Rakovina prsníka je hlavnou príčinou rakoviny u žien okrem rakoviny kože. Je to tiež druhá hlavná príčina smrti u žien za rakovinou pľúc. Podľa predpovedí Americkej rakovinovej spoločnosti sa v roku 2015 uvidí viac ako 230 000 nových diagnóz rakoviny prsníka. asi jedna z ôsmich amerických žien bude diagnostikovaná v určitom okamihu svojho života.
Frekvencia alebo riziko rakoviny prsníka, rovnako ako mnoho iných druhov rakoviny, sa môže znížiť podľa vašich rozhodnutí. Viete o cigaretách, ale poďme sa rozprávať o iných, ako znížiť riziko o viac ako 50%. Táto vážna vec, ktorá musí byť lepšie známa, je dôvod, prečo kampane na zvyšovanie povedomia, ako napríklad mesiac rakoviny prsníka v priebehu októbra, majú zásadný význam.
Ale ako kľúčové ako skoré odhalenie môže byť, existuje veľa krokov, ktoré môžete urobiť ešte skôr, aby sa znížilo riziko rakoviny prsníka na prvom mieste. Navyše, tieto kroky zlepšia váš všeobecný zdravotný stav, takže sú všestrannou výhrou.
Ešte lepšia správa? Kľúčovou zložkou prevencie rakoviny prsníka patrí jedna z našich obľúbených aktivít: jesť! Áno, je to správne: Vaša strava môže mať obrovský rozdiel (tak môže byť fyzická aktivita, veľkosť pasu a aspirín - skontrolujte s vašim doktorom na druhom).
Ale poďme dnes hovoriť o potravinových voľbách. 
1. Jedzte stredomorskú stravu s extra panenským olivovým olejom. Pre štúdiu uverejnenú minulý mesiac bolo od 4 822 žien vo veku od 60 do 80 rokov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení požiadaných, aby buď nasledovali stredomorskú diétu doplnenú o extra panenský olivový olej alebo orechy, alebo sa riadili kontrolnou stravou. Zistenia boli dramatické: ženy, ktoré konzumovali stredomorskú stravu s extra olivovým olejom, mali o 62% nižšiu pravdepodobnosť kontrakcie s rakovinou prsníka v porovnaní so ženami, ktoré len znížili príjem tukov. (Jedlo s diétami doplnenými orechmi - najmä vlašskými orechmi - viedlo k zníženiu rizika, ale aj k menšiemu a štatisticky nevýznamnejšiemu.) Zdá sa, že aj zložka DHA rybích olejov (DHA z rias) znižuje rakovinu prsníka. Všetky sú súčasťou stredomorskej stravy.
Zatiaľ čo výskumníci nemôžu definitívne presne uviesť, prečo je extra panenský olivový olej veľmi užitočný pri prevencii rakoviny, majú niekoľko nápadov: ukázalo sa, že niektoré zložky extra panenského olivového oleja, ako je kyselina olejová a skvalen, majú protinádorové vlastnosti. Najpravdepodobnejšie regulované a takisto puristické formy extra panenského olivového oleja (niektoré krajiny nie sú nad rámec kontroly kvality a niektoré značky sú zriedené generickým rastlinným olejom) sa zdajú byť pôvodom zo Španielska a USA (Kalifornia). 
2. Jedzte viac ovocia, zeleniny a celých obilnín. Tieto skupiny potravín majú fytochemikálie, ktorých chemopreventívne vlastnosti môžu poskytnúť silný protirakovinový stimul. Výskum naznačuje, že rastlinná strava môže znížiť pravdepodobnosť rakoviny prsníka s negatívnym účinkom na estrogén-receptor (o jednu štvrtinu všetkých rakovín prsníka) o 20 percent. 
3. E u kapusty (a iných krížov). Znie to náhodne, ale jedna štúdia z Michiganskej štátnej univerzity zistila, že ženy, ktoré jedli veľa kapusty v ranom dospievaní, mali drasticky nižšiu mieru rakoviny prsníka. Ženy, ktoré konzumovali umiernené množstvo kapusty v mladosti, ale zvýšili ich príjem v dospelosti, tiež vykazovali zníženie rizika, takže je ešte čas! Jedzte, že kapusta, dámy.
