Ak naozaj ste to, čo budete jesť, potom moje telo musí byť 80% vody a 20% šťavy na šťave. Je zrejmé, že diéta soľanky nie je ideálna pred náročným tréningom. Takže čo je? Ak chcete ísť na plný plyn v telocvični alebo kde nás môžu trénovať fitness, musíme jesť správne. Vymedzenie pojmu "právo" sa však mení v závislosti od povahy blížiacich sa alebo nedávno dokončených aktivít z jogy na beh. "Bikini šéf" Susan Irby, hostiteľ "Bikini Lifestyles" na KABC AM 790 a autor nespočetných zdravých kuchárskych kníh vrátane najnovšie "Náhradník sami Skinny" ponúka pokyny (a jej vlastné recepty) na jesť pred a po našich rôznych tréningoch: Susan Irby - ktorá hostí na svojom rozhlasovom vysielaní fanúšikovia Venuša Williams, Billy Bush a Wolfgang Puck - a zdôrazňuje dôležitosť hydratácie. Pred a po tréningu musíte absolútne vypiť vodu! Pokiaľ ide o skutočnú výživu, vysvetľuje: "Jedlo je ako palivo pre vaše telo. A ako plyn v aute, čím dlhšia cesta, tým viac plynu budete potrebovať. Ak je váš tréning dlhší alebo intenzívnejší, budete potrebovať rôzne druhy a množstvá jedla. " Väčšina od seba: Vypáliť kalórie, zatiaľ čo sa len ťažko snažia Prekročiť jedlá úplne je veľká chyba:" Ľudia spadajú do pasce pred jedlom alebo po nej, ale potom sa ich tréningy začnú odchyľovať od uhľohydrátov a svalových zdrojov, ktoré už majú. "Každý žáner cvičenia vyžaduje pred jedlom a po nej iné jedlo, ktoré pomáhajú udržiavať energiu, ale aj vyvažujú telo maximálne výsledky. Jóga / Strečing : Predtým : Hoci joga môže byť ťažké, je to všeobecne menší vplyv ako určité iné druhy cvičenia. Je to tiež dobré pre vaše trávenie, takže je menej obáv o rozrušenie žalúdka. Napríklad v rannej triede jogy chcete jesť vláknové jedlá, ako napríklad celozrnné obilniny alebo jogurt - grécke alebo tradičné - s čerstvými bobuľami. Niektoré bielkoviny pomôžu budovať svaly a zdravé tuky sú skvelé, ale aj to, že obsah vlákniny bude ďalej podporovať trávenie a nebude vás vážiť. Niečo ťažšie bude trvať dlhšie, kým sa vaše telo rozpadne a strávi, takže to nebude tak palivovo účinné. Príklad : Kashi GOLEAN cereálne s mandľovým mliekom. Po : Chcete doplniť po cvičení, skúste športový energetický nápoj. Ale potom - ak je to ráno - budete chcieť mať zdravé, jednoduché občerstvenie, ktoré vás nebude nudné ako burrito vaječného bielka, zatiaľ čo vaše telo stále spaľuje kalórie. Pomôže vytvoriť viac svalov. Napríklad : Aktivujte nápoj na cvičenie a raňajky burrito. Kardio : Predtým : Predtým, ako sa vydáte na cestu, nechcete jesť jedlo, ktoré by vám mohlo spôsobiť nevoľnosť, keď sa žalúdok prehltne. Kvôli telesnosti cvičenia budete potrebovať trochu viac energie, ale nechcete ťažké jedlo. Na poludňajší kardio tréning jesť zdravé občerstvenie vopred a váš skutočný obed potom. Opäť sa potraviny s vysokým obsahom vlákniny dobre rozpadajú, takže jesť banán, zmes na stopách alebo energetický bar. Potrebujete hlavne energiu a dostanete to od zdravších sacharidov, ovocia, zŕn a dobrých tukov ako orechy. Napríklad : KIRSCHBAR s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny (v kávu Mocha, mandľový krúžok alebo sušienky a krém) od trénera David Kirsch. Po : Na obed, po tréningu si vyberte šalát so zmiešanými zeleninami a niektorými chudými bielkovinami ako kuracie prsia alebo grilované ryby. Drž sa ďalej od balených obväzov alebo čokoľvek, čo má vysoký obsah tuku. Vypracovali ste metabolizmus a vaše svaly sú hladné, takže tento proteín absorbuje priamo do svalov. Ak budete jesť jedlá s vysokým obsahom tuku alebo spracované potraviny, vaše telo nebude vedieť, čo robiť s nimi a všetok nádherný metabolizmus, ktorý ste si vybuduli, bude skutočne spomalený späť. Napríklad : Štíhly morčací sendvič alebo hamburger (podávaný na hubu portobello, ako to urobí Irby, nižšie) by fungoval dobre! VIAC Z JEHO: Získajte tiež Katy Perryho nohy pre vaše grilovanie. Silový tréning : Predtým : Jedzte 2 až 3 unce bielkovín predtým, ako budete pracovať, a opäť sa držte ďalej od ťažkých jedál. Vaše svaly budú pracovať mimoriadne tvrdo, takže potrebujú tento typ jedla, aby vás udržali počas tréningu. Vaše telo vyčerpáva tieto zdroje, takže ich musíte zaviesť späť. Poradie porcií je tiež skutočne dôležité, pretože ak príliš veľa konzumujete, vaše svaly sa zamerajú na trávenie potravín namiesto cvičení. Napríklad : Morčacie prsia. Po : Po dobrom tréningovom tréningu konzumujte 4 až 6 uncí bielkovín a zdravých zŕn, ako je hnedá ryža alebo ryža Basmati. Zostaňte ďaleko od ťažších škrobov ako sú zemiaky a odmeňte svoje telo jemnými kusmi grilovaných rýb alebo kreviet a zeleniny. Pre vyvážené jedlo je veľmi dôležité, aby ste zahrnuli vysoko vláknové zeleniny ako s vaším bielkovinou. Príklad : Kus lososa s kelom alebo Irbyho grilovaný krevetový šalát. Väčšina od seba: Tenis (v tomto roztomilej pomôcke) Tone & Slim DownAdds Irby: "Prial by som si, aby ľudia takto väčšinu času jesili, pretože by mali viac energie a zistili, že môžu dokonca jesť trochu viac, Ak budete jesť správne druhy potravín, vaše telo ich bude správne konzumovať. "Znie to" správne "pre mňa. - Nora Zelevansky Viac od šéfkuchára bikín
