Máte popové doplnky ako želé fazuľa? Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje správne fungovať, možno si myslíte, že nemôžete dostať príliš veľa dobrej veci - najmä keď sú zabalené do fólie a chutia ako cukrík. Ale rovnako ako víno spritzers a jablko sa rozpadá, môžete preháňať na doplnky.
STĹPEC: Jednoduché spôsoby na občerstvenie chytřejší
Sú zložité: nie je vždy lepšie - a niekedy to môže byť nebezpečné. Vitamíny, minerálne doplnky a dokonca aj niektoré byliny môžu interferovať s každým iný, interagovať s liekmi, ktoré Vám lekár predpisuje, a je dokonca možné predávkovanie na ne. (Nehovoríme tu o scéne z filmu Pulp Fiction, ale účinky môžu byť aj napriek tomu vážne.)
Predtým, než zistíte iný multivitamín plný všetkého od A do Z, prečítajte si, ktoré z nich môžu napísať TROUBLE.
1. Vápnik
Ak chcete podporiť silu kostí, odvrátiť osteoporózu a udržať vaše svaly a kĺby dobre fungujúce, je dôležité, aby ste dostali dostatok vápnika vo vašej strave. A tam by mala pochádzať väčšina z vašej stravy! Vápnik je dostupný v množstve potravín vrátane zvyčajných podozrivých, mlieka, syra a jogurtu a menej známych miest, ako sú tmavé listové zelené, sardinky, sójové bôby, brokolica, sezamové semienka a mandle. Zamerajte sa na 1300 mg denne a získajte maximálne 50 percent z multivitamínov a kalciových žutiek. Nedávna štúdia zistila, že príliš veľa vápnika (viac ako 1400 mg denne - najmä ak viac ako polovica pochádza z doplnkov) môže zvýšiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu prostaty (a čo platí pre rakovinu prostaty zvyčajne končí rovnakým pre rakovinu prsníka). A nezabudnite sa pohybovať! Cvičenie, najmä odporová práca, je kľúčovým dielom predpisu pre zdravé kosti.
2. Vitamín B
Všetci sme unavení a hľadáme spôsob, ako získať viac z každého dňa, takže nie je divu, že energetické nápoje prakticky vyliatia chladničku skladu bez ohľadu na to, kam idete. Vieme, že väčšina z nich obsahuje kofeín a veľa z nich obsahuje vitamíny B - niacín (B3), kyselina pantoténová (B5), B6, biotín (B7), folát (B9) a B12 - potravy. No, len preto, že štítka kričí zdravé vitamíny! nie je to zdravý nápoj. Pravidelné zníženie energetických nápojov vystavuje vášmu riziku prekročenia denného príjmu vitamínov B, čo môže spôsobiť nevoľnosť, žihľavku, vracanie, duševnú dysfunkciu, poškodenie nervov a problémy s pečeňou, ktoré nie sú príliš ďaleko na ceste. Preskočte energetické nápoje a zaveďte na lepšie stávky pre B: papriku, kapustu, špargľu, špenát, šalvia, huby, kofeinovanú vodu, čaj a kávu.
3. Vitamín C
Vitamín C robí toľko - je to konečný imunologický posilňovač a celková výživa krásy. Pomáha predchádzať vráskam, udržiava pokožku pevnú a plnú a je to skvelé pre vaše vlasy. Nie je to príliš ťažké nájsť, a pretože je rozpustný vo vode, vitamín C sa nestáva uložený vo vašich tukových bunkách a nevytvára sa tam. Ale to neznamená, že to nemôžete preháňať. Príliš veľa C môže v priebehu času spôsobiť obličkové kamene a niektoré údaje naznačujú, že viac ako 2 500 mg denne môže zvýšiť vaše šance na osteoartrózu. Odporúčame 800 mg (ak nemáte statínové lieky na vysoký LDL cholesterol, v takom prípade by ste mali ísť ešte nižšie na C). Chcete dostať svoju dennú dávku, ale nechcete ísť C-razy.
4. Vitamín A
Podobne ako vitamín C je vitamín A silnou a dôležitou zložkou mnohých kozmetických potravín, ako je mlieko, mrkva, špenát, kel a melón. Je mimoriadne skvelé pre pleť a oči a mali by ste sa usilovať o maximálne 2500 IU denne. Ale zastav sa tam. Nadbytok A môže spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a zvracanie. Tiež spôsobuje, že tuky sa ukladajú do pečene - a je obzvlášť problematické, ak pochádza z tabliet namiesto jedla.
5. Železo
Ďalším pečeňovým (a srdcovým) daňovníkom je železo. Chcete získať asi 18 mg denne z tmavej listovej zeleniny, fazule, šošovice, ustríc, hrozienok a chudého červeného mäsa. Železo je nevyhnutné v tele, pretože pomáha vašej krvi prepravovať kyslík tam, kde je to najviac potrebné - vrátane vašich životne dôležitých orgánov, rovnako ako pokožky a pokožky hlavy. Bez dostatku trpíte imunitnou funkciou, úrovňou energie a krásou (modriny, vypadávanie vlasov a tmavé kruhy). Ale ak vaše zásobníky železa sú preťažené, môže to spôsobiť vážnu toxicitu a poškodenie pečene. Je ľahké získať príliš veľa železa, ak užívate doplnok, hlavne ak budete jesť mäso, aby ste sa vyhli akémukoľvek multivitamínu, ktorý obsahuje železo, pokiaľ to nenariadi váš lekár.
Spodný riadok:
Zamyslite sa nad doplnkami ako poistkou. Najlepšie je dostať svoje výživné látky z jedla, ale ak nebudete perfektne jesť (a kto to robí?), Je to dobrá záloha. Váš prvý krok: Vykonajte krvný test na každoročnom fyzickom vyšetrení a porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších potrebných živinách na základe výsledkov. Uistite sa, že sú si vedomí všetkých liekov na predpis a doplnkov, ktoré užívate, aby ste sa uistili, že všetko funguje efektívne a bezpečne.
