Hľadáte zábavný a jedinečný spôsob, ako sa dostať do formy? Nehľadajte nič iné ako Pound & Pump – najnovší cvičebný trend, vďaka ktorému ľudia využívajú svoju vnútornú rockovú hviezdu.
Cvičenie kombinuje bubnovanie so silovým tréningom, aby sa vytvoril tréning celého tela, ktorý je náročný a zároveň príjemný. Účastníci používajú paličky s váhou (nazývané Ripstix), aby bili spolu s hudbou a zároveň vykonávali sériu cvičení určených na zacielenie na každú svalovú skupinu.
Cvičenie Pound & Pump vytvorili Kirsten Potenza a Cristina Peerenboom, dve bývalé bubenice, ktoré chceli nájsť spôsob, ako spojiť svoju vášeň pre hudbu s láskou k fitness. Cvičenie sa odvtedy stalo globálnym fenoménom a hodiny sa objavujú v telocvičniach a štúdiách po celom svete.
Pound & Pump je nielen skvelý spôsob, ako sa zapotiť a spáliť nejaké kalórie, ale je to aj zábavný spôsob, ako zmierniť stres a uvoľniť svoju vnútornú rockovú hviezdu. Vezmite si pár Ripstix a pripravte sa na cestu k zdravšiemu a šťastnejšiemu sebe!
Čo je Pound & Pump?
Trend cvičenia na paličky
Pound & Pump je trend cvičenia s paličkami, ktorý ovládol svet fitness útokom! Toto jedinečné cvičenie zahŕňa kombináciu bubnovania a pohybov inšpirovaných Pilatesom, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie, spevniť svaly a znížiť úroveň stresu.
Ako to funguje
Počas hodiny Pound & Pump používate paličky (známe ako Ripstix), aby ste dopadli na podlahu a vykonali sériu pohybov, ktoré sú zamerané na celé vaše telo. Cvičenie zahŕňa výpady, drepy a iné dynamické pohyby, ktoré sú nielen zábavné, ale aj efektívne pri spaľovaní kalórií.
Výhody Pound & Pump
Okrem toho, že je to zábavné a pútavé cvičenie, má Pound & Pump mnoho zdravotných výhod. Pomáha zlepšiť vašu kardio kondíciu, koordináciu a rovnováhu a tiež pomáha znižovať hladinu stresu. Navyše môžete spáliť až 500 kalórií za reláciu, čo z neho robí skvelú voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Ak hľadáte náročné a príjemné cvičenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele, potom môže byť pre vás Pound & Pump ideálnou voľbou! Chopte sa paličiek a pripravte sa na cestu k zdravšiemu a šťastnejšiemu sebe!
Origins of Pound & Pump
Úvod
Pound & Pump je fitness trend, ktorý spája bubnovanie a silový tréning. Toto jedinečné cvičenie založili Kirsten Potenza a Cristina Peerenboom v roku 2011.
Inšpirácia
Inšpirácia pre Pound & Pump pochádza z prostredia Potenza ako bubeníka a skúseností Peerenbooma ako fitness inštruktora. Spoločne spojili svoje vášne a vytvorili jedinečný zážitok z cvičenia.
Vývoj
Po experimentovaní s rôznym vybavením a technikami sa Potenza a Peerenboom rozhodli používať paličky ako hlavný nástroj tohto tréningu. Paličky umožňujú účastníkom zapojiť sa do pohybov celého tela a zároveň poskytujú intenzívne kardiovaskulárne cvičenie.
Rozšírenie
Pound & Pump si rýchlo získal obľubu a začal priťahovať pozornosť fitness nadšencov a profesionálov. Dnes sa kurzy Pound & Pump ponúkajú vo fitness štúdiách po celom svete. Zakladatelia tiež rozšírili svoju značku o ďalšie cvičebné programy ako Pound Rockout Workout a Pound & Pilates.
Celkovo je Pound & Pump inovatívny a pútavý fitness program, ktorý kombinuje hudbu, pohyb a silový tréning, aby poskytol zábavný a efektívny zážitok z cvičenia.
Výhody Pound & Pump
1. Cvičenie celého tela
Pound & Pump je vysoko intenzívne cvičenie, pri ktorom sa zapájajú všetky hlavné svalové skupiny vášho tela od hlavy až po päty.Trend cvičenia s paličkami vám umožní napadnúť váš kardiovaskulárny systém, silu a vytrvalosť, čím získate komplexné precvičenie celého tela.
2. Odbúravanie stresu
Intenzívny rytmus bubnovacích pohybov v Pound & Pump je skvelý spôsob, ako nasmerovať energiu a zmierniť stres. Búšenie do paličiek a pohyb do rytmu pôsobí upokojujúco na vašu myseľ a pomáha vám uvoľniť negatívne emócie a napätie, ktoré v sebe nosíte počas dňa.
3. Zlepšuje koordináciu a rovnováhu
Pound & Pump vyžaduje veľa koordinácie a rovnováhy, čo pomáha zlepšiť vaše motorické schopnosti. Musíte udržiavať rytmický pohyb celého tela, čo pomáha trénovať váš mozog a zlepšovať rovnováhu a koordináciu.
