Február je Mesiac srdca a dobrý čas na premýšľanie o ochrane vlastného vzácneho srdca. Hoci srdcové choroby sú vrahom žien číslo 1 - viac ako všetky kombinované druhy rakoviny - je to do veľkej miery predísť. Začnite tým, že sa naučíte rizikové faktory srdcového ochorenia a poznáte históriu vašej rodiny. Dajte svoje vedomosti do práce tým, že idete na pravidelné prehliadky a pracujete so svojím lekárom, aby ste zvládli svoje zdravie.
Jedzte najmenej dve porcie denne s lahodným a pestrým ovocím a zeleninou, ktoré sú vysoko v silných živinách na posilnenie obrany pred srdcovými chorobami. Každá ďalšia dávka nad týmto minimom mierne znižuje pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby.
Jedzte svoju zeleninu surovú, dusenú, bledú alebo pražená, kým nie je len ostrý a jemný a mrhá na panenku olivového oleja. Vyhnite sa hlbokému vyprážaniu zeleniny, ktoré rozkladajú ich vitamíny a živiny.
Pozrite sa na tieto možnosti na trhu poľnohospodárov a vaša obchodná sekcia:
jarabiny
Ženy vo veku 30, 40 a 50 rokov môžu znížiť riziko srdcového infarktu jedením tri alebo viac porcií každý týždeň, tvrdí nedávna štúdia.
kukurica
Luteín a zeaxantín v kukurici udržujú tepny zo zahustenia, hlavnú príčinu srdcových ochorení.
Termíny
Termíny môžu pomôcť znížiť triglyceridy v krvi. Tieto tuky sú spojené s infarktom a mŕtvicami. Údaje, ktoré sa vyznačujú nízkym indexom glykémie, nezvyšujú hladinu cukru v krvi, hoci obsahujú veľa prírodného cukru. Termíny tiež pomáhajú riadiť krvný tlak, pretože majú vysoký obsah draslíka.
cesnak
Charakteristická aróma cesnaku je produktom obsahu síry malého žiarovky, ktorý uvoľňuje sírovodík. Plyn kontroluje krvný tlak uvoľnením krvných ciev. Rozdrviť cesnak 10 minút pred použitím vo svojom receptúre na spustenie enzýmov podporujúcich zdravie cesnaku.
kel
Kale je nabitý zdravými antioxidačnými látkami.
huby
Oveľa vyššia frekvencia ochorení srdca ide spolu s nízkou hladinou vitamínu D. Huby sú jedným z mála potravín, ktoré poskytujú drahocenný vitamín. Ak kontajner nehovorí, že huby sú posilnené vitamínom D alebo obohatené o vitamín D, zvyšujú ich hladiny D tým, že ich nastavia na slnko po dobu 30 minút.
pomaranče
Biela dutina a kôra každej oranžovej obsahuje 3 gramy vlákniny a pektínu, čo zabraňuje absorpcii "zlého" LDL cholesterolu do čreva.
Orange Bell Peppers
Tieto deti sú bohaté na minerálny draslík, ktorý reguluje krvný tlak.
Arašidové maslo
Jedným z najlepších zdravých jedál je arašidové maslo, aj keď má vysoký obsah tuku. Tuk PB je druh, ktorý milujú výživcovia: väčšinou nenasýtený alebo zdravý druh. Pravidelné hĺbenie orechov alebo arašidového masla znižuje riziko výskytu srdcových ochorení alebo cukrovky.
ananás
V boji proti srdečne škodlivým voľným radikálom je ananás bojovníkom. Jeden šálka ananás obsahuje viac ako 100 percent denných potrieb vitamínu C.
špenát
Špenát zvyšuje funkciu srdca a znižuje krvný tlak.
Paradajky a melón
Zapojte sa do skupiny ľudí, ktorí majú najviac lykopénu v krvi. Štúdia zistila, že je o 55 percent menej pravdepodobné, že bude mať mozgovú príhodu ako ľudia s najnižším lykopénom. Melón a paradajky sú hlavnými zdrojmi tohto silného antioxidantu.
