Je ľahké ísť cez palubu, pokiaľ ide o snacking počas Super Bowl. Poradca výživy YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, hovorí, že štúdie ukazujú, že Američania jedia o sociálnych zariadeniach o 44 percent viac, než keď jedia sama.
Kirkpatrick odporúča používať misky na šalát a misky na hlavné jedlá a jednoduché alebo úplné preskočenie mastných kvapiek a čipov, ktoré balenia veľa kalórií v malom porci.
Čítaj viac
Buďte láskavý k vášmu pásu tým, že predchádzate tým jalapeno poppers a hranolky syrového chilli, zatiaľ čo fandíte na svoj obľúbený tím tento Super Bowl nedeľu. Namiesto toho poskytnite svojim hosťom odber vzoriek týchto 10 zdravých a chutných občerstvenia. Vaše telo vám poďakuje - dovnútra a vonku.
1 Ozdobný a kozie syr
- 10 oz. sušené kalimyrové figy
- 22 oz. Kozí syr
- 16 oz. nízkotučný grécky jogurt
- ½ šálky medu
Vyskúšajte tento recept špeciálne vytvorený pre YouBeauty Food by Taste Good Chef Ryan Leker: Vystrihnite stonky z fíg a umiestnite ich do kuchynského robota. Postupujte, kým nie sú dobre nasekané. Pridajte zostávajúce prísady a spracujte, až kým nebudete hladké a príležitostne škrabli stene misky. Podávajte chladené s potravinami, ak chcete ochutnať Good® Multigrain alebo Sweet Potato Party Pack.
Čítaj viac
Nahradením tradičnej kyslej smotany s gréckym jogurtom eliminujete polovicu kalórií, jednu štvrtinu tuku a získate veľký zdroj bielkovín. Jeden šálka sušených fíg poskytuje viac ako 15 gramov vlákniny, vitamínu K a množstvo minerálov. Plus, med môže zvýšiť vašu energiu a posilniť imunitný systém.
2 Veggie zásobník s hummus
Táto ponuka je ľahko pripraviteľná. Jednoducho položte dieťa mrkva, brokolica kvetinky, plátky uhoriek, cherry paradajky a červené papriky s vašim obľúbeným hummus.
Konzumácia mrkvy, červenej papriky a brokolice môže pomôcť bojovať proti akné. Tieto vegetariány sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A, antioxidantu, ktorý pomáha vysušiť mazu, ktorý upcháva póry a spôsobuje vyrážky.
3 Plnené hubové čiapky
- 12 húb
- ¼ šálky nakrájaných vlašských orechov
- ¼ šálky parmezánového syra
- ¼ šálku kuskusu
- 2 strúčiky cesnaku
- 2 lyžice olivového oleja
Čítaj viac
Odstráňte stonky z húb; vaječné čiapky osušte v olivovom oleji a cesnaku. Veci so zmesou vlašských orechov, parmezánom a vareným kuskusom.
Vlašské orechy poskytujú luteín, živinu, ktorá chráni zrak. Tieto super orechy tiež balenia veľa omega-3 tuky priateľské k srdcu, ktoré znižujú zápal a nižšie triglyceridy.
4 grilované paradajky a švajčiarsky syr sendviče na celú dobu ...
Pridajte šalát a korenistú horčicu na trochu ďalšej kôry. Kirkpatrick hovorí, že kladenie horčice na sendviče poskytuje kurkum, ktorý ukázal, že znižuje zápal a pomáha s mozgovou funkciou. Rezať sendviče na polovice alebo štvrťrok a podávať.
5 Ovocná podložka s nízkym obsahom tuku jogurt
Podávajte jablká, ananás, melón, kivi, pomaranče, papája a černice na tanieri s nízkotučným vanilkovým jogurtom na namáčanie.
Vo svete ovocia je kiwi hlavným zdrojom vitamínu C, čo je nevyhnutné pre udržanie mladého a živého pokožku. Papája, jahody a mnoho ďalších druhov ovocia tiež zabalí priemerný úder vitamínu C. Štúdia z roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition našla spojenie medzi vyšším príjmom vitamínu C v potravinách a znížením pravdepodobnosti vrások.
6 Údený losos a nízkotučný smotanový syr na celozrnné c ...
Roztierajte škrob s nízkotučným smotanovým syrom na vašu obľúbenú celozrnnú sušičku a na vrchol s pramienkom údeného lososa.
Jesť losos môže zvýšiť vaše nechty vďaka biotínu B vitamínu. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré popíjali denný doplnok biotínu, zaznamenali 25% nárast hrúbky nechtov. Výber celozrnných možností pre sušienky, chleby a tortilly má aj zdravotné výhody. Celé zrná sú prirodzene nízke a môžu pomôcť pri prevencii vysokého cholesterolu a srdcových chorôb.
7 guacamol s veggie dippers
- olúpané, vajcovité avokády
- Rajčiaky pestované
- Cesnak
- Citrónovú alebo limetovú šťavu
- Cibuľa
- Diktované koriandro
Čítaj viac
Rozhodnite sa, či budete servírovať tyčinky zo zeleru, detskú mrkvu, uhorky alebo celozrnnú pita cez tortillu s nízkou výživou.
Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo je zdravý druh tuku, ktorý dokázal znížiť brušný tuk. Toto úžasné ovocie vám môže tiež dať lesklé vlasy a žiariacu pokožku. Avokádo je plné vlákniny, draslíka a vitamínov C a E.
8 domácej zmesi
Choďte na orechy a pripravte si vlastnú stopu s pistáciami, makadamovými orechmi, vlašskými orechmi, kešu, mandľami, sušenými marhuľami, sušenými čerešňami, sušenými brusnicami a zlatými hrozienkami. Pridajte mini preclíky a čokoládové čipy na náznak sladkosti.
Čítaj viac
Vyberte si surové alebo suché pražené a nesolené matice, aby ste znížili spotrebu tukov a sodíka.
Výskumy naznačujú, že podávanie iba jednej dennej dávky zmiešaných orechov môže znížiť hladinu cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL). Štúdie tiež ukazujú, že jesť orechy znižuje zápal.
9 Popcorn
Pripravte si popcorn na sporáku s kanolovým olejom alebo pomocou vzduchového popperu a umiestnite ho do malých porcií v koši. Rozstrihnite popkorn ľahko s olejovým pánom a pridajte zdravé korenie ako škorica alebo byliny pre extra chuť.
Kirkpatrick hovorí, že popcorn ukázal, že pomáha pri strate hmotnosti a prevencii chorôb. "Je to nabitá vlákninou a antioxidantmi, ale má extrémne nízky obsah kalórií, " hovorí.
10 hamburgerov
Vydajte sa z mastných hrnčekov rýchleho občerstvenia a vyskúšajte záhradné hamburgery alebo lososové hamburgery, namiesto toho, aby ste si mohli objednať vašu Super Bowl soiree. Podávajte so 100% celozrnnými buchty a nízkotučným syrom a vrcholom s horčicou, šalátom, paradajkami, cibuľou a nakladanými omáčkami. Podávajte s pečenými hranolkami.
Stredne veľké sladké zemiaky obsahujú vitamíny A a C, rovnako ako vlákninu a draslík. Potraviny s karotenoidmi, ako sú sladké zemiaky a rajčiny, dokázali zlepšiť skintón.
