Neexistuje nič, čo by sa vo vašom tréningu skomplikovalo viac, ako keď sa dostanete do telocvične, len aby ste si uvedomili, že ste doma nechali svoje slúchadlá. Dokáže úplne odstrániť vašu rutinu, ale tiež skutočne znižuje celú skúsenosť. Namiesto pocitu čerpania, aby ste sa dostali do potu, môže sa cítiť trochu ako práca. A nikto nemá rád prácu.
Okrem pôžitku a rozptýlenia hrá hudba takú dôležitú úlohu v našej fitness rutine. Stalo sa, že ste počas jazdy stratili svoju vodnú paru a prišli ste na to pieseň, ktorá vám zrazu prináša extra nárast energie?
Nedávna štúdia oddelenia Hudobnej a divadelnej vedy na Univerzite v Gente uviedla, že hudobné tempy môžu mať vplyv na bežnú kadenciu. Porovnával 16 bežiacich bežiek amatérskych bežcov s tým, ktoré boli nastavené na rôzne hudobné tempy. Výskumníci zistili, že rôzne tempy ovplyvnili rýchlosti bežcov, čo by mohlo mať významné zdravotné prínosy, pretože rýchlejší krok je spojený s prevenciou úrazov. Ešte zaujímavejšie je, že pozitívnejšie hudobné tempo dalo ženám výrazne viac pep na svojom kroku než muži.
Navyše, výskum Jazdec sily a kondicionovania tiež ukázal pozitívny efekt, ktorý má hudba na cvičenie. Jedna štúdia implementovala päť randomizovaných podmienok v priebehu 5k: motivačných skladieb vopred; ako pomalé motivácie piesne a rýchle motivačné piesne počas pretekov; pokojné piesne po 5k; a spustenie bez hudby. Zistili, že hudba nielen zlepšila výkonnosť, ale aj urýchlila obnovu.
Takže, ako nájdeš správny tuk pre svoju bežiacu úroveň? Run2Rhythm navrhuje použiť nasledujúcu techniku na meranie vašej kadence. Najprv bežte 15 minút pohodlným tempom. Keď bežíte, vyberte si nohu a spočítajte počet krokov vykonaných za minútu. Potom vynásobte toto číslo dvomi. To vám umožní vybrať ideálne BPM (beaty za minútu) pre vaše tempo.
Ak chcete získať ďalší náskok, či trénujete na preteky alebo sa len snažíte prihlásiť viac kilometrov než zvyčajne, zostavili sme tento jesenný playlist podľa vášho ideálneho BPM.
1 120-130 BPM
Piesne v tomto rozlíšení sú perfektné, ak ste začiatočník, alebo ste skúsení a chcú posilniť zahrievanie!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Ak chcete urobiť prudký prechod alebo jog, pozrite sa na piesne s týmto rozsahom, aby ste zosilnili svoj zoznam videí:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Pre šprinty na zvýšenie vašej kadencie sa snažte o vysoký BPM. Niekedy je ťažké nájsť skladby, ktoré majú také rýchle tempo, takže si môžete tiež vybrať skladby, ktoré majú polovicu tejto teploty (známe aj ako piesne v rozsahu 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
