Keď príde na vyhnanie nechcených libier, tieto kľúčové zložky sú také silné, ako sú chutné. Pridajte ich na talíř, aby ste schudli!
Tieto osvedčené taviace zariadenia sú len niekoľkými hviezdami novej knihy SELF The Drop 10 Diet.
Divoký losos 
Chudobné superpóly Ryby omega-3 mastné kyseliny vám môžu pomôcť bojovať flab efektívnejšie. Menia výrazy určitých génov a posúvajú vaše telo, aby skôr spaľovali tuk, než aby ho ukladali. Úžasný dôkaz V štúdii, ktorá analyzovala stravu 35 000 žien, uverejnená vo Výžive verejného zdravia, mali subjekty, ktoré jedli mastné ryby, ako napríklad losos dvakrát až štyrikrát týždenne, najnižšie bazálne metabolické indexy - bežné meranie telesného tuku.
1 jablká
Chudnutie Superpóry Toto plody 4 až 5 gramov vlákniny nielen plnia, ale aj pomáhajú prepravovať časť tuku a kalórií, ktoré užívate z iných potravín. Úžasný dôkaz Ľudia, ktorí jedli jablko 15 minút pred jedlom na syrovom tortellini, konzumovali celkovo o 187 menej kalórií ako tí, ktorí sa predtým nedostali na pokrm, zisťuje štúdia z Penn State University v univerzitnom parku. A čo jablká?
2 Quinoa
Chudobné superpóly Kompletný proteín, quinoa má všetky esenciálne aminokyseliny potrebné na vytváranie svalov revitalizujúcich metabolizmus. Úžasný dôkaz Redukované kalórií, ktorí jedli asi 115 g bielkovín denne, stratili o 22 percent viac tuku po štyroch mesiacoch, než tí, ktorí jedli 70 g denne, píše The Journal of Nutrition .
3 šošoviek
Chudobné superpóly Tieto strukoviny sú bohaté na odolný škrob (RS), uhľohydrát, ktorý môže podporiť spaľovanie tukov a zmršťovanie tukových buniek. Úžasný dôkaz Keď účastníci štúdie užili jedlo s 5 g RS - o tom, čo dostanete z 3/4 šálky varenej šošovice - v priebehu 24 hodín spaľovali o 23 percent viac tuku ako keď jedli bez škrobu, výskumníci na univerzite v Colorade v Denveru.
4 olivový olej
Chudobné superpóly Zdravé mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji môžu potenciálne prepínať gény spojené s spaľovaním a skladovaním tukov. Úžasný dôkaz Dieters na pláne s nízkym kalóriom s dôrazom na mononenasýtené tuky, bielkoviny a komplexné sacharidy stratili takmer dvojnásobnú hmotnosť, že dieters, ktorí jedli rovnaké kalórie, ale menej celkového tuku a bielkovín a viac sacharidov stratili, štúdie v Archíve vnútorného lekárstva odhaľuje,
5 Vajcia
Chudobné superpóly Snacková striž je nabitá cholínom, známym prostriedkom na zablokovanie absorpcie tuku. Úžasný dôkaz Po osem týždňoch stratitelia, ktorí jedli dve vajcia, toasty a želé na raňajky päť dní v týždni stratili o 65% väčšiu váhu ako tí, ktorí mali raňajky rovnakej kalórie bez vajec, podľa štúdie v Medzinárodnom žurnále obezity,
6 Jogurt
Chudnutie Superpowers Lowfat a nonfat grécke a pravidelné jogurty obsahujú 20 percent alebo viac vašich denných potrieb vápnika. Minerál spomaľuje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý povzbudzuje tvorbu brucha. Úžasný dôkaz? Ľudia na nízkokalorickej strave, ktorá zahŕňala jogurt, stratili 81% viac brušného tuku ako ľudia s podobným plánom, ale bez jogurtu, tvrdí štúdia z University of Tennessee v Knoxville. Táto mliekareň je nutnosťou.
7 Sladké zemiaky
Chudnutie Superpowers Tieto spuds majú RS, rovnaké sacharidy nájdené v šošovke, ktorá môže zvrhnúť tela spaľujúce pece. RS môže tiež zvýšiť produkciu peptidových hormonálnych zlúčenín, ktoré signalizujú, že mozog prestáva jesť. Úžasný dôkaz Po raňajkách a obede s obsahom RS subjekty jedli asi o 10 percent menej kalórií v priebehu nasledujúcich 24 hodín v porovnaní s tým, keď mali podobnú stravu s placebom, tvrdí výskum na University of Surrey.
8 Kivi
Chudobné superpóly Veľký kivi má 84 miligramov vitamínu C - viac ako dennú kvótu. C pomáha tvoriť karnitín, zlúčeninu, ktorá prenáša tuky do buniek mitochondrií, kde je počas cvičenia spálená na energiu. Úžasný dôkaz Ľudia s nízkymi hladinami C v krvi vypálili o 10 percent menej tuku na kilogram telesnej hmotnosti počas chôdze ako ľudia s normálnymi hladinami C, uvádza štúdia na Arizonskej štátnej univerzite v Messe. Keď však jedinci dostali dávku C, ich spaľovanie tukov sa zvýšilo štyrikrát.
9 Edamame
Chudobné superpóly Zelené sóje dodávajú 17 g bielkovín na pohár a vaše telo pohlcuje viac kalórií trávenia bielkovín, než to spracováva sacharidy a tuky. Úžasný dôkaz Výskumníci z Federálnej univerzity v Vicose zistili, že ľudia spaľovali asi 70 kalórií denne, keď ich jedlo AM obsahovalo sójový proteín v porovnaní s inými druhmi bielkovín. Cool fazuľa!
Objavte 10 ďalších superfoods s neuveriteľnou zmenšujúcou sa silou, objednajte si kópiu novej knihy SELF, The Drop 10 Diet
