Čo budete jesť pred a po cvičení veľa vec, ak očakávate, že uvidíte (a cítiť) výsledky. Ak chcete správne palivo dopredu, hlavné zameranie by malo byť napájanie sacharidov. Ak chcete zotaviť, doplniť a opraviť svaly po tom, čo ste sa dostali do telocvične, mali by ste sa sústrediť na zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú aj tuhú dávku uhľohydrátov, aby ste znova doplnili svoje zásoby energie. Aby sme vaše plánovanie trochu uľahčili, požiadali sme niekoľko odborníkov na výživu - Joy Bauer, odborník na výživu a zakladateľ Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, poradca výživy YouBeauty; Heather Bauer, výživu a zakladateľka stravovacieho a nutričného poradenského centra Nu-Train; a Leah Kaufman, RD - odporučiť niektoré špeciálne občerstvenie, ktoré sa v oboch scenároch dostanú do práce. Niektoré sú dosť jednoduché, zatiaľ čo iní dodávajú chuťové pokrmy na zdravé občerstvenie. Použite ich odporúčania ako sprievodcu a vyberte si svoje obľúbené z vašich značiek go-to-bite alebo rýchle a chutné recepty na nový snack. Pred tréningom:
  • 1 jednorázová balenia sušeného ovocia
  • 1 grécky jogurt s príchuťou ovocia (hľadať ten, ktorý má 20 gramov cukru alebo menej)
  • Podstielka latte (12 uncí)
  • 1/2 šálky quinoa
  • 1 vrecko s jablkovými lupienkami
  • 1 vrecko s popcornom
  • Parfait z jogurtu: 1/4 šálky granola, nízkotučný vanilkový jogurt, 1 šálka bobúľ
  • 2 ryžové koláče s 1 lyžičkou mandlí a 1 lyžičkou medu
  • Ovesná kaša s marhúľami
  • Ovocný smoothie s gréckym jogurtom bez tuku a zmesou vašich obľúbených bobúľ alebo iného ovocia v sezóne
  • Hummus a pita čipy
  • Plátky jablka s Maple-Cinnamon Peanut Butter Dip
Po cvičení:
  • 1 proteínovej tyčinky s 10 alebo viac gramami proteínu
  • 100 kalórií v hodnote pistácií (asi 28 orechov) a kúsok ovocia
  • 1/2 šálka nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou škorice a vanilkového extraktu, 2 lyžice sliviek mandlí
  • 6 oz nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 lyžička arašidového masla, 1/2 šálky bobúľ
  • Bielkovinový proteín: 1, 5 šálky mandľového alebo sójového mlieka, 1 lyžička vanilkovej srvátkovej bielkoviny, 1 lyžička mandľového masla, 1 banán
  • Supercharged smoothie
  • 1 pohár nízkotučného čokoládového mlieka
  • 1 tvrdé vajce a niekoľko zmiešaných orechov
  • 2 ryžové koláče s 1/4 šálkou nízkotučného tvarohu, plátky paradajok
  • Turecko-korenie Roll-up: zabaľte nakrájané morčacie okolo niekoľkých papriky z papriky
  • Čokoládový proteínový puding

Would winning the lottery make you happier? - Raj Raghunathan (Apríl 2024).