Môžete sabotovať svoje uznesenie z nového roka, aby ste žili zdravo s trikami, ktoré skutočne fungujú proti vašim cieľom. Spoločná múdrosť touts niektoré postupy, ktoré odborníci na výživu a fitness hovoria, že by ste mali opustiť, ak chcete schudnúť a zvýšiť energiu. Tu je päť návykov, ktoré by si experti želali, aby ich klienti vynechali:
Odmietanie sacharidov vo všetkých formách
Hnusná chudoba odmieta umierať napriek dohode medzi odborníkmi na výživu: Sacharidy nie sú nepriateľmi. Je to spracované sacharidy, ako je biela múka a biely cukor, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Celé zrná sú tvoji priatelia.
Keď sa dozvieme viac o spojení medzi črevnou batériou a stavom hmotnosti, uznávame dôležitosť príjmu vlákien. Celé zrná majú veľké množstvo vlákniny, čo napomáha rastu prospešných črevných baktérií. A vlákno udržuje veci vo vašom systéme.
Skúste nahradiť bielu ryžu alebo cestoviny s prvou porciou jačmeňa, hnedej ryže alebo farro.
Zmršťovanie hladkého namiesto raňajky
Odborníci na výživu si uvedomujú, že výmena hladkého jedla na jedlo je bežnou praxou medzi stratou hmotnosti medzi klientmi, ale hovoria, že by to malo byť nie.
Potravinové receptúry hladkého mlieka sú tam vonku, ale mnohé "chudnutie" obsahujú iba ovocie a vodu alebo orechové mlieko. A o tom ovocie: niektoré smoothies obsahujú až dve šálky ovocia alebo viac. Keď spotrebujete toľko ovocia v jednej džbánke, môže sa zvýšiť hladina cukru v krvi a viesť k inzulínu. Výsledkom môže byť potenciálny prírastok hmotnosti.
Keď musíte nahradiť hladké jedlo pre skutočné jedlo, obmedziť ovocie na jednu šálku a uistite sa, že pridáte do zdravého tuku také avokádo alebo arašidové maslo spolu s bielkovinami.
Uchovávanie stashu ochuteného jogurtu
Odborníci na výživu chápu ochutené jogurty ako nič iné ako rozmrazenú zmrzlinu s významným množstvom pridaného cukru. Dosiahnite miesto pre nesladené jogurty a pridajte svoje vlastné čerstvé alebo sušené ovocie, vanilkový extrakt, škoricu, semená alebo kakaové hroty. Vytvárajú úchvatné zálievky naložené s dobrou živinou.
Odmietnutie jedla predtým, než dostanete diagnózu "citlivosti"
Rozrezávanie potravín z vašej stravy bez lekárskeho dôvodu môže znamenať, že sa môže stať nedostatkom dôležitých živín. Ak máte podozrenie, že niektorá skupina potravín má problém, obráťte sa na svojho odborníka na výživu alebo na svojho lekára.
Podozrenie na prilákanie, ako je glutén pred diagnózou, môže spôsobiť problémy s presnosťou výsledkov testov. Ak ste nejedli nejaký čas lepšiu konzumáciu lepku predtým, ako budete testovaní na celiakiu, výsledky nebudú na cieľ.
Vynúte si jesť vegetariáni
Konzumácia zeleniny, ktorú nemáte, vytvára zlé skúsenosti so zdravým stravovaním. Je zvlášť v poriadku ísť pomaly, ak ste práve začínali presunúť svoju stravu na zdravšie stravovacie vzory. Zvýšte príťažlivosť vegetariádu tým, že pridáte trochu chuti trochu masla alebo humusu. Vyskúšajte kreatívne maskovanie syra alebo marinárskej omáčky, aby ste skĺzli viac vegetariánov do vašej stravy.
Jedlo šalát každý deň svojho života
Šalát môže byť zdravým riešením s nízkym obsahom kalórií, keď to robíte správne. Ale buďte opatrní s doplnkami, ktoré môžu priniesť viac kalórií ako sendvič. Podržte na šalátovom obväzu, ktorý zvyčajne obsahuje cukor a trans-tuky, ale nedávajte nič do výživovej hodnoty.
Mnohé beztukové obväzy dodávajú tučné prísady a cukor. Skúste stlačiť citrónovú šťavu spolu so splash olivového oleja a octu miesto. Sporte svoj šalát s čerstvými bylinkami a sušenými koreňmi, ako sú červené chilli papričky, oregano a čerstvo mletý korenie.
