Nechcem osteoporózu. A stavím sa, že ani nemáte. Ale šance sú proti nám. Osemdesiat percent prípadov osteoporózy sú ženy - to je asi 8 miliónov žien s riedením a oslabením kostí vedúcich k nízkej kostnej hmoty a zvýšené riziko zlomeniny, podľa National Osteoporosis Foundation. Polovica všetkých žien stratí kostnú hmotu po 50. narodenín a medzi 5 a 20 percentami sa dostane plná osteoporóza (je menej častá u afroameričanov ako belochov, ázijských Američanov a Latinas). Našťastie, ak čítate tento stĺpec na tejto strane menopauzy, existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť teraz, aby ste znížili riziko: Prechádzka. Cvičenie s posilňovačom posilňuje vaše kosti, pretože pôsobí proti sile gravitácie. Chôdza je skvelým príkladom - nevyžaduje sa žiadne vybavenie! A ak je tu nejaký čas na to, aby ste mohli vychutnať výhody dlhodobej prechádzky, je to v lete! Slnko svieti pre väčšinu z nás, bez ohľadu na to, kde žijeme. Takže využite vonku a vezmite si svoje kroky. Ak sa príliš zahreje, naplánujte si prechádzky skoro ráno alebo neskoro v noci. Kedykoľvek je ten správny čas. Jedzte kužeľ zmrzliny. Čo hovorí leto viac ako kvapkajúca zmrzlina kužeľ, nie? Ukázalo sa, že nízke hladiny vápnika korelujú s nízkou kostnou hmotou, takže mliečne potraviny sú pre ženy zvlášť dôležité na udržanie pevnosti v kostiach. Zvážte toto poznámku lekára jesť zmrzlinu. (Mám rád zmrzlinu na kávu, ale vaša obľúbená vôňa bude fungovať rovnako dobre.) Ak chcete získať svoje mliečne výrobky bez toho, aby ste zabalili príliš veľa cukru - alebo ak zmrzlina nie je vaša vec - existuje veľa ďalších veľkých zdrojov vápnika vrátane iných nízkych - mliečne výrobky (mlieko, syr a jogurt), sardinky, fortifikovaný pomarančový džús, tmavozelená zelená zelenina a tofu. Choďte ľahko na omáčku. Sledujte tie letné spríjemňovače vína alebo akýkoľvek alkoholický nápoj, ktorý by ste sa mohli rozhodnúť piť v horúcej letnej noci. Príliš veľa alkoholu má s ním množstvo rizík, vrátane zvýšeného rizika straty kostnej hmoty. Dodržujte odporúčanie American Heart Association nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy. A keď ste na ňom, ak stále fajčíte, je to ďalší dôležitý dôvod na to, aby ste prestali: Fajčiari nielen poškodzujú srdcia a pľúca, ale aj ich kosti. (Ako báječné je to, že minulý týždeň vydalo údaje z Národného centra zdravotníckej štatistiky z minulého roka, iba 18 percent amerických dospelých stále fajčí? Pripojte sa k trendu bez dymu!) Zistite si skorý skríning. Ak ste vo veku nad 65 rokov, súčasné smernice odporúčajú skríning s minerálnou hustotou kostí. Ak však máte rizikový faktor, možno budete musieť zvážiť skríning v mladšom veku. Rizikové faktory zahŕňajú fajčenie a nadmerné pitie, dlhodobé užívanie určitých liekov, nízku telesnú hmotnosť, anamnézu netraumatických zlomenín, rodinnú anamnézu alebo iné zdravotné poruchy spojené s osteoporózou. Ak spĺňate niektorú z týchto kategórií, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom skorom skríningu.
