Existujú zlé návyky, ktoré opúšťate, a potom sú tu zlé návyky, ktoré udržujete, napriek rozlíšeniam, sľubom a viny pocity ráno po. A aj keď to nie sú tie najhoršie veci, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie, tieto zlé návyky sú väčšie ako "žiadny veľký problém" a môžu spôsobiť dlhodobé následky, pokiaľ ide o vaše zdravie a vaše šťastie. "Malý" zlé návyky a ako ich kopať do obrubníka. 1. Sklopte sa pri stole. Vieme - keď váš šéf dýcha na krk a sedí rovno, je to posledná vec, ktorú si myslíte, ale úsilie je dôležité, poukazuje Bill Hartman, fyzický terapeut a spolumajiteľ Indianapolis Fitness a Sports Training. "Sedte si s bokmi čo najďalej v sedadle a zatlačte chrbticu do zadnej časti sedadla, keď si všimnete, že ste sa naklonili, " navrhuje Hartmann. A uistite sa, že budete stáť aspoň raz za hodinu - možno by to mohol vyskočiť na pracovný stôl spolupracovníka, aby ste im položili otázku, a nie poslať e-mail - a pravidelne sa posúvali na svoje miesto. "Väčšina ľudí má tendenciu stráviť väčšinu svojho času sediacou na pravej strane, takže posúvajte svoju váhu smerom k ľavej sedacej kosti, " navrhuje Hartman.
 |
2. Potápanie do kancelárskej pizze. Možno je to neskorá noc v práci alebo narodeniny člena družstva, ale dávať do týchto potravín "zvláštnej príležitosti" zakaždým môže byť vražda na vašom zdraví a v páse, varuje Heather Bauer, RD, tvorca Bestowed, zdravá odberová služba, predovšetkým keď sa tieto príležitosti stali takmer každý deň. "Najlepšia vec je pripraviť sa, " hovorí Bauer. "Mali by ste niečo, čo by vaše ústa bolo zaneprázdnené a ospravedlnenie, keď sa ľudia spýtajú, prečo sa nezúčastňujete." Popaňte dutú gumu predtým, ako sa vydáte do konferenčnej miestnosti a ak sa niekto pýta, prečo sa nechcete, nechajte vedia, že dnes večer budete mať narodeninovú večeru. Tiež skúste čistiť zuby alebo chytiť šálku čaju mäty, akonáhle sa dostanete "cupcakes v konferenčnej miestnosti" e-mail; mínová vôňa vás bude menej pokúšať ponoriť sa.
 |
3. Je to "víno" trochu príliš často. Stretnite šťastnú hodinu s kancelárskymi posádkami alebo odtečiete červenú pohár, keď sú deti konečne v posteli - tieto odpustky sú veľmi ľahké. V štúdii z mája 2014 sa zistilo, že ľudia podceňujú, koľko pili 50% alebo viac . Namiesto toho, aby ste si objednali druhú pohár, pretože všetci ostatní sa im bavia a stále sa bavíte, vydajte sa k barmanovi vyzbrojeným niekoľkými nealkoholickými, ale chutnými objednávkami, naznačuje Bauer. Napríklad, soda voda s dúškom ananásovej šťavy, alebo sóda klubu s vápnom a špliech grapefruitového džúsu. Chutia slávnostné a zachovajú si počet koktailov a váhu.
 |
4. Pasie sa celý deň namiesto posedenia na jedlo. Dve škvrny z vašich zvyšných palacin, sladký kávový nápoj na vašej ceste do práce, štvrtina koblihu pred veľkým ranným stretnutím a zrazu ste najedli aspoň štvrtinu svojho denného pridelenia kalórií dokonca ste si sadli na správne jedlo. Keď ste zaneprázdnení a stresovaní, pasenie sa zdá jednoduchšie ako plánovanie jedla, ale táto stratégia sa môže vyhnúť, keď sa snažíte stratiť alebo udržať váhu, hovorí Bauer. Namiesto toho máte niekoľko možností na raňajky a obed. Nepotrebujú byť fantazijné: dve vajíčka s vysokým obsahom kyslíka, ktoré môžete urobiť v dávke vopred, plody a celozrnné toasty fungujú dobre ako on-the-go raňajky. Ak chcete uspokojiť obed, vyrobte alebo vyzdvihnite bielkovinový grilovaný kuracie alebo ľahký tuniakový šalát. Udržiavanie a držanie sa niekoľkých možností, ktoré sú ľahko dostupné, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vás budú cítiť plné, pomáhajú spotrebovať menej kalórií a dávajú vášmu telu viac výživy ako jednoducho jesť, čo pretína vašu cestu. (Rozprávame sa s vami, vdolka čokoládového čipu.)
