Niektorí ľudia strácajú chuť do jedla, keď je počasie výkrik, ale odborníci na výživu hovoria, že by sme mali stále jesť malé, časté zdravé jedlá, dokonca aj keď je horúce, horúce, horúce. Prečo nevyužiť svoj sklon jesť menej v lete vďaka preskúmaniu plánu, ktorý vám znižuje telesnú hmotnosť pri jedení zdravé? Jedzte malé, vyvážené jedlá každé tri hodiny opakovane a vynulujete telo vášho spaľovania tuku. Výsledkom je, že váš metabolizmus zostáva v práci na osnovnej rýchlosti a neustále spaľuje tuky počas dňa.
To je myšlienka odborníka na fitness Jorge Cruise a vysvetľuje jeho teóriu vo svojej knihe 3-hodinová diéta. Tvrdí, že držanie sa typickej tri štvorcových denných rutín povzbudzuje vaše telo k ukladaniu tuku. Cruise hovorí, že starý program signalizuje telu, aby uchoval kalórie a spálil svalstvo pred tukom.
Jeho diéta vyžaduje päť malých jedál denne, pričom raňajky začínajú za hodinu po prebudení. Prísny časový rozvrh prestáva jesť tri hodiny predtým, než pôjdete do postele. Cruise umožňuje sacharidy a dokonca aj dezert, ak dodržiavate odporúčané porcie v priemere 400 kalórií pre jedlo, 100 kalórií pre občerstvenie a 50 kalórií pre malý dezert. V jednom dni by ste spotrebovali asi 1 450 kalórií. Vizuálne rady vám môžu pripomenúť odporúčané porcie: dávka sacharidov by mala byť veľkosť Rubikovej kocky, bielkoviny a mäso by boli balíček kariet a šalátový obväz a iné tuky by nemali predstavovať viac ako viečko na fľašu.
Plán udržuje hladinu cukru v krvi rovnomerný, čo vedie k menšiemu počtu hladov a väčšej energii, podľa Cruise. Výskum podporuje jeho tvrdenie, že jesť častejšie a menej na každom sedení môže pomôcť pri riadení hladov. Fitness expert udržiava svoju stratégiu pomáha vyrovnať brucho tým, že udrží úroveň kortizolu.
Cruise hovorí, že môžete očakávať, že stratíte až 10 libier v prvých dvoch týždňoch. Po počiatočnej strate vyhľadajte každý týždeň pokles hmotnosti o dve libry. Vaše telo bude spaľovať tuk, nie svalové tkanivo, hovorí Cruise.
3-hodinová diéta ponúka jedlá, ktoré poskytujú rovnováhu medzi tukami, sacharidmi a chudými proteínmi. Mäso, rýchle občerstvenie a mrazené potraviny v rámci odporúčaných limitov sú zahrnuté v tomto pláne, ak dodržiavate predpísané intervaly. Cruise uprednostňuje extra panenský olivový olej alebo ľanový olej.
Niektoré plánovanie je potrebné, ak budete uspieť v rozvrhu 3-hodinového stravovania 7 hodín raňajok, 1 hodina obeda, dvoch 100 kalórií občerstvenia a večeru tri hodiny pred spaním. Ale nebudete musieť počítať kalórie.
Mnohokrát ďakujem spoločnosti WebMD za odporúčané recepty postavené okolo trojhodinovej stravy. Môžete sa tiež poradiť so spoločníkom, 3-hodinová diéta Cookbook, pre viac receptov na mieru na odporúčané veľkosti porcií.
