Craving snack? Odložte ten sáčok a odstráňte z neho čokoládové cookie. Namiesto toho skúste tieto jedlá, ktoré sú nabité zdravými tukami, ktoré pomáhajú kontrolovať hlad a podporujú chudnutie.
1 tvrdé varené Omega-3-obohatené vajíčko
Tieto vajcia pochádzajú zo sliepok kŕmených omega-3 obohatenou stravou, zvyčajne z ľanových semien. Vajcia bohaté na omega-mastné kyseliny nájdete vo väčšine obchodov s potravinami. Jednoducho variť malú dávku a vychutnať si ju pre uspokojivé občerstvenie.
GALÉRIA : raňajky štíhlych celebrít
2 Trail Mix
Vytvorte si vlastný mix zdravých tukov kombináciou vlašských orechov so sušeným ovocím, ako sú hrozienka, brusnice a marhule. Vlašské orechy sa skladajú z 15 percent bielkovín, 15 percent sacharidov a 65 percent zdravých olejov. Majú tiež ideálny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín pre vaše telo.
ĎALŠIE : Cranberries, vlašské orechy a rozdrvené syry cez zelenú
3 ľanové semienko posypané na šalát
Len 2 lyžice ľanových semien obsahujú takmer 200 percent odporúčanej dennej hodnoty omega-3 mastných kyselín. Bonus: Vytvorte si vlastný šalát z olivového oleja kombináciou 2 lyžíc octu červeného vína, 2 lyžice olivového oleja, 1 lyžička agáve nektáru, 1/4 čajovej lyžičky suchého horčice a morskej soli a čerstvo mletého čierneho korenia podľa chuti.
ĎALŠIE : Objednajte ohromujúci šalát
4 makadamové orechy, na beztukovej alebo grécky jogurt
Úžasné 83 percent tukov, ktoré sa nachádzajú v makadamových orechoch, sú "dobré tuky" a robia to obľúbený Dr. Roizen pre získanie dávky zdravých tukov. Pridajte 1/4 šálky týchto orechov do svojho obľúbeného jogurtu a na vrchol s čerstvými bobuľami pre extra zdravý úder.
ĎALŠIE : Maska na utíšenie pokožky na pokožku
5 Mini bruschetta
Vezmite plátok celozrnného prípitku, šterujte ho 1/2 čajovou lyžičkou olivového oleja a hore s raženými kockami a nakrájanými olivami. Dostanete dávku zdravých tukov z olivového oleja a olív (tri štvrtiny tuku v olivoch pochádza z "dobrých" tukov). Okrem toho, olivy sú skvelým zdrojom železa.
ĎALŠIE : nedostatok železa a zápal
6 Hrsť mandlí
Pre rýchle občerstvenie na cestách nie je nič jednoduchšie ako chytiť veľa mandlí. Nielen, že sú uspokojujúce a plné zdravých tukov a vitamínu E, ale 23 mandlí má len 162 kalórií. Orechy sú tiež nabité kyselinou alfa-linolénovou, ktorá zvyšuje schopnosť vášho tela spaľovať tuk.
ĎALŠIE : Cvičenie podľa typu tela
7 grécky Guacamole
Puree avokádo, pridajte nakrájané olivy a paradajky, posypte syrom feta a máte zdravý guacamol, ktorý môžete použiť na plátky celozrnných piet. Avokádo je jedným z mála plodov, ktoré poskytujú "dobré" tuky, s 3 gramy mononenasýtených tukov a 0, 5 gramov polynenasýteného tuku za uncu.
ĎALŠIE : Keď Beauty Foods Backfire
8 Tropické zelené hladko
V mixéri skombinujte 2 šálky čerstvého mandľového mlieka, 1 lyžicu kokosového oleja, 1 lyžicu surového kakaového prášku, 1/2 šálky čerstvého špenátu a 1/2 šálky kociek ľadu. Zmiešajte, až kým nebudete hladké a obložte nakrájaným kokosom. Servíruje 2. Kokosový olej je zdravý tuk podľa Dr. Roizena a špenát je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, takže dostanete dve dávky zdravých tukov v jednej vynikajúcej porcii.
ĎALŠIE : Malinový Orange Immunity Smoothie
