Vedeli ste, že väčšina ľudí vážne chýba vitamín D? Vitamín D riadi vápnik v kostiach, krvi a čreve a pomáha bunkám tela fungovať správne. Pretože je to tak dôležité, nie je to vitamín, ktorý by vás chcel byť nedostatočný. Napriek tomu je väčšina ľudí. To platí najmä v zimných mesiacoch, kedy je menej príležitostí na nasiaknutie slnka. Najlepší spôsob, ako dostať vitamín D je cez slnko, pretože to má len veľmi málo potravín. Tiež je to skvelý nápad prijať vitamín D doplnky. Avšak, ak máte záujem o začlenenie do stravy, tu sú niektoré potraviny, ktoré sú celkom dobrými zdrojmi vitamínu D:
1 - losos: losos je ryba, ktorá je dobrým zdrojom vitamínu D. Výskum odhalil, že voľne žijúci losos skutočne obsahuje o 25% viac vitamínu D ako ryby, ktoré sa chovajú z farmy. To je dôležité mať na pamäti, kedy v obchode s potravinami.
2 - tuniak: tuniak je ďalším veľkým zdrojom vitamínu D. Je to dobrá vec, pretože je lacná a má veľmi dlhú trvanlivosť. Okrem vitamínu D je tiež výborným zdrojom vitamínu K a niacínu.
3 - Pomarančová šťava: Všetci nie sú do rýb, a to je v poriadku. Môžete úplne dostať vitamín D z iných zdrojov, ako pomarančový džús. Stačí piť pohár alebo ho zaradiť ako súčasť šalátu.
4 - Vajcia: Vaječný žĺtok (áno, žltá časť, ktorú väčšina ľudí nenávidí) je skvelým zdrojom vitamínu D. Najlepšie je ísť s vajíčkami z voľne žijúcich kurčiat na vyššiu hladinu vitamínu D.
