Dôkazy rastie: dokonca aj malé množstvá cvičenia (premýšľajte o 10-15 minútach denne) majú silné zdravotné prínosy. Štúdia z Tchaj-wanu zistila, že ľudia, ktorí vykonávali len 15 minút denne, znížili riziko úmrtia o 14 percent a predĺžili svoje očakávanú dĺžku života o tri roky v porovnaní s tými, ktorí nevykonali žiadne cvičenie. Každá ďalšia 15 minút cvičenia znížila riziko úmrtia o ďalších 4 percentá. A nová mega-štúdia, publikovaná v časopise Circulation American Heart Association, zistil, že človek potrebuje oveľa menej než doporučené federálne smernice 150 minút strednej intenzity fyzickej aby ste znížili riziko srdcových ochorení.Ale ako často potrebujete pracovať, aby ste videli výsledky? Požiadali sme certifikovaného osobného trénera Marka Macdonalda, autora najpredávanejšej "Trust tela: trojstupňový systém výživy Benátok, ktorý Odhalí plný potenciál vášho tela ", aby sme objasnili najnovší výskum - a povedali nám, aké málo cvičení môžeme dostať preč .MM: Realita je, že všetky cvičenia - dokonca len jednu minútu - poskytujú niektoré prínosy pre zdravie. Len 10-15 minút cvičenia posilňuje vaše srdce (to je svalstvo po všetkom), a udržuje to čerpanie krvi ako šampión! Váš tráviaci systém metabolizuje potraviny lepšie, uvoľňuje nadmerné nadúvanie a je lepšie vybavené na spálenie tuku. Cvičenie tiež uvoľňuje hormóny, ktoré pomáhajú zvyšovať náladu a znižovať stres. Bonus: Budete sa cítiť tak dobre, môžete sa zistiť, že si želáte dlhšie cvičiť. Väčšina od seba: stratiť 8 libier za 1 mesiacHHS: Ako málo cvičení môžeme dostať preč, ak chceme znížiť libier? MM: V ideálnom prípade by vaša základná úroveň aktivity mala byť minimálne 15-30 minút konzistentného cvičenia denne. Existuje však rozdiel medzi prínosmi pre zdravie a maximalizáciou spaľovania tukov. Chcete chudnúť alebo telesný tuk? Potom by ste mali robiť 45-75 minút cvičenia za deň, päť dní v týždni, aby ste skutočne odniesli vaše telo na ďalšiu úroveň.HHS: Ak teda nemôžeme stláčať v telocvični 30-60 minút, mali by sme len MM: Všetci sme tam boli, myšlienka "všetko alebo nič". V podstate, ak nemôžeme dostať naše cvičenie presným spôsobom, ako si myslíme, že by sme mali, kauci sme naň. Viem, že toto myslenie je príliš dobre, a skončí ma zlyhávajú s mojimi klientmi zakaždým. Skutočnosť spočíva v tom, že sa život stane (nepredvídateľné okolnosti), a keď to robí, musíte sa prispôsobiť, byť flexibilný a pamätať si, že všetko cvičenie je dobré. Ak sa zobudíte neskoro, alebo máte ťažký deň v práci a dostať sa do posilňovne nie je voľba, urobte to najlepšie stlačiť za 10-20 minút cvičenia - aj keď to znamená len beh na schodoch v kancelárii. Môžete to urobiť - je to jednoduchšie, než si myslíte! Väčšina od seba: Vyberte cvičenie, ktoré je pre vás najvýhodnejšie HS: Akékoľvek iné tipy na spaľovanie tuku MM: Je skutočne dôležité, aby ste diverzifikovali svoje cvičenie a urobili zmes tuhého spaľovania kardio (napríklad schodiskové lezenie, jogging, ) a vysokokvalitné kardio (napr. sprinty, bežecké schody, Spinning) spolu s silným tréningom, ktorý aktivuje vaše hlavné svaly (napr. Pilates, joga, posilňovanie). A vyvinúť vášeň pre cvičenie. Nepoužívajte cvičenie, ktorého sa obávate - to je najrýchlejší spôsob, ako sa vyhorete. Namiesto toho skúmajte rôzne tréningy a bavte sa s vašimi aktivitami. Cvičenie by malo byť vrcholom vášho dňa, nie prácou. VIAC Z JEDNA: Slim Down ... S Text MessageFor každodenné fitness tipy nasledovať SELF na Facebooku a Twitter.Získajte SELF na vašom iPad!
