Jedlo a nálada sú komplikovane zviazané - a nie vždy k lepšiemu: Americká strava sa v priebehu posledných 150 rokov dramaticky zmenila spôsobom, ktorý môže zvyšovať mieru depresie, podľa The American Journal of Psychiatry . Akonáhle sú bohaté na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny z rýb, diviny a rastliny, americká strava teraz obsahuje viac nasýtených tukov z domácich zvierat a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín z rastlinných olejov, ako je kukuričný olej, svetlicový olej a sójový olej. Zdá sa, že tieto zmeny v príjme diétnych mastných kyselín zohrávajú úlohu vo zvýšenej miere depresie v dvadsiatom storočí.
Skúste to
Začnite svoj deň obilninami s vysokým obsahom vlákniny, obohatenými o vitamíny B, s mliekom s obsahom vitamínu D s nízkym obsahom tuku. Odložte ho 2 lyžicami ľanových semien alebo nakrájaných vlašských orechov pre omega-3 a navyše doplňte svoj rybí olej. Budete piť vaše telo pre dobrú náladu a lepšie zdravie
Diéta, choroba a depresia Nie je prekvapením, že depresia sa často vyskytuje súčasne s ochorením srdca, cukrovkou a rakovinou. Ale výskum ukazuje, že nielenže sa tieto problémy môžu emočne pokúšať zvládnuť, alebo že depresia vedie k nezdravým návykom. Je to, že všetky z nich sú viazané na základné stavy v tele: zápal. Zápal v priebehu času ovplyvňuje viacero častí tela: poškodzuje výstelku vašich artérií, zhoršuje Vašu inzulínovú odpoveď, umožňuje rast nádorov a, áno, môže spôsobiť depresiu. Ale ako zápal spôsobuje depresiu? Keď dôjde k zápalu, uvoľnia sa proteíny známe ako cytokíny. Tieto cytokíny spúšťajú telo, aby vyslal enzým známy ako IDO. Výskumníci nedávno potvrdili úlohu tohto enzýmu v príčinách zápalu súvisiacich s depresiami a ďalšie štúdie sa zameriavajú na to, ako prispôsobiť liečbu niektorým ochoreniam, aby sa zabránilo tomu, že IDO sa dostane von a bude vás uniesť.
