Či už chodí po bloku alebo na bicykli po celej krajine, odborníci súhlasia s tým, že cvičenie je pre každého dobré.
Pravidelné cvičenie v podstate udržuje všetky vaše systémy - od kardiovaskulárneho až po zažívacie až po imunitné - dobre funguje. Okrem toho, že je aktívny, drží vašu váhu pod kontrolou, a nadváha je spojená so zvýšeným rizikom hrubého čreva a iných druhov rakoviny.
Najmenej 45 až 60 minút fyzickej aktivity najmenej päť dní v týždni, podľa American Cancer Society, sa ukázalo, že znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Skúste to
Používajte krokomer a pokúste sa zvýšiť počet krokov, ktoré vykonáte denne. Váš cieľ: 10 000 denne.
Zit dlhsie
Ak už máte rakovinu hrubého čreva, pravidelné cvičenie vás môže udržať nažive dlhšie - v skutočnosti vedci zistili, že pacienti, ktorí boli aktívni po skoršej a ďalšej fáze diagnostiky, znížili pravdepodobnosť návratu rakoviny a mali o 40 až 50 percent nižšiu úmrtnosti ako u pacientov, ktorí vykonávali len málo alebo žiadnu aktivitu.
Autorka štúdie Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, z Harvardskej lekárskej školy, odporúča ekvivalent chodenia hodinu denne, šesť dní v týždni miernym tempom (v podstate tri až štyri míle za hodinu).
Bojová únava
Čo ak jednoducho nechcete vstúpiť z postele ráno? "Viem, že je to protichodné, ale napriek tomu máme štúdie, ktoré dokazujú, že cvičenie znižuje únavu, " hovorí Kimberly A. Stump-Sutliffová, RN, MSN, AOCNS, z americkej spoločnosti pre rakovinu.
Ak máte pocit, že nemôžete cvičiť, je to v poriadku. "Väčšina ľudí s rakovinou sa veľmi vyrovná s ich telom, " hovorí Stump-Sutliff. Rešpektujte to. Avšak, keď sa cítite dobre - alebo aspoň nie úplne mizerný - vstať a cvičenie. Zistíte, že čím viac budete robiť, tým viac to budete chcieť urobiť. "Uvidíte prínosy, " radí Stump-Sutliff, "a budete chcieť urobiť viac."
Rob čo miluješ
Aký druh činnosti by ste mali robiť? Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek cvičebný program, ale vo všeobecnosti len urobte niečo, čo sa vám bude páčiť - a držte sa. Ak ste nikdy predtým nevyužili, len sa pohnite. Napríklad, vložte do svojej každodennej rutiny viac aktivít:
- Použite schody miesto výťahu.
- Choďte na prechádzku v čase obeda namiesto toho, aby ste jedli na stole.
- Choďte s kolegom namiesto e-mailu.
- Keď nakupujete, po každom nákupe si vezmite svoje vrecká do auta.
- Marec na mieste pri sledovaní televízie.
- Počas domácej práce vyplávajte nejakú hudbu a zveličujte svoje pohyby.
Ďalšie aktivity sú tiež ľahko dostupné: Prechádzajte sa každé ráno alebo večer; urobte nejaké záhradné práce alebo kosenie trávnika s kosačkou; skúste nejakú jogu alebo tai čchi. Dokonca aj v prípade, že máte kolostómiu, stále môžete vykonávať cvičenia - zatiaľ čo by ste mali preskočiť kontaktovať športové a ťažké zdvíhanie, prudká prechádzka alebo zasadnutie jogy sú v rámci vašich schopností. Spodný riadok: Ak nechcete, aby sa váš život zastavil kvôli rakovine, neostávajte pokojne!
- Leslie Pepper
