Pravdepodobne už viete, že meditácia môže urobiť váš RealAge mladší a vy krásnejší - vo vnútri a vonku. Najmä výskum ukázal, že je to neuveriteľný nástroj na zníženie stresu. Meditácia môže drasticky zlepšiť spánok a dokonca znížiť zápal (ktorý je vedľajším produktom stresu), ktorý ovplyvňuje spôsob, akým sú vyjadrené takmer 70 zápalových génov!
Nedávny výskum poskytol ešte viac dôkazov, že meditácia môže liečiť úzkosť a depresiu. Jedna štúdia mala naozaj úžasné zistenie, že poznávacia kognitívna terapia, ktorá kombinuje tradičnú kognitívno-behaviorálnu terapiu s technikami redukcie stresu založenou na miernosti, je rovnako účinná ako antidepresíva pri prevencii depresívnej recidívy. (Mind = fúkané, nie?)
Nie všetci budeme hľadať odborníka na kognitívnu terapiu založenú na vedomostiach, ale existuje veľa spôsobov, ako dávať pozornosť do vášho každodenného života. Nižšie vám ponúkame niektoré z našich obľúbených techník - všetky sú jednoduché a jednoduché, sľubujeme.
1. Zamerajte sa na svoje telo. V jednej štúdii športovci absolvovali sedem týždňov tréningu, v ktorom sa učili intenzívne sa sústreďovať na svoje telá, a nie na okolitý hluk alebo iné poruchy. Po tréningu sa mozgové skeny počas stresovej situácie ukázali, že športovci si viac uvedomujú stres, ale menej vystavujú panickú fyziologickú reakciu. To znamená, že by mohli pozorovať to, čo sa deje bez toho, aby ich telo vystrašilo: veľký problém! Tak ako meditovať so zameraním na telo? Tréning športovcov zahŕňal cvičenie, v ktorom mentálne skontrolovali svoje telo a venovali veľmi dôraznú pozornosť každej časti tela. Tiež museli dýchať cez slamky a ponoriť svoje ruky do ľadovej vody, zameriavajúc sa na tie intenzívne fyzické pocity. Vyskúšajte tak meditačnú prax, v ktorej každý deň zatvárate oči a jednoducho prehliadnite každú časť tela - alebo jednoducho dajte ruku do ľadovej vody a venujte veľkú pozornosť tomu, ako sa cíti. Cieľom je upriamiť pozornosť na fyzickú, nie na to, čo sa deje vo vašej mysli, na krátky čas každý deň.
2. Zvoľte presný čas, ktorý budete meditovať 10 minút každý deň. Získajte svoj kalendár alebo alarm - áno, práve teraz. Bez toho, aby ste si mysleli príliš tvrdo, vyberte si čas, ktorý môžete ušetriť 10 minút každý deň. (Môžete to zmeniť neskôr.) Toto bude vaše dáta so sebou. Bez ohľadu na to, čo sa deje, keď príde táto schôdzka, jednoducho budete sedieť, zatvárať oči a nerobiť nič počas 10 minút. Nechajte ísť o myšlienku, že aby ste správne meditovali, musíte úplne vyčistiť svoju myseľ a nemyslieť si na žiadne myšlienky. Meditácia je o tom, že je v pohode s mysľou a nechávajú myšlienky prísť a odísť tak, ako to urobia - opak toho, že to ovláda! Len sedieť .
3. Vyskúšajte meditáciu v chôdzi. Vedeli ste, že v skutočnosti nemusíte sedieť na meditáciu na "počítanie"? Meditácia sa môže stať vo všetkých druhoch miest a pozícií, vrátane ležania, státia - a dokonca aj chôdze. Jednoducho zatiahnite ruky jemne pred sebou, znížte oči, aby ste zmenšili rozptýlenie a kráčali pomaly a sústredili sa na každý krok a dych. Opäť je to niečo, čo sa dá ľahko začleniť do každodennej rutiny, aj keď je to len pre jeden blok na vašej ceste do práce.
