Budete plniť detské tašky s jablkami tento Halloween? Predtým, než rozdáte tieto balenia gumy bez cukru, pretože sa obávate, že s obetami vo vašom dome je otvorené pozvanie na osobný zákusok, dbajte na to: nemusíte mať strach, že Halloween vykoľají vašu zdravú výživu ! Postupujte podľa týchto piatich tipov, aby ste si mohli vychutnať sezónu (skoro toľko), ako keby ste boli znova dieťa.
1. Sladkosti uchovávajte v tmavom obale, mimo dosahu. Mimo mysle? Druh! V štúdii Cornell ženské fakulty a zamestnanci jedli dvakrát toľko Hersheyovho bozkávania, ak boli v jasnej nádobe na stole, na rozdiel od nepriehľadného kontajnera. Ženy jedli ešte menej, keď bol ten temný kontajner šesť stôp
. Keď ženy museli chodiť, aby získali čokoládu, mysleli si, že jedia viac, než skutočne, ale keď sa nachádzali blízke cukríky, mysleli, že jedli oveľa menej! Jednoducho musieť zvýšiť úsilie na výrobu čokolády vám dáva väčšiu pozornosť, než keď ich vyskočíte z osobného skla v miske na stole.
2. Ze sviečkovej tekvice nakrájajte tekvicové semená. Odštartujte sezónu s občerstvením, môžete urobiť pikantné, slané, sladké alebo slané.
Po opláchnutí strúhajúceho tekvicového jadra z semien, mrknite olivovým olejom na panvici a osevte na vrchu. Najlepšie s vašim obľúbeným korením: soľ, škorica, zázvor, kajenský korenie ... Pečte na 325F po dobu 20 minút alebo až do zlatohnedej.
Bonus: Semená tekvice sú plné krásy živín (horčík, železo, meď a zinok, aby sme vymenovali niekoľko). Pre niektoré mimoriadne pozorné snacking, prasknúť osivo a jesť vnútri, skôr ako mať celý.
3. Ochutnajte, úplne nezastavujte. Ak chcete mať tento kúsok čokolády, pokračujte. "Pokúsiť sa potlačiť myšlienky na cukrík je vlastne kontraproduktívne. Dieters majú tendenciu jesť viac čokolády, keď sa snažia vyhnúť sa všetkému, "hovorí Susan Albers, autor knihy" Ale zaslúžim si túto čokoládu: 50 najčastejších diét vykoľajiteľných výhovoriek a ako ich prekonať ".
Choďte na uncu 70% horkej čokolády alebo vyššej - tmavšie, tým lepšie. Ak nie je skvelé, keď prelomíte tento bar na dokonalé kúsky, skúste Ghirardelliho Intense Dark Twilight Delight štvorce (72 percent kakaa) na jedno štvorec, ktoré sa rovná jednej uncii. Je tu ešte tmavšia 86 percent Cacao, ak sa odvažujete!
Flavonoidy v tmavej čokoláde sú spojené s lepšou pleťou a úplne nová štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali asi 2, 3 unce čokolády týždenne, mali výrazne nižšie riziko mŕtvice ako tí, ktorí konzumovali malú alebo žiadnu čokoládu.
4. Máš gumu? "Žuvacia guma predtým, než vyberiete cukríkovú misku, " odporúča Dr. Albers. "Podľa štúdie v časopise Appetite žuvačka po dobu najmenej 45 minút môže znížiť chuť do jedla, spôsobiť, že sa cítite menej hladní na občerstvenie a zvýšenie plnosti, " hovorí.
Konkrétne štúdia ukázala, že žuvacia guma obmedzuje chuť na sladké a slané občerstvenie. Ak chcete znížiť výdatnosť vašich umelých sladidiel, vyskúšajte guma s cukrom alkoholom "xylitol".
5. V neposlednom rade: posledné! Hovorí to "zachraňuje to najlepšie za posledné" z dobrého dôvodu. "Ľudia, ktorí mali príjemné občerstvenie, mali skôr pripomenutie, že si pochutnávajú na občerstvení viac než tí, ktorí najprv jedli príjemnú občerstvenie, " hovorí Dr. Albers o nedávnej štúdii o chuti do jedla.
Určite nedostanete jumbo hodnotovú sadu vášho obľúbeného cukru, ale nechajte si trochu. Napĺňanie potravín s obsahom vlákniny najprv zabráni tomu, aby ste sa nestarali o svoju obľúbenú liečbu, keď prídete na to, aby ste si ju užili.
A ak si myslíte, že mať veľa rôznych cukríkov v dome, ktoré nie sú vašou úlohou, vás nebudú jesť menej, viete, že táto stratégia by mohla vyústiť do boja. "Keď si kúpite viac typov alebo rôzne balenia, pravdepodobne budete jesť viac, " hovorí Albers.
Teraz odložte tie rúrky zubnej pasty, ktoré ste zásobili pre Halloweenovú noc - ste pripravení vykríknuť svoje darčeky!
