"Len myslite pozitívne!" Všetci sme to už počuli. Pre niektorých je táto rada jednoduchou pripomienkou, ktorá sa zameria na dobré veci, ktoré sa môžu a budú deje. Avšak pre tých, ktorí bojujú s úzkosťou a depresiou, táto rada znie približne rovnako ako "Len rastú vyššie!" Alebo "Len byť lepší!" Pekná myšlienka, ale virtuálna nemožnosť.
Jedným z dôvodov, prečo sa niektorí ľudia snažia pozitívne myslieť, aj keď chcú, je jednoduchá vec času a čísel. Ako dlho ste sa cítili depresívne alebo úzkostliví? Koľko negatívnych myšlienok sa vo vašej mysli neustále opakuje? V mnohých prípadoch je množstvo času a veľkého počtu myšlienok zahalených v negatívnej situácii veľmi zložité, aby si ľudia mohli pozitívne myslieť na vlastnú zodpovednosť. Ak to zniete dobre, nie je dôvod na zúfalstvo - pokiaľ ste ochotní dať v určitom čase a námahe. Kľúč k zmene spôsobu, akým si myslíte, je prostredníctvom intenzívneho mentálneho cvičenia: denné vyhlásenia. Rovnako ako nemôžete očakávať, že sa dostanete do dobrého fyzického tvaru bez pravidelných tréningov, nečakajte, že budete schopní spontánneho a zvyčajného pozitívneho myslenia bez častého kognitívneho cvičenia. Jednoducho povedané, každodenné vyhlásenia trénujú váš mozog, aby pozitívne premýšľal; sú povznášajúce pravdy, ktoré chcete veriť, a srdcervúce presvedčenie o sebe alebo o svete ako o celku. Sú jedným z najefektívnejších spôsobov, ako aktívne a trvalo zmeniť spôsob, akým si myslíte.
Aby som bol úprimný, vyhnal som sa každodenným vyhláseniam, ktoré by mohli pomôcť. Myslel som si, že sú hlúpi a to, že len hovorím veci nahlas, nezmení spôsob, akým som premýšľal. Mýlil som sa. Mala som veľký úspech pri každodenných tvrdeniach a ak sa budete snažiť premýšľať pozitívne, povzbudzujúcim spôsobom, mohlo by to fungovať aj pre vás.
Krok 1: Napíšte svoje tvrdenia
Znenie a obsah vašich vyhlásení sú veľmi dôležité. Mali by byť prispôsobené pre vaše životné okolnosti a spôsoby, akými by ste chceli myslieť. Dobrý spôsob, ako začať, je najprv identifikovať svoje typické negatívne myšlienky. Napríklad, ak si myslíte, že "nie som hodný lásky", je to presne opačné: "Som hodný lásky." Koľko by ste mali napísať? Napíšte ich veľa! Neobmedzujte sa na niekoľko tvrdení. Ak potrebujete mať desiatky na to, aby ste sa zaoberali rôznymi spôsobmi, ktoré chcete rozmýšľať, nie je to žiadny problém. V skutočnosti môže byť dokonca vo vašej prospech mať mnoho tvrdení; môžete sa nudiť alebo znecitlivené opakovať rovnaké niekoľko opakovane. Nezáleží na tom, či neveríte tomu, čo hovoríte! Celý účel používania každodenných tvrdení je zmeniť spôsob, akým si myslíte, takže nemusíte mať pochybnosti o svojich počiatočných pochybnostiach, ktoré sa nevyhnutne zhoršia.
Krok 2: Povedzte svoje tvrdenia
Udržujte ho pomalý a stabilný. Nechajte sa cez ne. Vaše tvrdenia budú efektívnejšie, ak ich budete pomaly a pozastavíte medzi každým, aby ste sa nechali ponoriť. Zvážte, ak sa medzi sebou zhlboka nadýchnite, aby ste pocítili, ako by ste vdychovali pozitívnosť a vynášali svoj starý negatívny spôsob myslenia.
Povedzte im, ako to myslíte (aj keď nemáte). Pri recitovaní vašich tvrdení si predstavte, že sa pokúšate presvedčiť niekoho iného, že sú pravdivé. Tiež skúste použiť rôzne tóny alebo zdôrazňovať odlišné slová, akoby ste skúšali hranicu hry. Nechcem ich mumlat alebo príliš rýchlo, aby ste ich dostali z cesty.
Odpovedajte svoje vyhlásenia každý deň. Ak sa niektorí z nich ešte nedostali, opakujte ich niekoľkokrát za sebou. Vyberte čas, ktorý sa stáva súčasťou vašej každodennej rutiny - keď sa prvýkrát prebudíte, pred jedlom alebo priamo pred spaním. Tiež zmeňte poradie potvrdení tak, aby vaše recitácie nestali zastarané.
Krok 3: Vychutnajte si plody svojej práce
Neočakávajte, že vaše vyhlásenia vykorejú vaše negatívne myslenie cez noc; zmeniť spôsob, akým si myslíte, že je ťažké, pomalá práca. Môže to trvať týždne alebo mesiace, kým sa cítite, že prejdete na novú perspektívu. Verte, že v priebehu času sa vaše spletité recitácie splácajú a prídu na mysli spontánne, keď prechádzate svojim každodenným životom. Budete tiež viac vedomí negatívneho myslenia, ktoré bolo tak automatické.
Namiesto toho, aby ste sa vracali v utrpení, ktoré vždy sprevádza negatívne, sebavzdelávacie myslenie, denné vyhlásenia vám pomôžu dychtivo predvídať každý nový deň a cítite sa, akoby ste sa dokázali lepšie vyrovnať s každodennými výzvami. A čo je najdôležitejšie, začnete cítiť šťastie, ktoré prichádza s neustálym prúdom pozitívnych myšlienok - nehovoriac o uspokojovaní zámerne meniaceho spôsobu, akým si myslíte. Ak si nemyslíte, že vás afirmácie pomôžu, dostal som si slobodu písať svoju prvú: "Každodenné vyhlásenia môžu a pomôžu myslieť viac pozitívne!" Zvyšok je na vás. Veľa štastia!
