 |
Hľadanie elegantnej držanie tela a elegantné ramená baleríny? Labuť zbrane je krok, na ktorý ste čakali.
Žiadne iné hnutie neposkytuje tie dlhé, šľapajšie ramená, stlačené ramená a svalnaté chrbtové labute, známe baletom "Swan Lake", pre ktoré bol prvý choreografický pohyb, aby zobrazil pohyby tohto elegantného, elegantného vtáka.
"Ľudia si myslia, že potrebujete použiť záťaž, aby ste mohli cvičiť svoje ruky, " hovorí profesionálna balerína Mary Helen Bowersová (a zakladateľka Ballet Beautiful), ktorá ma trénuje šesť týždňov, aby ma formovala po druhom dieťati. "Ale krása labutiek je, že používate vlastnú telesnú hmotnosť, aby ste premenili ruky a hornú časť tela. Je to moja obľúbená cvičenie pre držanie tela a budovanie sily hornej časti tela. "
Balleríny robia tento elegantný, plynulý, zvlnený pohyb jednoduchým. Nie je to.
V skutočnosti herečka Natalie Portman našla labuť, aby bola jednou z jej najväčších problémov pri príprave na jej úlohu ako Nina v "Black Swan", povedala Benjamin Millepied, choreografka filmu (ktorá sa neskôr sa stala Portmanovým manžeľom) pre The New York Times. Pohyb je dosť jednoduchý, ale pre tých, ktorí nemajú skúsenosti v tanečnom (me), ide proti vašej vrodenej logike - ak máte svoje ruky, mali by ste používať celú vašu pažu. Ale trik je nechať svoju chrbát robiť prácu, nie vaše ruky. Zdvihnete sa zozadu do lakťa a potom by ste mali jednoducho nasledovať svoje spodné ruky a ruky. Teraz nasmerujte svoju vnútornú čiernu labuť a pohybujte sa!
MOVE: Klasické labuťové zbrane
ČO ROBÍ: Tento klasický ballet sa zameriava na svaly v ramenách, ramenách, strede a na chrbte. To tóny a skulpts štíhle, pôvabné ruky, zatiaľ čo budovanie hornej telesnej sily a vynikajúce držanie tela-žiadne váhy potrebné!
AKO to spraviť : ( pozrite sa na pohyblivý obrázok a pozrite sa na Mary Helen Bowers, ktorá vykonáva labuť. )
Východisková pozícia: postavte sa s krkom a ramenami čo najmenšie, nohy spolu v prvej alebo rovnobežnej polohe a kolená mierne ohnuté. Nechajte sa zdvihnúť, ale nie stihnúť. Vaše ruky by mali zostať pôvabné a uvoľnené; nech jednoducho sledujú pohyb vašich zbraní.
- Potiahnite si žalúdok a otvorte si hruď.
- Držte krk dlhý a roztiahnite ruky von na stranu, do druhej polohy.
- Sklopte a ohnite svoje lakte dolu bez toho, aby ste sa zhroutili na hrudi - nechajte svoju hruď otvorenú a zdvihnutú.
- Znížte paže, zdvihnite lakte a zdvihnite ruky z lakťa a zdvihnite ruky na ramená. Môžete začať pomaly a pridať väčšiu rýchlosť, ako ste sa pohodlnejšie s pohybom.
- Znova spustite pažu a zdvihnite, zdvihnite a otvorte stred a hrudník. Predstavte si, že sa pohybujete vodou. Do 8 počíta, 4 súpravy.
CHCIEŤ VIAC? Vyskúšajte Bower's 15 Minute Swan Arms Blast video, intenzívnu 15-minútovú tréningovú reláciu, ktorá zahŕňa labute zbrane - je to len 8 dolárov! Pozrite sa na balletbeautiful.com a začnite s vlastným cvičením.
