Máte srdcový infarkt? Podstúpiť kardiochirurgickú operáciu? Bola diagnostikovaná ateroskleróza? Nenechajte to paralyzovať: pohybovať sa!
Jednoducho, cvičenie pomáha pacientom srdca žiť dlhšie. V prehľade 48 štúdií, publikovaných v American Journal of Medicine, výskumníci zistili, že pacienti, ktorých programy srdečnej starostlivosti zahŕňali cvičenie, mali nižšiu úmrtnosť ako pacienti, ktorých programy nemali. A nie len trochu - tieto programy môžu znížiť riziko úmrtia súvisiaceho so srdcovými ochoreniami o 30 percent, hovorí Gordon Blackburn, PhD, programový riaditeľ pre rehabilitáciu srdca v preventívnej kardiológii na klinike v Clevelande.
To neznamená, že by ste mali zajazdiť maratón zajtra alebo dokonca jogging okolo bloku. Musíte vykonať váš cvičebný program pod vedením lekára. Ale nečakajte na svojho lekára, aby vás šliabil cvičiť - možno budete musieť vziať vedenie.
Získajte podporu svojho lekára
Úžasne, iba 15% pacientov so srdcom v celej krajine, ktorí sa kvalifikujú na programy rehabilitácie srdca, sa ich zúčastňuje, aj keď sú kryté poistením. V prieskume väčšina pacientov, ktorí sa do programu nedostali, ho pripísali nedostatku silnej lekárskej podpory, píše Dr. Blackburn.
Skúste to
Naplánujte schôdzku s kardiológom, aby ste prerokovali možnosti rehabilitácie cvičení.
Kardiovaskulárne rehabilitačné programy zvyčajne vyžadujú odporúčanie lekárom. Ale nečakajte na svojho lekára, aby vám dal jednu, alebo dokonca navrhol, že vyskúšate program - opýtajte sa svojho lekára, ako sa srdcová rehabilitácia hodí do vašej starostlivosti.
Nájdite svoju kapacitu
Predtým, než bude program navrhnutý, bude pravdepodobne váš lekár vykonať cvičenie na určenie toho, koľko námahy je pre vás bezpečné. Tiež nazývaný záťažový test na cvičenie, používa na monitorovanie srdcového tepu stroj na elektrokardiogram (EKG), kým ste na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli. To pomáha vášmu lekárovi určiť, čo sa nazýva vaša funkčná kapacita - v podstate, koľko aktivity vám umožní vaše srdce.
Pomocou týchto informácií môže váš lekár alebo rehabilitačný tím vytvoriť program na zlepšenie vašej kapacity. "Keď vidíme funkčnú úroveň, ktorá je veľmi nízka, v nasledujúcich piatich rokoch existuje zvýšené riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo iných kardiovaskulárnych problémov, " hovorí Dr. Blackburn. Keď sa zlepší funkčná kapacita, toto riziko sa zníži.
Presuňte ihlu
Programy kardiálnej rehabilitácie sú postavené na aktivitách kardio-kondičnej činnosti, ako je chôdza na bežiacich bežkách a šliapanie stacionárnych bicyklov (aj keď v závislosti od vašich schopností môžu byť zahrnuté aj iné aktivity). Cieľ: aby ste mohli urobiť viac. A pokračovať v tom!
Toto "viac" sa meria v jednotkách intenzity nazývaných MET (metabolické ekvivalenty), ktoré určujú, koľko energie potrebuje činnosť v porovnaní s tým, koľko energie sa používa, keď ležiete stále. Napríklad, pokojná prechádzka 2 míle za hodinu má MET 2; používanie stacionárneho bicykla s výkonom 50 W s veľmi ľahkým úsilím sa umiestni na 3. Zvýšenie vašej funkčnej kapacity jedným MET - to znamená, pohybujúce sa od prechádzky po ľahké šliapanie - znižuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice o 9 až 12 percent. Pri zvyšovaní intenzity (napríklad, pri zvyšovaní tempa vašej prechádzky), vaše riziko naďalej klesá.
Užite si život znova
Vaša kardiovaskulárna sústava nielenže začne fungovať lepšie, ale aj vyššia kvalita života. V štúdii z roku 2003 o ženách, ktoré podstúpili srdcovú rehabilitáciu, sa zistilo, že spolu so zvýšenou výkonovou schopnosťou účastníci hlásili, že sa cítia lepšie fyzicky a mentálne, jesť lepšie a starať sa menej. Ďalšie štúdie zistili, že spolu so zlepšením telesnej hmotnosti, hladín HDL a ďalších rizikových faktorov znižuje srdcová rehabilitácia úzkosť a depresiu.
Žiť dlhšie, silnejšie a šťastnejšie? To je predpis, s ktorým môže väčšina z nás žiť.
- Stacia Ragolia
