Môžete sa pochváliť, že ste už spali predtým, ako vaša hlava dokonca narazí na vankúš, ale ak to rýchlo zakončíte, tu je tvoj budíček: To je jasný znak deprivácie spánku. A to je len jeden z varovných znamení, že musíte získať viac zavretie.
S pomocou Shelby Freedman Harris, Expert YouBeauty Sleep a riaditeľa Behavioral Sleep Medicine v Montefiore Medical Center v New Yorku sme zaokrúhľovali na prvých 10 znakov, že ste sa krátko zmenili na spánok. Ak je niektorý z týchto zvukov známy, je čas začať spať viac ako prioritou. Je to koniec koncov tak dôležité pre vaše pohodlie ako jedlo a voda. A prichádza s množstvom prínosov pre zdravie a krásu topánky, od okraja trimera až po atraktívnejšie.
1. Okamžite zaspíte. Mohli by ste to považovať za dobrý spánok, ale opak je pravdou. Ak zvyčajne zaspíte do piatich minút ležania, pravdepodobne máte vážnu depresiu spánku, pravdepodobne aj poruchu spánku, podľa Národného ústavu neurologických porúch a mŕtvice.
2. Ste viac impulzívny ako obvykle. Chytil šišku na ranné stretnutie, keď sa normálne nedotknete? Vykrvácali ste na tom drahom vrchole, na ktorý ste sa pozerali online? Chýba spánok môže byť na vine. "Prefrontálna kôra je výrazne postihnutá nedostatkom spánku, " vysvetľuje Harris. "Táto oblasť je spojená s úsudkom, impulznou kontrolou, vizuálnou asociáciou a pozornosťou. Menej spánku vedie k chudobnejšiemu úsudku a pôsobeniu impulzívne, napr. Zlé stravovanie pri nedostatku spánku, nákup veci bez rozmýšľania o následkoch, podráždenosti a nálady s ostatnými. "
3. Vy sa spoliehate na klišé. Ak zistíte, že ste vrhali frázy ako "Žobráci nemôžu byť vyberačmi" a "Lepšie je bezpečný, než ľúto, " a momentálne nie ste v dôchodku, môže to byť čas, aby ste sa zdriemnuť. "Čelný lalok je spojený s rečou, konštruktívnym myslením a novým myslením / tvorivosťou a je výrazne ovplyvnený nedostatkom spánku, " poznamenáva Harris. "Ľudia, ktorí sú núdzovým spánkom, majú ťažkosti s spontánnym komplikovaným prejavom, čo vedie k väčšiemu rozptýleniu, klišé fráz, koktavaniu a monotónnej reči."
4. Zabúdate. Ak ste utiekli von z domu, aby ste poslali otcovu narodeninovú kartu, aby ste si ju znova uvedomili - opäť ju nechali na kuchynskom pulte, alebo ste úplne zablúdili na meno nového spolupracovníka napriek tomu, že ho niekoľkokrát počuli, nedostatok pokoja môže byť nepríjemný s vašou pamäťou. Spánok vedie ku konsolidácii pamäte a emocionálnemu spracovaniu, tvrdí Harris. "Bez náležitého odpočinku je ťažšie vytvárať spomienky, " poznamenáva. "Je ťažšie vložiť emocionálne spomienky do kontextu, a preto je ťažšie konať racionálne a premyslene."
5. Ste hladnejší ako zvyčajne. Keď nezaznamenáte dostatok spánku každú noc, je ťažšie zabrániť tomu, aby ste skočili vrece s hranolkami, po ktorom nasledovala lopata alebo dve zmrzliny. Tu je dôvod, prečo: deprivácia spánku môže zvýšiť chuť do jedla tým, že ovplyvňuje dva kľúčové hormóny v našom tele: leptín a ghrelin. "Leptín je hormón, ktorý hovorí nášmu telu, že prestane jesť, čo nám dáva pocit, že sme plní, " vysvetľuje Harris. "Ghrelin, na druhej strane, je hormón, ktorý nám dáva hladový signál a povie nám, aby sme jedli. Keď sa nedostaneme dostatok spánku, rovnováha leptínu a ghrelínu sa posunie, pokles leptínu a zvýšenie ghrelínu. "Stručne povedané, bez dobrého spánku, hormón nám hovorí, že máme jesť viac nárastov, zatiaľ čo hormón, ktorý nám hovorí, že prestane jesť klesá.
6. Prečítali ste túto vetu dvakrát. Neschopnosť sústrediť sa je istým znamením, že nevyužívate dostatok času so zatvorenými očami. Spolu s nedostatkom zamerania sa nedostane dostatok spánku tiež zhoršuje vašu schopnosť robiť rozhodnutia na rozdelenie na dve sekundy, podľa štúdie z roku 2009 v časopise Sleep - druh rozhodovania, ktorý môže prísť vo veľkých, užitočných, povedzme, pri jazde a snaží sa vyhnúť takmer nehode.
7. Ste nemotorný. Niektorí ľudia sa zdajú byť prirodzene neohrabaní - ako rozkošná, stále klesajúca Jennifer Lawrenceová - ale skimping na spánku môže tiež spôsobiť problémy s motorickými zručnosťami, ako je nestabilita na nohách a prekážka pri prenášaní vašich vecí, poznamenáva Harris.
8. Bojujete s partnerom. Váš partner mohol zaškrtnúť, alebo môžete byť unavený - alebo obaja. Štúdia Berkeley z roku 2013 uvádza, že páry majú častejšie a vážnejšie zápasy, keď nedostanú dostatok spánku. Výskumníci poznamenávajú, že nedostatok zavrených očí je ťažšie vyhnúť sa konfliktu a zvládnuť jeho konflikt.
9. Teraz zotavujete. Ak odchádzate počas jazdy, ako je napríklad chýbajúci odchod na diaľnici alebo robiť veci po celý deň s neskutočnou menšou pamäťou na nich - inými slovami, na letisku na automatickom pilotovi a nie naozaj si uvedomujete av súčasnosti, podľa Harrisovi - potrebuješ viac spánku. (Ale nie všetky zoning out je zlé.)
10. Vypuknete vo filme alebo počas denného letu. Keď spíte chvíľu, keď vstúpite do tmavého alebo tupého prostredia, najmä ak je to počas dňa, je jedným z charakteristických znakov spánkovej deprivácie. Ak máte dostatok spánku, mali by ste byť počas dňa celkom opatrní a ostražitý. Je to deň, po všetkom.
ĎALŠIE 10 dôvodov, prečo nemôžete spať