4. Spaľuje kalórie a buduje svaly
Pound & Pump je skvelé cvičenie na spaľovanie kalórií a budovanie svalov. Vysoko intenzívna aeróbna zložka pomáha zvýšiť metabolizmus, čo vedie k strate tuku, zatiaľ čo prvok silového tréningu sa zameriava na špecifické svaly, čo vedie k naberaniu a tonizácii svalov.
5. Zábavné a spoločenské
Pound & Pump je zábavné a spoločenské cvičenie, ktoré môžete robiť s priateľmi alebo ako súčasť skupiny. Pozitívna hudba a pohyby bubnovania z neho robia príjemný a pútavý zážitok, ktorý vám pomôže zostať motivovaný držať sa svojich fitness cieľov.
| úžitok | Popis |
|---|---|
| Cvičenie celého tela | Zapája všetky hlavné svalové skupiny vášho tela od hlavy až po päty |
| Uvoľňujúci stres | Pomáha uvoľniť negatívne emócie a napätie a má upokojujúci účinok na vašu myseľ |
| Zlepšuje koordináciu a rovnováhu | Zlepšuje motorické zručnosti a pomáha trénovať mozog a zároveň zlepšuje rovnováhu a koordináciu |
| Spaľuje kalórie a buduje svaly | Skvelé na spaľovanie kalórií, budovanie svalov a tonizáciu |
| Zábavné a spoločenské | Príjemný a pútavý zážitok, ktorý môžete absolvovať s priateľmi alebo ako súčasť skupiny |
Začíname s Pound & Pump
Vybavenie
Ak chcete začať s Pound & Pump, budete potrebovať sadu paličiek a odporový pásik.Paličky by mali byť špeciálne navrhnuté na cvičenie a mali by mať gumené hroty na zníženie dopadu. Odporový pás by mal zodpovedať úrovni vašej kondície.
Môžete si tiež obliecť pohodlné cvičebné oblečenie, podpornú obuv a mať v blízkosti fľašu s vodou.
Technika
Pound & Pump je kombináciou bubnovania a silového tréningu. Aby ste zaistili správnu techniku, začnite so základnými pohybmi a postupne ich zvyšujte. Začnite tým, že budete držať paličky oboma rukami a precvičíte si jednoduché bubnové pohyby, pričom zapojíte svoje hlavné svaly. Potom pridajte pohyby rúk a nôh a začleňte odporový pás do svojej rutiny.
Keď sa budete lepšie orientovať v základných pohyboch, skúste zvýšiť rýchlosť a zložitosť. Vždy sa zamerajte na správnu formu a zarovnanie, aby ste sa vyhli zraneniu a vyťažili zo svojho tréningu maximum.
Výhody
Pound & Pump má niekoľko výhod pre vaše telo a myseľ. Toto vysoko intenzívne cvičenie spaľuje kalórie, buduje silu a vytrvalosť a zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Bubnovanie má tiež účinok na zníženie stresu, čo vám umožní uvoľniť napätie a využiť svoju kreativitu. Navyše je to jednoducho zábava!
Kurzy Pound & Pump vo vašom okolí
Nájdite neďalekú posilňovňu alebo štúdio s librovou a pumpou
Ak máte záujem zúčastniť sa hodiny Pound & Pump, najlepšie urobíte, ak si vo svojom okolí vyhľadáte telocvičňu alebo štúdio, ktoré ponúka tento populárny trend cvičenia. Mnoho fitness zariadení začína ponúkať túto jedinečnú a vysokoenergetickú triedu, takže by ste nemali mať problém nájsť také, ktoré vyhovuje vášmu rozvrhu a rozpočtu.
Skontrolujte online rozvrhy tried
Predtým, ako vyrazíte do telocvične alebo štúdia, skontrolujte ich online rozvrhy a zistite, kedy ponúkajú kurzy Pound & Pump. To vám ušetrí čas a námahu a zaistí, že nezmeškáte príležitosť zúčastniť sa hodiny.
Čo si obliecť a priniesť na kurz libry a pumpy
Na lekciu Pound & Pump by ste sa mali obliecť do pohodlného cvičebného oblečenia a priniesť si so sebou niekoľko vecí, ako je fľaša s vodou, uterák a pár pohodlných paličiek. Niektoré telocvične alebo štúdiá môžu poskytnúť tieto paličky, ale iné môžu vyžadovať, aby ste si priniesli vlastné.
- Noste pohodlné oblečenie na cvičenie
- Prineste fľašu s vodou
- Prineste si uterák
- Prineste si pár paličiek (informujte sa v telocvični alebo štúdiu, či ich poskytujú)
Pripravte sa na vysokoenergetické cvičenie
Hodiny Pound & Pump sú známe svojim vysokoenergetickým a intenzívnym tréningom, takže sa určite pripravte, aby ste sa zapotili a dali zo seba všetko. Tieto hodiny zvyčajne zahŕňajú kombináciu kardia, silového tréningu a bubnovania, takže získate celotelové cvičenie, ktoré vám určite dodá energiu a silu.
