Získanie úžasnej, žiarivej pleti znamená nielen slathering na sunblock alebo najnovšie antioxidantné sérum (aj keď to pomáha). To tiež znamená venovať pozornosť vašej strave. Tým, že do vášho mixéra odhodíte ovocie, zeleninu a iné dobroty bohaté na živiny, môžete získať viac skrášľujúcej potraviny, ktoré vyživujú vašu pokožku zvnútra, vonku.
Hovoríme o zložkách, ktoré dokážu pomôcť opraviť škody spôsobené nepríjemnými UV žiareniami, poskytnúť pokožke zdravú žiaru a znížiť zápal a podnecovanie (príliš veľa margarít včera v noci, možno?).
Urobte svoju najlepšiu tvár dopredu s týmito surovinami a receptmi.
1 Chia Semená pre mladšiu kožu
"Tento smoothie prináša bonanzu vitamínov, minerálov a fytonutrientov, " hovorí YouBeauty Culinary Expert a šéfkuchár Jim Perko, CEC. Obsahuje chia semená, ako aj jogurt a tofu, ktoré poskytujú vápnik, železo a proteíny na ochranu a udržiavanie bunkových membrán, znížiť zápal a prípadne ochrániť pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením.
Semená chia tiež obsahujú zdravú dávku omega-3 mastných kyselín (len 1 1/2 polievkových lyžíc má rovnaké množstvo, ktoré sa nachádza v päť uncí lososa), čo zvyšuje hydratáciu tým, že absorbuje až 10-násobok ich hmotnosti v kvapaline. A čo viac, ovocie v smoothie pomáha budovať kolagén, ktorý spevňuje pokožku, obnovuje bunky pokožky a bojuje proti oxidatívnemu poškodeniu. Tak pijte, aby ste pomohli vyčistiť pokožku a vyhladzovať jemné línie.
2 krása Bonanza Smoothie
Recept Jim Perko, CEC
zloženie:
¼ šálky čerstvých alebo mrazených jahôd
½ šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok
1 oranžová, olúpaná a jamy odstránené
1 zrelý banán
½ šálky beztučného prostého jogurtu
½ šálka extra silného tofu
2 lyžice chia semien
1 čajová lyžička agáve nektáru
Smery:
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a šľahajte, až kým nebudete hladké. Popíjať a premýšľať o mladých myšlienkach.
RECEPT: Smoothie od Dr. Oz & Dr. Roizena
3 Kale pre zdravý Skintone
"Tento smoothie má viac" nádherných tovarov "než akýkoľvek iný smoothie, ktorý viem, " hovorí YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD. Je to preto, že je plný karotenoidov vďaka množstvu kale. Nedávna štúdia v časopise PLOS ONE zistila, že prijímanie karotenoidov (ako tie, ktoré sa vyskytujú v kale) súvisí so zdravou farbou pokožky, ktorú účastníci štúdie považovali za atraktívnych v opačnom pohlaví.
Okrem zlepšenia tónu pleti chráni kale aj naše tkanivá pred oxidačným stresom a vráskami. Nemôžete sa opýtať na lepšiu skrášľujúcu zložku.
4 zelené a žeravé hladké
Recepty Jim Perko, CEC, pre program Cleveland Clinic Lifestyle 180
zloženie:
1 šálka čistených špenátových listov, pevne zabalených
1 šálka očistená kade, hrubý kotúč, pevne zabalená
1 šálka zeleného bezsemenného hrozna
1 odstránená hruška Bartlett, jadro, stopka a semená
1 oranžová, lúpaná a štvorcová
1 banán, lúpaný
1 čajová lyžička chia semien
1 až 2 šálky vody
2 šálky ľadu
Smery:
Umiestnite všetky ingrediencie do miešača a spracujte na nízkej rýchlosti počas 15 sekúnd, zvyšte na strednú a potom vysokú až dobre premiešajte. Chystá sa zelená, nikdy neochutnala tak dobre.
