Máte v poslednej dobe svoju ročnú fyzickú? Tu je dôvod, prečo by ste mali: Aj keď budete jesť zdravú výživu a cvičiť pravidelne, váš cholesterol by mohol byť vyšší, než by ste chceli.Janis Jilbrin, RD, spoluautor Life You Want! Získajte motiváciu, chudnite a buďte šťastní (Simon & Schuster 2011, spoluautor s Bob Greene a psychológ Anne Kearney-Cooke), vysvetľuje dohodu s cholesterolom a aké potraviny môžete jesť, aby pomohli udržať tvoje dolu. Čo by spôsobilo cholesterol byť na prvom mieste vysoká? "Niekedy s vysokým LDL -" zlým "cholesterolom - je genetický, " hovorí Jilbrin. LDL znamená lipoproteín s nízkou hustotou a je považovaný za "zlý" cholesterol, vysvetľuje Jilbrin, pretože to vyžaduje tuk a ukladá ho do tepien. To je hladina cholesterolu, ktorú chcete udržiavať "nadol". Viac ako sám : Ako Tiffani Thiessen stratil 45 libier. Potom je tu "dobrý" cholesterol, nazývaný HDL (lipoproteín s vysokou hustotou), ktorý sa pohybuje v krvi a odstraňuje zlý cholesterol. Môžete tiež mať genetickú náchylnosť na nízke hladiny HDL; iné príčiny podľa Jilbrina zahŕňajú nadváhu alebo obezitu, sú sedavé, fajčia, majú vysoký príjem karbohydrátov, majú cukrovku 2. typu a niektoré lieky, vrátane beta-blokátorov a steroidov. A prečo by ste sa mali obávať niektorého z týchto problémov? Ochorenie srdca - čo, nie, nie ste príliš mladý na to, aby ste sa museli obávať. Podľa Jilbrina "arteriálna plaketa sa môže začať formovať v mladom dospelosti, dokonca aj v detstve." Pokračuje: "A snažia sa to opraviť, akonáhle máte srdcový infarkt alebo prejavy príznakov srdcového ochorenia, nikdy neznižuje vaše riziko, ako by ste mali, keby ste sa o tento problém starali."
- jačmeň
- ovsená múka
- Ovesné otruby
- Zemiakové semená psyllia
- jablká
- pomaranče
- slivky
- Lužiny (fazuľa, hrášok, šošovica)
- Ružičkový kel
Vibulózne vlákna fungujú, vysvetľuje Jilbrin z dvoch dôvodov: Po prvé zachytia časť tuku a cholesterolu z vašej stravy a pošliapajú ju z tela pred tým, ako sa môže absorbovať. Druhé: "Vaše telo používa žlčové kyseliny vyrobené z cholesterolu, aby ste rozložili tuk, ktorý jdete, takže sa môže absorbovať v črevách, "vysvetľuje Jilbrin. "Akonáhle je žlčová kyselina vylučovaná do čreva a jej práca rozpadá tuku, väčšina žlčových kyselín sa reabsorbuje." Ste s nami tak ďaleko? "Avšak viskózne vlákna blokujú časť tejto reabsorpcie, takže aby sa vytvorila viac žlčových kyselín, telo čerpá z cholesterolu v krvi, čím sa znižuje LDL (" zlý "cholesterol)." Mandle, aj keď nie sú viskózne vlákna, sú tiež dobré jesť, poznamenáva Jilbrin, pretože obsahujú mononenasýtený tuk a rastlinný sterol, z ktorých obe spomaľujú LDL. Samozrejme - nie je to len to, čo jeme. Udržiavanie zdravej hmotnosti, vyhýbanie sa nasýteným tukom a aktívnej aktívnej činnosti, hovorí Jilbrin, sú tiež veľmi dôležité pre udržanie hladiny cholesterolu - a vaše srdce - zdravé.
