Výživa môže pomôcť, ak máte problémy so zaspávaním. Prebudenie hladné uprostred noci znamená, že ste sa zbavili potravy počas dňa. Uistite sa, že naplánujete tri malé jedlá plus dva občerstvenie, ak ich potrebujete, a večerajte pred spaním. Niektoré potraviny sú balené s osvedčenými spánkovými pomôckami, ako sú tryptofán, horčík, vápnik, draslík a vitamín B6. Oddávanie čerešní a gréckeho jogurtu je oveľa viac ako akékoľvek spacie pilulky.
Majte na pamäti tieto potraviny, ak máte problém spať alebo spať.
mlieko
Skôr ako nastavíte budík, vyskúšajte pol šálky odstredeného mlieka. Mlieko je bohaté na horčík a vápnik, ktoré pomáhajú vášmu telu produkovať melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok. Nápoj je tiež nabitý bielkovinami, ktoré vám pomôžu pri spánku.
Strúhaný syr
Ďalším uspokojujúcim spôsobom, ako konzumovať bielkoviny, je top celozrnné sušienky s čiastočne mletým syrom mozzarelly .
ananásový melón
Cantalup alebo iné plody plnené vodou, ako sú jablká, pomaranče alebo hrušky, vám pomôžu vyhnúť sa dehydratácii, ktorá môže zhoršiť zaspávanie a spánok. Pridajte šálku ovocia do polovice šálky nemastného gréckeho jogurtu pre ďalší proteín, ktorý zdvojnásobí úder vyvolávajúci spánok.
Sladké zemiakové toasty
Draslík, horčík a vápnik v pečených sladkých zemiakoch sú zárukou, že vám pomôžu uvoľniť. Na vrchole s polievkovou lyžicou orechového masla alebo kvapkaním medu a štipkou morskej soli pre liečebný pobyt.
Olej z masla
Arašidové maslo alebo mandľové maslo, ktoré máte bohaté na toastový toastový nátierku, obsahuje veľa plniacich bielkovín, preto používajte len lyžicu, aby ste sa necítili nadmerne. Rozložte ju na grahamské krekery alebo na banán.
pistácie
Pistácie vám dodajú stenu bielkovín, vitamínu B6 a horčíka, ale nepreháňajte. Príliš veľa kalórií vás môže prebudiť. Obmedzte orechy na občerstvenie s jedlom.
slivky
Munch na slivky asi 30 minút pred vycestovaním do postele. Horné celozrnné toasty so sušenými slivkami alebo ich pridajte do stopovej zmesi. Ich živiny - vitamín B6, vápnik, horčík - pomáhajú vášmu telu produkovať hormón melatonín.
Bylinné čaje
Upokojte nervy, upokojte žalúdok a hydratujte svoje telo bylinnými čajmi. Harmanček zostáva skvelým favoritom medzi induktory spánku.
ovsená múka
Zrná v ovsených vločkách spôsobí, že sa budete cítiť ospalí tým, že zvýšite hladinu cukru v krvi prirodzene. Obilniny sú tiež nabité melatonínom, ktorý uvoľňuje telo a pomáha vám zaspať.
mandle
Uvoľnenie funkcie svalov a nervov je vedľajším produktom konzumácie tryptofánu a horčíka. Mandle sú naložené s nimi.
čerešne
Čerešne, orechy a ovos sú prirodzeným zdrojom melatonínu. Jedzte ich pravidelne a pomôžu vám regulovať spánok.
Tmavá čokoláda
Ďalší relaxant pre telo a myseľ sa nachádza v sérotoníne, ktorý je zabalený do tmavej čokolády.
banány
Relaxácia nervov a svalov je tiež produkovaná horčíkom a draslíkom v banánoch. Vitamín B6, ktorý sa nachádza v banánoch, prispieva k uvoľneniu tým, že premieňa tryptofán na serotonín.
hummus
Hľadáte ďalší skvelý zdroj tryptofánu? Vyskúšajte rozšírenie na Strednom východe s cieľom lepšieho spánku.
