Už ste sa niekedy obávali, že sa zmeníte na svojich rodičov? No, ak si nie ste opatrní, stane sa to skôr, ako si myslíte - a takým spôsobom, akým ste neočakávali.
Publikácia v Európskom vestníku preventívnej kardiológie z apríla 2013 zistila, že pokiaľ ide o metabolické zdravie (v podstate, ako dobre vaše telo používa inzulín na spracovanie cukru v krvi), súčasní 45-ročtí pacienti sú na rovnakej úrovni s 60 ročnými generácií pred nimi. Čo to znamená pre 20- a 30-niečo? No, robíte matematiku: Stačí pridať 15.
Štúdia merala rôzne aspekty metabolického zdravia vrátane prevalencie nadváhy alebo obezity a indexu telesnej hmotnosti (BMI). V súčasnosti sú všetky tri výrazne vyššie v mladých ľuďoch, než v minulosti, s obezitou u žien vo dvadsiatich rokoch dvakrát pred generáciou. To znamená, že 20-niečo je dvakrát viac pravdepodobné, že bude obézny jej 30 rokov než žena o 10 rokov staršia ako ona je. Tieto desivé posuny v generácii boli zaznamenané takmer naprieč mužmi i ženami.
Slabé metabolické zdravie nie je len o tom, či môžete jesť toľko ako vaša priateľka Sally bez toho, aby ste dostali váhu. Je to prvý krok na klzkom svahu na hromadu problémov, od zvýšeného brušného tuku až po obezitu až po diabetes typu 2, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. Ale nebojte sa! Nie ste odhodlaný ísť touto cestou. Aj keď je v hre genetická zložka, môžete ovládať metabolické zdravie. Dobrý životný štýl a stravovacie návyky vám pomôžu udržať si zdravie a udržať si starnutie pred tvojimi rokmi.
Tu je to, čo musíte urobiť:
Uviesť do chodu
Hovorili sme to už predtým a my to opäť povedzme: Pravidelná fyzická aktivita - či už v telocvični alebo rýchlosťou chodiť do práce a aktívne sa tráviť trávnikom - je kľúčom k tomu, aby vaše telo bzučalo. Tridsať minút aeróbneho cvičenia vám päť dní v týždni pomáha udržiavať zdravú váhu, znižuje škodlivý zápal, pomáha regulovať krvný tlak a cholesterol a podporuje schopnosť vášho systému účinne využívať inzulín. Naozaj by sme chceli, aby ste každý deň vykonali desaťtisíc krokov. Začnite malé a stavať (a mimochodom, krokomer je oveľa jednoduchšie ako počítanie).
Jedzte inteligentné
Viete, keď sa pozriete na balík občerstvených koláčikov, ktoré nie sú pre vás dobré. Ale naozaj prestanete premýšľať o tom, čo robia? Rutinné naplnenie sacharidov z bielej múky (koláče, biely chlieb, ryža) a ton pridaného cukru (prečo inak by mali títo chutí tak chutný?) Núti vaše telo vyčerpať viac a viac inzulínu, aby rozbil tok cukru spěchu cez krvný obeh. Nakoniec sa vaše telo tak zvykne na tie úrovne inzulínu, že rovnaké množstvo už nefunguje. To sa nazýva inzulínová rezistencia a je to len krok od diabetu typu 2. A čo viac, balené potraviny sú plné trans-tukov, ktoré prispievajú k vysokému cholesterolu. Ten srnčok sa nakoniec zdal taký sladký, že?
Preskočte Sódu
Myslíte si, že len preto, že diétna sóda bola bez kalórií, že je tiež bez viny? Ospravedlňujeme sa, že sme s ňou zlomili, ale aj pitné diétne sódy sú spojené s vyšším rizikom metabolického syndrómu, nepríjemnou kombináciou mnohých rizikových faktorov stárnutia metabolizmu. Cukor a kukuričný sirup v pravidelnej (sladkej) sóde je hlavným zdrojom kalórií a vedúcim vinníkom v boji s obezitou v tejto krajine. Prekvapivo môže byť aj nekalorické sladidlo v diétnych nápojoch. Jedna štúdia ukázala, že viac ako jeden nealkoholický nápoj týždenne - či už bežný alebo diéta - bol spojený so 44-percentným nárastom rizika metabolického syndrómu u 50-ročných. Jedna teória spočíva v tom, že vysoká sladkosť diétnych nápojov spôsobuje, že ľudia potrebujú sladké potraviny a nakoniec jedia viac cukru. Ďalšou myšlienkou je, že niektoré prísady v umelých sladidlách môžu viesť k inzulínovej rezistencii alebo zápalu. Či tak alebo onak, vyhnite sa a choďte na černú kávu, prírodné čaje, vodu alebo seltzer namiesto toho.
