Cvičenie v telesnej hmotnosti nie je nudné, sú základné. Tento jednoduchý a efektívny prístup k fitness sa nespolieha na stroje, zariadenia alebo voľné záťaže, aby vaše telo bolo silnejšie. Použijete váhu svojho tela ako jedinú formu odporu v tréningu. Nemáte čas ísť do telocvične? Žiadna túžba zaviazať sa k športovým kontraktom? Žiaden problém. Cvičenie s telesnou hmotnosťou môže zlepšiť rovnováhu, silu a flexibilitu. Niektoré sú pre každú časť tela: abs, nohy, hrudník a ramená.
Plie Squats
Začnite tým, že stojíte s prstami smerujúcimi smerom von a nohami širšími, než je šírka ramien. Znížte dolů do squatu, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Zatlačte späť do stojacej polohy. Tento blaster s nižším telom vďačí svojmu názvu a pôvodu klasickému zahrievaniu baletu.
Frog Jumps
Získajte svoje srdce čerpanie pre kardiovaskulárny prínos, zatiaľ čo pridáte definíciu do svalov v dolnom tele. Začínajúc v atletickej polohe, zahnite ruky späť za boky a odtrhnite od päty. Skočte dopredu, pristáť a ihneď sa vráťte späť do polohy na squat, skôr než skáčete znova. Toto cvičenie poskytne vášmu nižšiemu telu prvok moci.
Butt Kicks
Začnite jogging na mieste od počiatočného postoja s nohami nastaviť bok šírku od seba. Prineste za sebou podpätky, aby ste zadali zadok. Ak sa nemôžete dotknúť zadku, dostať sa čo najbližšie. Toto cvičenie vám prinesie rýchle zvýšenie kardiostimitu, kým sa roztiahne vaša kvadriceps.
Skákačky
Vedeli ste, že skákací konektor je skvelý spôsob, ako zvýšiť hustotu kostí? Nemusia vám to povedať vo vašej triede gymnázií. Jedná sa o jednu z najlepších plyometrických cvičení tam, kde existuje cesta a dobré cvičenie na zlepšenie vašej rýchlosti. Toto cvičenie je tiež fantastické kardiovaskulárne cvičenie.
Sit-Ups
To je známe ako jedna z najnáročnejších telových cvičení. Sedenie celú cestu bez pomoci vašich rúk a nôh je jedným z najnáročnejších telesných cvičení, ktoré nájdete. Urobiť sit-up správne vyžaduje extra brušnej sily, takže ak nemôžete urobiť štandardný sit-up, upraviť na kríze variácie.
Bočné výpady
Bočné výpady fungujú, pretože napádajú vaše svalové vlákna, šľachy a väzy v inom pohybe. Väčšina ľudí vykonáva len dve lietadlá: hore a dole, alebo dopredu a dozadu. Bočné výpady vás nabudú priečne. Pridajte dodatočný prvok výzvou k tomuto cvičeniu pomocou zabudovania bočného nožného zdvihu. Budete cítiť aj svoj jadrový kop.
Zdvíhacie plošiny
Vytvorte silnejšiu chrbát a vyhnite sa zraneniu pri tomto cvičení nižšieho brucha. Ľlehajte a udržujte dolnú časť chrbta vtláčanú do zeme. Zdvihnite svoje nohy a ich čo najbližšie k podlahe, bez toho, aby ste im umožnili dotknúť sa Ohnúť si kolená, aby ste uľahčili toto cvičenie alebo udržali nohy rovno, aby ste to urobili náročnejším.
Viac informácií: 20 najlepších telesných hmotností cvičení
