Hoci sme sa dostali do zimy, nikdy nie je príliš skoro na to, aby sme sa začali dostávať do tvaru pre ďalšiu sezónu bikín. Aký lepší spôsob roztavenia zimného blues ako tropického tréningu, ktorý je určený na to, aby ste získali zadnú časť v perfektnej forme?
Brazílsky tréning Butt Lift (dostupný na DVD cez BeachBody.com), brazílsky domorodec a lekárske lekárske lektorstvo Leandro Carvalho v New Yorku tónuje oveľa viac ako váš derrière - tento "program celkovej transformácie tela" využíva odolnosť voči telesnej hmotnosti a jednoduché vybavenie tvarovať a posilňovať celé telo. Presúva sa ako "Ipanema Walk" nielenže pracujú tie glutes, ale tiež vytesávajú nohy a abs a zároveň prinášajú vašu srdcovú frekvenciu pre niektoré zabijakové kardio. Môžete očakávať, že pocítite horieť - dokonca aj v najlacnejších zimných mesiacoch - pri tanci, stláčaní a potenie svojej ceste k perfektnému brazílskemu zadku. Podľa Leandro je to len tri tréningy za týždeň na dva mesiace!
1 Samba Tornádo
Stojte s nohami širšími ako šírka bokov, ruky na bokoch, kolená ohnuté a prsty sa mierne otočili smerom von. Stlačte zadok a začnite krútiť boky napravo pri zachovaní hlbokého squatu. Kruh po celom obvode, udržiavajte svoje podpätky pevne zasadené a vaše abs nasávať tesne. Vykonajte 15 až 20 opakovaní v každom smere. Ak chcete zintenzívniť, naraz obrobte ruky.
2 Ipanema Walk
Začnite vo výkone s pravou nohou chrbta, pravé koleno takmer k podlahe a ľavú nohu ohnutú v uhle 90 stupňov. (Uistite sa, že vaše ľavé koleno nepresahuje členok.) Ohnite pravú ruku pred hrudník a ľavú ruku von na stranu. Zatlačte pravú nohu a rozložte svoje telo mierne dopredu. Nakoniec otočte svoju ohnutú pravú nohu dopredu, čím sa vaše telo stane vzpriamene, zatiaľ čo vyklopíte ruky na druhú stranu a potom spustite pravú nohu na podlahu čo najďalej, ako len môžete. Potom spustite nižšiu polohu. Ak chcete zvrátiť, znova zatlačte pravou nohou a vráťte sa späť do stoja a zároveň zdvihnite ohnutú pravú nohu dopredu. Otočte pravú nohu dozadu (a otočte ramenami na druhú stranu) a znova spustite do pozície vykĺznutia, pričom vaša ľavá noha bude ohnutá o 90 stupňov. Opakujte celú sekvenciu a potom prepnite strany. Vykonajte 10 až 20 krát s každou nohou. Budete určite cítiť stehná a abs pracovať s týmto!
3 Chcete sa dostať Supermodelka Sexy Booty za pouhých 60 dní?
[ Dedicated Slide ]
Zmodernizovanie korby - zdvíhanie, spevnenie a zaokrúhľovanie - je jednoduchšie, ako si dokážete predstaviť. Tréning Brazílie Butt Lift pomohol miliónom žien dostať svoju sexy korisť a svoju sebadôveru späť. Trainer Leandro Carvalho pôvodne vyvinul cvičenie pre brazílsku supermodelku Alessandru Ambrosia a rovnaké metódy uplatňuje na skutočné ženy, ktoré zaznamenali úžasné výsledky len za 60 dní.
> ');' target = "_ self"> Dozvedieť sa viac o Brazílii Butt Lift Workout >>
4 Zdvíhanie nožičiek
Začnite na všetkých štyroch s kolenami pod bokmi, lakte pod ramenami a úzke stehná. Dotknite sa ľavej ruky na stranu a rovnováhu na prstoch, keď zdvihnite pravú nohu za sebou, pričom necháte koleno ohnuté. Stlačte svoje glutety v hornej časti a potom nohu dole a celú cestu pod hrudníkom a krátko držte. Opakujte 15 až 20 krát, potom prepnite a urobte 15 až 20 opakovaní s ľavou nohou.
5 Squat Arabesque
Stojte s nohami hip-šírkou od seba, abs, ramená späť. Rozbehnite sa do drepu, sedíte späť na podpätku s zadkom a vaše kolená za vašimi prstami. Narovnajte nohy a roztiahnite pravú nohu von za sebou, pričom dosiahnete obe ruky dopredu a nahor. Potiahnite nohu a ruky späť a vráťte sa do polohy na squat, potom prepnite nohy. Opakujte 20 až 40-krát (zdvíhanie každej nohy 10 až 20 krát).
6 Závesný zámok
Ležte na pravej strane pravou rukou a položte si hlavu na rameno. Ohnite obidve kolená tak, aby vaše podpätky boli v súlade s chrbtom a boky sú uložené jeden nad druhým. Potom zdvihnite obe nohy z podlahy, ukazujte svoje päty nahor. Udržujte svoje nohy spolu, otáčajte a zdvihnite horné koleno (ako keby ste sa otvorili a zatvárali), zatiaľ čo ste tlačili zadok. Pomaly vráťte kolená späť a opakujte 5 až 20 krát. Potom zopakujte na ľavej strane.