 |
5. Príležitostná "sociálna" cigareta. Ospravedlňujeme sa, dokonca aj jedna cigareta každé dva týždne stále poškodzuje vaše zdravie. Podľa výskumu aj takzvané ľahké fajčenie prináša zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. A zatiaľ čo porota stále nemá vplyv na účinky elektronických alebo elektronických cigariet, experti súhlasia, že nie sú najlepšou výmenou, pretože lekári stále nevedia o dôsledkoch dlhodobého užívania. Zbavte sa každej cigarety vo vašom dome alebo kabelke a nechajte priateľov vedieť, že sa snažíte kopnúť zvyk, takže vám nebudú bez dymu ponúknuť dym, keď ste vonku v meste. Výskum ukazuje, že čím viac sa pripravujete na odvykanie - tým, že necháte ostatných ľudí vedieť o vašom pláne a tiež vytvárajú stratégie, ktoré budete používať, keď budete čeliť pokušeniu, ako napríklad žuvanie kusu ďasna, akonáhle sa túži štrajk - bude to. Takže zistite svoj herný plán a získajte kreativitu - ak sa pýtate svojho fajčiarskeho kamaráta, aby vám účtoval 20 dolárov, kedykoľvek ho požiadate o svetlo, aby ste vykopli zvyk, potom choďte na to!
 |
6. Robiť "ešte jednu vec", pred svetlami. Iste, možno by ste robili niečo produktívne pri spaľovaní polnočného oleja, ale to môže byť na úkor toho, ako budete cítiť ďalší deň. Väčšina dospelých vyžaduje každú noc minimálne osem hodín spánku, takže nastavenie času spánku - a na ňu sa drží - je veľmi dôležité, poznamenáva behaviorálnu spánku špecialistu Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert. Stále máte miliardy vecí na vašom zozname úloh? Napíšte ich v poradí podľa priority, navrhuje Harris. "Veľa naliehavých problémov sa stane menej naliehavou, keď ich skutočne vidíte v poriadku, na papieri, " vysvetľuje. A byť úprimný: Koľko sa musí urobiť prvou vecou zajtra? Je pravdepodobné, že existuje niekoľko položiek, ktoré možno neskôr presunúť alebo minimalizovať, aby boli menej časovo náročné. Napríklad, váš prvý gréder skutočne potrebuje domáce koláčiky pre svoju triednu párty? Je pravdepodobné, že kúpené pekárne sú v poriadku a vaše telo ocení extra hodinu alebo dve spánku, ktorú vám výber prináša.
 |
7. Cuddling až k iPad v posteli. Bez ohľadu na to, či sa na vašom tablete nachádza len jedna ďalšia epizóda "Orange je nová čierna", alebo elektronické zariadenia dokážu vážne skrátiť plán spánku, hovorí Harris. "Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré znižuje množstvo melatonínu indukujúceho spánok v našom mozgu, " vysvetľuje Harris. Ak chcete čítať alebo počúvať hudbu, aby ste sa uvoľnili, urobte starú školu s aktuálnou knihou alebo časopisom alebo počúvajte CD prehrávač alebo rádio. Ďalším bodom: "Ľudia si myslia, že spánok je ako vypínač, ale je to skôr ako stmievač, " hovorí Harris. "Likvidácia s upokojujúcim rituálom, ako niekoľko úsekov alebo písanie v časopise, uľahčuje spanie, než keby ste písali správne správy pred vypnutím svetla."
 |
8. Odstraňovanie cukrových náhrad. Krakovanie otvoriť plechovku stravy sódy alebo chugging nulový energetický nápoj môže mať pocit, ako sladká liečba v okamihu, ale nie je to úplne zdravé. Výskum zistil, že konzumácia umelých sladidiel môže interferovať s vaším metabolizmom, čo by mohlo viesť k zdravotným problémom vrátane prírastku hmotnosti. Namiesto toho, aby ste sa automaticky dostali do nádoby sladkej látky, najprv sa uistite, že máte k dispozícii fľašu vody, pretože máte šancu na to, že vaša túžba po nápoji pochádza predovšetkým z dehydratácie. Po druhé, experimentujte s možnosťami čaju - dajú vám chuť a trochu zvýšenie energie, mínus umelé sladidlá.
