glassman.
Jogurt . Je to skvelá možnosť občerstvenia a nutnosť ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, podľa Glassmana. "Výskum ukázal, že ľudia, ktorí konzumujú množstvo mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, sú schopní stratiť väčšiu váhu ako tí, ktorí to nemajú, " poznamenáva.
Bobule. Všetky bobule, vrátane jahôd, ostružiny a malín, sú bohaté na vitamín C, o ktorom sa ukázalo, že pomáhajú bojovať proti stresu.
Voda. Pitie ôsmich pohárov vody denne zabráni tomu, aby ste sa vyliahli - a pomáhajú udržať vás v dosahovaní potravy, ktorú skutočne nepotrebujete. "Ľudia si často myslia, že sú hladní, keď sú len dehydrované, " hovorí Glassman. "Voda môže tiež pomôcť vám naplniť pred jedlom. Štúdia potvrdila, že mať dve poháre vody pred jedlom zvyšuje sýtosť a znižuje spotrebu kalórií. "
Červené papriky. Tieto ohnivé papriky obsahujú antioxidant nazývaný kapsaicín, ktorý bol zistený niektorými štúdiami na zníženie hladov, poznamenáva Glassman. Ak chcete ochutnať svoju diétu a schudnúť, pri varnom jedle pokropte v niektorých kajenských koreniach.
Mastné ryby. Napríklad losos a sardinky sú plnené Omega-3 mastnými kyselinami. Okrem zdravého srdca môžu mastné ryby pomôcť spáliť tuk. "Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia lososa zabraňuje prírastku hmotnosti, " hovorí Glassman.
Grapefruit. Okrem toho, že je plnený vitamínom C a plní vlákninu, pomáha tento citrusový ovocný materiál za zníženie hmotnosti. "Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli polovicu grapefruitu pri každom jedle, stratili 3, 6 kg, zatiaľ čo tí, ktorí vypili porciu grapefruitového džúsu trikrát denne, stratili 3, 3 libra, " hovorí Glassman.
Celer a fenykl. Tieto chutné, křupavé zeleniny pôsobia ako diuretiká, ktoré vám pomáhajú strácať prebytočnú vodu, ktorú udržujete.
Lean protein. Odborníci na výživu sú vždy zvedaví z chudých bielkovín a z dobrého dôvodu: udržiava vás plnšie ako iné živiny, pretože telo trvá viac času na trávenie a vstrebávanie. To znamená, že je menej pravdepodobné, že začnete loviť v kuchyni pred jedlom. Ale to, čo si možno neuvedomujete, je, že keď budete jesť bielkoviny, je to dôležité. Štúdia Purdue University ukázala, že konzumácia chudých bielkovín (myslieť: slanina, vaječný bielok alebo nízkotučný jogurt) na raňajkách vás udrží dlhšie, než keby ste ho konzumovali v iných časoch dňa, podľa Glassmana. Odporúča zamerať sa na raňajky okolo 15 gramov bielkovín. Napríklad kontajner gréckeho jogurtu obsahuje asi 17 gramov bielkovín.
Sladké zemiaky. Obsahujú špeciálny typ škrobu, ktorý odoláva tráviacim enzýmom, takže trvajú určitú dobu až k porušeniu, čo odďaľuje nástup hladových bolestí. Bonus: Sladkosť v sladkých zemiakoch môže tiež pomôcť upokojiť túžbu po cukre.
