Pamätajte na staré staré bežecké dni, škvrny trávy a pocit teplého cementu pod nohami? Možno ste boli na niečom, keď ste opustili svoje topánky v dome! Ale ak ste premýšľali o vyťahovaní tenisiek a skúšaní trendu bosého alebo minimalistického topánka, existuje niekoľko vecí, ktoré musíte najprv vedieť.
Podľa Irene S. Davisa, PhD, fyzioterapeuta, riaditeľa Spaulding National Running Center a člena fakulty Harvard Medical School v oddelení fyzikálnej medicíny a rehabilitácie, "Barefoot beží alebo beží v minimálnej topánky povzbudzuje prirodzenejšie štrajku štrajku, ktorý robí nezahŕňa pristátie na päte.
"Davis sama je bosý bežec. Prečo? "Je to skvelé, pomáha posilňovať nohy, povzbudzuje miernejšie pristátie a poskytuje všetky zmyslové vnímanie, ktoré som navrhol, " povedala HealthySELF.
Davis hovorí, že bosý alebo minimalistický beh topánok môže byť pre vás zdravší ako nosenie bežeckej topánky. "Celkové prínosy pre zdravie zahŕňajú posilnenie nohy a mäkšie pristátie s menším dopadom, " vysvetľuje Davis. "Znížené dopady môžu znížiť riziko zranenia."
VOĽNÝ Z JEDNOTLIVOSTI: Sprievodca spustenia SELF
Podľa štúdie Daniel E. Liebermana, profesora ľudskej evolučnej biológie na Harvardskej univerzite, publikovanej v časopise Nature v januári 2010, je pravdepodobné, že bosý bežci pristátia smerom k prednej alebo strednej časti chodidiel, zatiaľ čo tradičné bežecké topánky majú tendenciu podporiť náraz päty na päty, čím sa vytvorí väčšia kolízia alebo náraz.
To však neznamená, že by ste mali hádzať bežecké topánky do odpadu a vyraziť do ulíc s čerstvými pedikúrou prstov! Pokiaľ ide úplne naboso, je pre vás trochu veľa (my to nechceme vyskúšať uprostred New Yorku!), Minimalistické topánky môžu byť dokonalým kompromisom. Ako SELF oznámila minulý rok, nielenže budete agilnejší, keď bežíte v minimalistickej obuvi, budete spaľovať viac kalórií. Bez podpory tradičnej bežeckej obuvi budú drobné svaly v nohách vyzvané.
VOĽNÝ Z JEDNOTLIVÝCH: Kalorické spaľovacie kardio rutiny
Či už idete bosý alebo takmer naboso, tu je to, čo potrebujete vedieť skôr, ako dáte trend vyskúšať:
1. Viem, že je to pre teba bezpečné. Ak máte nejaké zmyslové straty na nohách, Davis hovorí, že by ste nemali vyskúšať beh na bosoch - je to príliš nebezpečné. V skutočnosti, ak máte akékoľvek zranenia súvisiace s nohou, je najlepšie poradiť sa s lekárom skôr, než vyskúšate tento trend.
2. Vezmite to pomaly. "Musíte postupovať pomaly, aby sa váš pohybový aparát mohol prispôsobiť novému behu, " hovorí Davis. SELF má skvelý 4-týždňový posilňovací plán, ktorý vám umožní plynulý prechod na minimalistickú obuv.
3. Chcete ísť bosý? Začnite chodiť pred spustením. "Najlepšie je naučiť sa správny spôsob, ako bežať bez zasahovania topánok, " hovorí Davis a dodáva, že chôdza naboso je "najlepší spôsob, ako to vyskúšať." Potom povedala: "Akonáhle sa chystáte kráčať rýchlo po 30 minútach pomaly začnú nahradiť chôdzu behom. "Potom ...
4. Zvážte minimalistické topánky, či už niektoré alebo všetky, v závislosti od vašej úrovne pohodlia. Bez ohľadu na to, "hovorí Davis, " by ste mali chrániť nohy v prípade potreby, napríklad v chlade, horúčave, tme alebo na povrchoch, ktoré môžu mať skryté ostrý predmet. "
VIAC Z JAZYKA: Urobte hladký prechod na minimalistické kopy
5. Hľadajte hladké a tvrdé povrchy. Môže sa to zdať neúspešné, ale podľa Davisa je hladký a tvrdý povrch najlepšie naučiť sa bežať s bosými nohami alebo nosiť minimalistické topánky.
