Júl vlani prišiel s bangom - a nehovorím o štvrtej ohňostroje. Je to horúce, pretože tam žije, čo sťažuje motiváciu a ísť von, aby sa pohyboval! Vieme, že cvičenie a slnečné žiarenie sú životne dôležité pre udržanie našich kostí silné a zdravé, ale to neumožňuje ľahko obchodovať s komfortom klimatizácie za zvlhčujúce letné teplo. Dobre, mám predstavu o tom, ako dať týmto kosti viac toho, čo potrebujú, aj keď trávite čas vo vnútri. Posaďte sa a uvoľnite sa s niektorými chladnými, vysokokvalitnými občerstvami - vysokým obsahom vápnika !
PREČÍTAJTE VIAC: Potraviny bohaté na vápnik pre chudnutie
Osteoporóza postihuje približne 10 miliónov ľudí na celom svete, prevažná väčšina z nich sú ženy. Toto neuveriteľne bežné ochorenie sa vyznačuje nízkou kostnou hmotou, zmenami v mikroarchitektúre kostí a slabým, krehkým kostrom. Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu asi polovica z nás žien nad 50 rokov zlomí kosť kvôli osteoporóze. A osteoporóza môže tiež spôsobiť, že sme sa prehnali, strácali výšku.
Jedným z hlavných problémov je, že ako mnohé iné choroby, osteoporóza nespôsobuje príznaky, kým nie je príliš neskoro. Takže najlepším riešením je prevencia. A ako môžete zabrániť osteoporóze? Jedným zo spôsobov je zabezpečiť, aby ste dostali vápnik, ktorý potrebujete. Koľko vápnika potrebujete? Prevažná časť výskumu bola vykonaná na postmenopauzálnych ženách. V ideálnom prípade by sa tieto ženy mali snažiť konzumovať 1200 mg vápnika a 800 IU vitamínu D (ktoré pomáha telu absorbovať vápnik). Pre mladšie ženy odporúčania klesajú na 1000 mg vápnika a 400-600 IU vitamínu D.
To by mohlo znieť ako v ústach matematiky, ale splnenie vášho denného príjmu môže byť tak jednoduché ako otvorenie vašej chladničky. Napríklad jogurt je naplnený vápnikom - je to jeden z najlepších zdrojov vápnika. Väčšina jogurtu má asi 400 mg vápnika na porciu. Je ľahké vypočítať, koľko miligramov vápnika v jednej dávke: Stačí pridať nulu k percentu vápnika uvedenému na štítku a to bude zodpovedať množstvu vápnika v miligramoch. Takže ak vaša krabica z jogurtu hovorí 40% vápnika, to znamená 400 mg vápnika.Pre osviežujúci letný lahôdok, vezmite trochu jogurtu, pridajte čerstvé alebo mrazené ovocné broskyne alebo bobule - a dajte to všetko do mixéra, delikátna kosti zvyšujúca hladkosť!
Chladným faktorom vášho ošetrenia je zmrazenie hladkej zmrzliny na vytvorenie krémovitých polievikov (bez pridania cukru z obchodu kupovaného od fro-yo). Alebo ak jogurt nie je vaša vec, nahradiť kravu, sóju alebo Lactaid milk.At čas jedenia, tmavá, listová zelená zelenina a losos sú oba dobré zdroje vápnika.
Keďže väčšina z nás nedostane dostatok vápnika v našej strave, môžete tiež užívať doplnky vápnika a vitamínu D. Ale nepreháňajte to: Niektoré výskumy naznačujú, že príliš veľa vápnika môže viesť k problémom s obličkami. Pre najlepšie výsledky si vezmite svoj smoothie-pop na prechádzku vonku. Dávka vápnika, niektoré cvičenie s nízkym nárazom a výstrel vitamínu D zo slnka je skvelý spôsob, ako prejsť horúcim letným dňom a udržať si kosti v špičke.
