Nenávistné tréningy zanechávajú malý čas na to, aby ste si vyplisili zložité jedlo a vrátili sa späť do kancelárie alebo do tried alebo dennej starostlivosti. Nikto nechce vtiahnuť do kuchyne po vyčerpávajúcom sedení v telocvični, ale musíte doplniť palivo. Komplexné sacharidy a bielkoviny sú potrebné na rýchle uzdravenie svalov. Športoví odborníci v oblasti športu tvrdia, že rýchlosť je kľúčom k dopĺňaniu paliva. Nová štúdia odporúča jesť do 30 minút od vášho tréningu. Urobte si rýchle a jednoduché jedlo so snídaním, obedom alebo večerou, ktoré vyžadujú len štyri ingrediencie.
Post-tréningová večera: Boloňské cestoviny
Začnite s chudým hovädzím mäsom pre bielkoviny a zinok, čo zvyšuje syntézu bielkovín. Pridajte cestoviny pre sacharidy, paradajková omáčka na vlákno a parmezán na chuť. Kuchárske cestoviny na balenie smerov. Cook nakrájané mleté hovädzie mäso až do opečenia V samostatnej panvici pridajte plechovku premadeovú paradajkovú omáčku a zmes zahrejte až do zahriatia. Podávajte omáčku z bolognese na cestoviny a posypeme parmezánom podľa chuti.
Post-cvičenie Obed: Nutter-Nana Sandwich
Žiadna pec, žiadny problém. Tento nevarený obed obnovuje bielkoviny, zvyšuje vlákninu a pridáva antioxidanty. Roztierajte 3 lyžice horkého mandľového masla alebo arašidového masla na dva plátky celozrnného chleba. Najskôr jedna strana s plátkami banánov a jabĺk. Pridajte náznak sladkosti, ak dávate prednosť tým, že ste rozmrzlil nejaký med alebo kropili na škoricu Top s druhým kúskom chleba.
Post-cvičenie raňajky: Sunny Banana Oatmeal
Zimné ráno sú ideálnym časom pre túto teplú raňajku. Zvýšte proteín ešte ďalej tým, že na mandľové maslo nahradíte maslo zo slnečnicového semienka. Zvoľte si pravidelné alebo rýchle varenie ovsené vločky namiesto okamžitého. Okamžite predmiešané ovsené vločky môžu skrývať veľa extra cukru. Opečte rýchle ovosenie na sporáku s 1/2 šálkou na 1 šálku mlieka. Potom top s jedným plátkom banán a 1 hromada lyžice slnečnicového masla. Pridajte vanilkový extrakt, škoricu, čerstvé bobule alebo opekané oriešky, ktoré vám prinesú pridanú chuť a chuť.
Snack po úprave: PB & J Smoothie
Táto spomienka nie je len pripomienkou vašej obľúbenej detskej starostlivosti po škole. Hroznová šťava Concord pomáha naplniť telo regeneráciou a tiež obsahuje typ antioxidantu - polyfenol - ktorý je dobrý pre zdravie srdca. Pridajte jeden lyžičkový proteínový prášok, 1/4 šálky hroznovej šťavy, 1 polievkovú lyžicu arašidového masla a 1/2 šálku nesladeného mandľového mlieka v mixéri. Pridajte ľad, aby sa tento smoothie stal hrubším. Pridajte niektoré mrazené bobule alebo sladené mandľové mlieko, aby sa nápoj stal sladším.
Pre ďalšie 4-zložkové nápady na regeneráciu jedla po tréningu si prečítajte viac.