5 kokos pre opravu poškodenej kože
"Zdravé tuky ako kokosový olej sú pre zdravú pleť rozhodujúce, " hovorí Dr. Frank Lipman, zakladateľ jedenástich jedenástich wellness centra. To preto, lebo kokosový olej obsahuje kyselinu laurovú, ktorá má antimikrobiálne vlastnosti. Kokos obsahuje aj vitamín E, ktorý je nevyhnutný pre zdravý rast a opravu kože.
"Je známe, že nasýtený tuk v kokosovom oleji chráni pokožku pred UV poškodením pred slnkom, " dodáva Dr Lipman. Tento kokosový olejový smoothie pomôže vyživovať vašu pokožku zvnútra - a môže vás cítiť, akoby ste boli v tropických obdobiach.
6 Coconut Bliss Smoothie
Recept od MUDr. Franka Lipmana
zloženie:
1 Be Well uchovávajte proteínový práškový paket
4 oz vody
4 unce nesladené mandľové mlieko
1? 2 zmrazený banán rozrezaný na kúsky
1 lyžička kokosového oleja
1 polievková lyžica nakrájaného nesladeného kokosového orecha
4 kocky ľadu
Smery:
Pridajte všetky prísady do mixéra a premiešajte, až kým nebude hladká a krémová. Ach!
7 Avokádo na znižovanie zápalu
Avokádo je schopné oveľa viac než lahodný guacamol. Toto krémovo zelené plody sú naplnené vitamínmi C, E a K, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Môže tiež pomôcť znížiť suchosť a podráždenie. "Milujem avokádo v tomto receptúre, pretože je nabitý antioxidačnou silou, čím sa pokožke zvyšuje krása tým, že pomáha vášmu telu znížiť zápal a zapáliť pokožku, " vysvetľuje Keri Glassman, RD, autorka "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Osvedčené potravinové stratégie pre duševnú / telesnú blaženosť. "
Okrem všetkých týchto skrášľujúcich účinkov obsahuje avokádo aj glutatión, látku, ktorá špecificky blokuje črevnú absorpciu určitých tukov, ktoré spôsobujú oxidačný stres - poškodenie našej pokožky v dôsledku prostredia, stravy, alkoholu, UV žiarenia alebo fajčenia.
8 Paradise Smoothie
zloženie:
1 stredne zrelá broskyňa, nakrájaná na plátky
2 lyžice nakrájané Hass avokádo
1/3 šálky nesladených mrazených jahôd
3 - 4 šálky beztučného prostého jogurtu
3 lyžice 100% šťavy z granátového jablka
1 lyžička hroznového oleja
1 čajová lyžička čistého vanilkového extraktu
Smery:
Umiestnite všetky zložky do mixéra. Puree asi 15 sekúnd alebo do hladkej. Nalejte do vysokého skla a podávajte vysokú slamku.
9 plodov pre hladšiu pleť
Môžu byť málo, ale bobule prinášajú veľké skrášľujúce výhody pre vašu pokožku. "Bobule sú plné antioxidantov, ktoré neutralizujú škodlivé voľné radikály, ktoré vedú k poškodeniu buniek pokožky a predčasnému starnutiu pokožky, " vysvetľuje Tricia Williamsová, šéfkuchárka a majiteľka Food Matters, ktorá dodáva stravu v New Yorku.
VÝSKUM: Vitamín C pomaly stárne
Navyše sú naplnené hydratačnou vodou a sú plné vitamínu C, čo je rozhodujúce pre zdravú pleť. Akoby to nestačilo, tieto farebné superfoody pomáhajú telu vyrábať kolagén, čo spôsobuje, že pokožka je jemná, hladká a mladistvá. Prejdite bobule, prosím!
10 Berry Beauty Blast
Recept od Tricie Williamsovej
zloženie:
1/4 šálky mrazených alebo čerstvých čučoriedok
1/4 šálky mrazených alebo čerstvých malín
1/4 šálky mrazených alebo čerstvých jahôd
1/4 šálky kávy
1 šálka vody
Smery:
Umiestnite všetky prísady do mixéra s vysokým výkonom. Whirl až do úplnej hladkosti. Podávajte okamžite a popíjajte svoju cestu k blaženosti vyvolanej blaženosti.
