Postavte sa rovno a nasajte do žalúdka. To sa zdráhalo pravdepodobne počas celej svojej mladosti a dospievania. Teraz ste dospelý, ktorý trávi veľkú časť dňa sklonený cez počítač alebo tablet, zdôrazňujúci prácu a život a bez spánku. To všetko prináša daň v podobe bolesti chrbta a bolesti. Možno je načase, aby vám detské napomenutie pracovali.
Dobrá držanie tela a cvičenie na dlhú cestu k prevencii bolesti chrbta. Ak už trpíte problémy s chrbtom, rozťahovanie a posilnenie svalov môže zmierniť bolesť a chrániť chrbticu. Jedna nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí kombinovali dve až tri cvičenia týždenne s domácim tréningom, znížili riziko bolesti o 45% v nasledujúcom roku.
Cvičenie môže bojovať proti ďalším problémom, ktoré prispievajú k bolesti chrbta: únava, problémy so spánkom a depresia. Začnite sťahovať a robte cvičenie v pravidelnej časti svojho dňa. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete cvičenie.
Squeeze Those Abs
Či už ležíte, sedíte alebo stojíte, môžete pracovať na svaloch žalúdka, ktoré chránia chrbát. Položte ruky na svoje boky. Vdychujte a pomaly ťahajte brušné svaly, keď vydychujete. Držte si dýchanie, keď držíte kontrakciu päť až 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
Zbavte notebooku
Prekonajte bolesť z chabého držania tela. Trikrát denne si prerušte prestávku od svojho notebooku tým, že svoju hlavu pomaly ohýbate, dopredu a na každej strane. Tu je ďalší: Ležte na žalúdku a položte ruky na zem hrudníkom. Zdvihnite hrudník tak, ako je pohodlné, stlačením do dlaní. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov v tejto polohe a potom sa vráťte do počiatočnej náchylnej polohy.
Začnite rozťahovanie
Silnejšie jadro lepšie podporuje chrbát a chráni pred bolesťou. Ak už trpíte bolesťami chrbta, natiahnite si späť dvakrát denne. Posilnite svoje hlavné svaly tým, že sa raz denne rozťahujete, aby ste sa vyhli vzniku bolesti chrbta.
Vyskúšajte tento úsek chrbtice: Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Položte nohy rovno na podlahu a ramená po stranách. Zmluvte si svaly žalúdka a vytiahnite pravé koleno do hrudníka oboma rukami a narovnajte ľavú nohu na podlahe. Narovnajte pravú ruku na zem. S ľavou rukou vytiahnite pravé koleno smerom k ľavej strane. Otočte hlavu smerom k predĺženému pravému ramenu. Držte úsek po dobu 20 sekúnd bez toho, aby ste vyklenuli chrbát. Držte hlavu, ruky a ramená na podlahe. Vráťte obe kolená do počiatočnej polohy. Zopakujte úsek na druhej strane.
Posledné slovo: Venujte pozornosť svojmu postoju počas dňa. Stiahnite lopatky dole a mierne k sebe. Tento krok otvorí hruď. Tiež skontrolujte, či vaše uši sú umiestnené nad ramenami.
