Výskum je všade na mieste (ako tu a tu): Čím viac času strávíte sedieť, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení a skorá smrť - nehovoriac o tele, ktoré nie je tak vhodné ako by malo byť. Ale ako viete príliš dobre, existuje toľko hodín denne a niekedy si jednoducho chcete vyraziť a stráviť nejaký čas sledovaním televíznych relácií, ktoré máte radi. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako dostať váš televízor opraviť bez obetovať svoje zdravé návyky.
 |
V hodinách televízie je 14 alebo viac minút reklám. Tu je sedem vecí, ktoré môžete urobiť počas reklamy, aby ste zvýšili svoj wellness - a cítite sa trochu menej viny za to, koľko času ste venovali reality show. 1. Vykonajte bez tréningu. Nie, pravdepodobne nebudete mať čas na to, aby ste sa mohli potiť - a nebudete môcť byť roztrhnutí v čase, keď kredity ubehne - ale malé kúsky fyzickej aktivity sa môžu zvýšiť, aj keď nerobíte plnú cvičenie. NEAT alebo termogenéza bez aktivít, je energia, ktorú vynakladáme, robiac všetko, čo nie je jesť, spať alebo pracovať, a je kľúčom k udržaniu vášho metabolizmu. Takže upratujte obývaciu izbu, zoraďte recykláciu alebo konečne zaveste ten plagát, ktorý ste si na jar pripomínali. To všetko je dôležité. Neváhajte robiť skákacie zdviháky, ak chcete, alebo skúste tieto silové tréningové cvičenia, ktoré môžete urobiť na stoličke.
 |
2. Prechádzka po dome. Pokyny American Heart Association hovoria, že by ste mali chodiť 30 minút denne na kardiovaskulárne zdravie. Ak budete chodiť okolo miestnosti medzi segmentmi "Real Housewives", tak ste takmer na pol cesty! Len päť minút chôdze každú hodinu pomáha vašim tepnám fungovať. 3. Len sa postavte. V štúdii z mája 2014 sa zistilo, že čím viac času strávili sedaví ľudia, tým nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby alebo iné príčiny. Takže keď sa prerezávajú na komerčné účely, stačí sa postaviť, kým sa show nevráti. 4. Urobte šálku čaju. Ako rýchly a jednoduchý spôsob, ako urobiť niečo dobré pre celé telo. Zelené a čierne čaje sú plnené polyfenolmi, ktoré bojujú proti poškodeniu buniek, ktoré prispievajú k rakovine (a vráskam). Ukázalo sa tiež, že čaj znižuje riziko ochorenia srdca, zvyšuje pracovnú pamäť a pomáha pri udržiavaní hmotnosti. Ak sledujete televíziu večer, choďte na čaj bez kofeínu, aby ste nerušili spánok. (A nepijte ju príliš blízko pred spaním, ak ste náchylní k polnočným výletom na toaletu.) 5. Strečte. Tesné boky? Stuhnutý krk? Bolesť kolena? Ak máte nejaké z týchto problémov (a kto nie ?!), potom je reklamná prestávka ideálnym časom, aby ste prešli režimom úsekov a jednoduchými cvičeniami, ktoré pomôžu zmierniť aké bolesti. Tu sú naše cielené úseky pre boky, krk, chrbát a kolená. 6. Niť. Nepoužívanie flossingu sa nemusí robiť pred zrkadlom v kúpeľni. Musí to však byť vykonané (dostane sa medzi zuby, kde sa zubné kefky nedokážu dostať, vyčistiť baktérie, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz), tak prečo to neurobíme pred tubou? Akonáhle je táto technika nižšia, mali by ste to urobiť bez toho, aby ste si pozreli: Použite palec a ukazovák, aby jemne pracoval medzi dvoma zubami. Zatažte nit okolo jedného zuba a utrite a znižujte, aby ste uvoľnili a odstránili povlak. Potom urobte to isté na ďalšom zube a zopakujte.
 |
7. Vyčistite nástroje krásy. Špinavé nožnice na nechty a súbory môžu prenášať baktérie a huby. Vyčistite ich alkoholom po každom použití (alebo kedykoľvek o tom premýšľate). To isté platí pre vaše make-up kefy. Môžu sa tiež kolonizovať baktériami spôsobujúcimi infekciu a potom ich používate na tvári, v blízkosti úst a očí. Umyte kefy teplou vodou a mydlom a nechajte ich vyschnúť, kým sa vrátite k veľkému finále svojho programu.
