Ďakujeme. Tieto slová hovoríme každý deň, často bez myslenia alebo pocitu. Ale keď to naozaj myslíme, vďačnosť môže zabaliť pozitívny punč. V skutočnosti vyjadrenie vďaky sa v skutočnosti prejavuje zlepšeniu zdravia.
Dr Robert Emmons, profesor na Kalifornskej univerzite v Davise a jedným z vedúcich vedcov vďačnosti, zistil, že vďačnosť môže pomôcť ľuďom zvýšiť svoju "stanovenú hodnotu" pre šťastie - čo znamená ich základnú úroveň - až o 25 percent, trvať niekoľko mesiacov.
To je prelomové. Je v rozpore so všeobecne zastávaným názorom, že ľudské body pre šťastie sú pevné a nemenné. Nielenže sú tieto nastavenia flexibilné, ale niektorí hovoria, že pravidelná prax vďačnosti dramaticky zmenila svoj život, čo ovplyvnilo rodinu, priateľov a iných ľudí okolo nich.
SLOŽKA: Kľúč k šťastiu: Nádej, vďačnosť a láska
Dobrou správou je, že to všetko môžeme urobiť. Ale skôr než budeme cvičiť vďačnosť, musíme najprv pochopiť, čo to je.
Dr. Emmons to popisuje takto: Aby bola vďačnosť, najprv potvrdiť prijatie niečoho cenného, aby sa potom cítil vďačný za to a bol sklon ponúkať láskavosť späť. Pochádza z latinských slov ako gratis, čo znamená získať niečo zadarmo a milosť, preložené ako slobodne ponúkaná láska a milosť Boha. Vďačnosť môže byť pocit, cnosť, postoj a voľba.
Myšlienka vďačnosti ako praxe zahŕňa dvojstupňový proces: po prvé, uvedomenie si dobroty alebo nadania života, že existujú živé prvky, ktoré ho robia hodnotným. Nasleduje pojem, že tento dar, aspoň čiastočne, pochádza od niekoho alebo niečoho iného.
Uznanie, že táto dobro leží aspoň čiastočne mimo seba, je dôležitým krokom pri prijímaní a vyjadrovaní vďačnosti. Znamená nevyhnutnú potrebu pokory.
Vďačnosť ponúka príležitosť znovu interpretovať udalosti alebo akcie a vidieť veci v potenciálne inom svetle. To je, keď vďačnosť môže rásť od pouhého pocitu k transformačnej udalosti. Má zmysel cítiť vďačnosť, keď to všetko ide dobre, ale čo sa stane, keď je život nešťastný alebo dokonca krutý? Vďačnosť môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré treba robiť, keď sa čas stáva ťažkým.
Vyjsť z ťažkých časov s novým vnímaním alebo porozumením - vidieť výhodu na rozdiel od prekliatia - môže byť kritickým prehodnotením, ktoré mení trajektóriu nášho života. Ľudia, ktorí pociťujú vďačnosť uprostred ťažkých okolností alebo tragédie, dôsledne hlásia viac a lepšie pocity šťastia, menej depresie, úzkosti a zlé výsledky po ceste v porovnaní s tými, ktorí to neurobili.
Najväčšou výzvou pre kultiváciu vďačnosti môže byť to, že o tom veľa jednoducho nerozmýšľame. Nie je to tak, že sa rozhodneme, že nebudeme vďační, len prejdeme na náhodu. Väčšina z nás chodí tak rýchlo v snahe spravovať náš život, nevidíme ani príležitosti na vďačnosť, aby sa to stalo. Môže byť jednoduché prelínať jednoduché dary, ktoré sa objavujú v našej každodennej existencii namiesto zoznamov "robiť", stresorov a včera rozruch.
Pevne verím, že pocit a vyjadrenie skutočnej vďačnosti je jednou z najlepších zdravotných stratégií na využitie. Nemôžeme však prejsť na neutrálne a drift cez deň zrazu nájsť vďačný životný štýl čakajúci na našom prahu. Ani nie je vďačnosť niečo, na čom môžeme byť nútení, pretože to je správna vec. Vyžaduje vedomé úsilie, ochotu a voľbu.
Ak chcete maximalizovať účinky, je dôležité, aby ste sa obaja cítili vďační a vyjadrili vďačnosť, z ktorých každá je odlišná prax.
Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu:
- Pripomenutie. Hoci pocit môže byť jednoduchý, každodenná prax vďačnosti je disciplínou. Niektoré dni budú lepšie ako iné, ale nájdite spôsoby, ako byť vďačný za darčeky a požehnanie, ktoré v súčasnosti máte. Zakotvi to na každodennú meditáciu alebo modlitbu. Napíšte poznámky ako upomienku. Čokoľvek to znamená, aby ste boli naladení na pocit a vyjadrovanie vďačnosti, venujte niečo z vašej energie, aby ste to robili pravidelne.
- Špirála vďačnosti. Používam to každé ráno počas meditácie. Hovorím rýchlu modlitbu a potom začnem premýšľať nad všetkým, čo môžem byť vďačný za to, že v chladnom dni sú rodiny, zdravie, teplo, keď vidím stúpajúce slnko nad horami - čomu si vedome myslím. Pozerám sa na to, čo sa včera mohlo stať, že by som mohla byť vďačná, a potom sa pozriem na budúcnosť a predstavím si veci, ktoré by som chcel vytvoriť v mojom živote. Dokážem si predstaviť to, čo som videl v mojom mysli a ponúkal "vďaku", akoby sa už stalo.
- Denník vďačnosti. Urobte si duševné poznámky počas celého dňa o tom, čo je potrebné vďačiť a potom ich pravidelne zadávať do zápisníka alebo denníka. Urobte to ráno alebo pred spaním raz denne alebo raz týždenne. Pravidelné prideľovanie času vám umožňuje rozvíjať vďačnosť do praxe.
- Návšteva vďačnosti. Napíšte ocenenie tomu, kto mal na vás pozitívny vplyv, potom sa stretnite s touto osobou a prečítajte si list osobne.
- Večera vďaka. To môže priniesť dve zdravej praxe do tabuľky (doslova) - jesť spolu a praktizovať vďačnosť. Vykonajte to buď tým, že požiadate jedného človeka, aby povedal slovo vďaky za jedlo alebo prejdite okolo stola a požiadal každého človeka o to, čo by mohli byť v ten deň vďační. Môžete dokonca zmätok a urobiť oboje, jeden po druhom.
Nakoniec, bod praktickej vďačnosti je zmeniť našu perspektívu a umožniť nám príležitosť vidieť veci v inom svetle. Táto šanca zmeniť sa na seba je najvyššou kvalitou, ktorá nás môže tlačiť k väčšej spokojnosti.
Pre svoje zdravie a šťastie, vyskúšajte to.
