Spánok by mal trvať asi pätnásť až tridsať minút. Ak spánok trvá dlhšie ako tridsať minút, vaše telo prepadne do delty alebo hlboko spať. Delta spánok sa ťažko prebudí, a ak je prerušený alebo práve dokončený, môže vás zanechať pocit strašne hlúpy.
Ak ste vážne nedostatok spánku a musíte sa zdržať dlhšie ako tridsať minút, mali by ste pravdepodobne predĺžiť na celú hodinu a pol dokončiť cyklus spánku. Ale neočakávajte, že budete plne upozornení najmenej hodinu po spánku. Váš nočný čas spánku je pravdepodobne kratší po dlhom dennom spánku. Počítejte s časom stráveným napínaním ako súčasťou celkového spánkového kvocientu.
Dôvody pre Nap
Znížte stres: Siesta milujúci Európania a latinskoameričania sú viac uvoľnený. Vo väčšine prípadov dosahujú lepšie výsledky na záťažových testoch než na Severoameričanov.
Srdce Zdravé: Riziko srdcových ochorení sa ukázalo ako výrazne znížené pravidelnými tridsaťminútovým spaním.
Pozor! Naps výrazne posilňuje schopnosť venovať pozornosť detailom a robiť kritické rozhodnutia.
Spánok Menej: Napas trvá asi osem hodín po prebudení bolo preukázané, že urobiť oveľa viac pre vás, ako keby ste pridali tých dvadsať minút na už adekvátny nočný spánok.
Dr Jeffrey Midgow tvrdí, že telo potrebuje asi pätnásť minút na spánok, pretože "je veľmi odolný systém, ktorý nepotrebuje oveľa viac ako omladenie. Ak budete mať čas na to, aby nervový systém z celého systému dobíjal. "Vaša nálada sa zlepší, rovnako ako vaša bdelosť.
Ak sa chystáte zdriemnuť uprostred dňa, buďte konzistentní a zvyknite si každý deň napiť. Nepravidelný napínací plán môže narušiť vnútorné hodiny a nočný spánok. Napaľovanie iba o víkendoch je ako diéta alebo cvičenie len cez víkendy, aby sa nahradil týždeň prejedania a nie cvičenia - to nefunguje.
Krátke dresy užívané denne sú oveľa zdravšie ako spanie alebo veľa víkendov. Ak v nedeľu popoludní príliš dlho trpíte príliš dlhým časom, aby ste dosiahol časový rozvrh vášho týždňa, budete mať problémy so spaním v noci. Toto posúva vaše biologické hodiny, takže je ťažké vstať včas v pondelok, aby začal nový pracovný týždeň.
Možno budete musieť pracovať vo vašom poludňajšom období ospalosti, pretože nie je čas ani príležitosť na zdriemnutie. Potom môžete cítiť zvýšenú bdelosť, najmä ak robíte niečo zaujímavé. Je to preto, lebo váš cirkuadiálny rytmus s upozornením na hodiny prešiel svojim nízkym bodom a začína sa znova zvyšovať. Nemyslite si však, že tento druhý vietor znamená, že stále nie ste náchylní k neočakávanému záchvatu spánku. Nevyplatili ste žiadny predchádzajúci dlh spánku. Ak začnete robiť niečo sedavé, napríklad riadiť auto alebo sledovať televíziu, môžete zrazu zaspať.
Neskoré popoludnie nie je zdravé. To oneskorenie vášho spánku čas vo večerných hodinách a začne posúvať svoje biologické hodiny, takže ráno vstáva do boja. Starší občania, ktorí majú nočnú nespavosť, by sa vôbec nemali zdržovať. Zhorší to len. Je lepšie vyčerpať večer a získať dlhý, nepretržitý nočný spánok. Možno budete chcieť vziať uprostred popoludní spánok, ale nezdá sa, že zaspáva. Ak je to tak, nebojte sa. Možno nie ste na prvom mieste príliš spánkom; alebo by ste mohli byť príliš stresovaní alebo stimulovaní, aby ste kývali. Len úkon relaxačného meditovania alebo ležania so zavretými očami bude prospešné pre obnovenie energie.
Profylaktické napínanie
Napínanie umožňuje uloženie potrebných prostriedkov do vášho bankového účtu spánku. Ak viete, že budete spať v neskorej noci kvôli cestovaniu alebo večerným spoločenským podujatiam, pripravte si tento deň prípravný spánok. Tieto profylaktické spánky môžu trvať dve až tri hodiny a sú účinné pri poskytovaní ďalšej hodiny bdelosti v noci. Po dlhom zdriemnutí sa budete cítiť trochu groggy asi 30 minút. To sa nazýva "zotrvačnosť spánku", ale čoskoro sa uvoľní pocit bdelosti.
Výskumníci preukázali, že keď sa ľudia napchali v príprave na všetko, čo sa stalo, ich výkonnosť na druhý deň bola lepšia ako výkon tých, ktorí neurobili profylaktický spánok. V skutočnosti boli o 30 percent viac bdelých a optimistických ako ľudia, ktorí nemali spánok. Keď si vezmete dlhý spánok, nezabudnite, že nočný spánok sa zníži o množstvo zavretého oka, ktoré ste dostali v ten deň.
Napínanie na pätnásť minút každé štyri hodiny za celú dobu jedného a pol hodiny spánku za deň, ktoré najprv navrhol Leonardo da Vinci, sú často používané sólo námorníkmi na dlhých cestách a pre tých, ktorí vykonávajú dlhé hodiny za núdzových okolností (záchranu požiaru a zemetrasenia, napríklad). Ako opatrenie na zastavenie činnosti sa zdá, že pracuje krátky čas.
