Infarkt, mŕtvica, diagnóza ochorenia koronárnych artérií - to sú hrozné udalosti. A potom v momente maximálneho stresu, keď sa po prvýkrát stretnete s myšlienkou vašej vlastnej úmrtnosti, váš zdravotnícky personál Vám naozaj ... uvoľní! Je to vtip? Nie je relaxácia pre zdravých ľudí?
Faktom však je, že vysoko stresovaní ľudia s ischemickou chorobou srdca majú vysoké riziko budúceho srdcového infarktu alebo mŕtvice, tvrdí Michael McKee, PhD, oddelenie psychiatrie a psychológie kliniky Cleveland. Ak chcete zostať mimo pohotovosti - a ak chcete liečiť - musíte si uvedomiť, že stres môže prispieť k vašej chorobe, a musíte nájsť zdravšie spôsoby, ako na to reagovať.
Nové spôsoby myslenia
Emocionálny stres prináša fyzickému stresu na srdce zvýšením krvného tlaku, podporou zápalu a zvýšením tepovej frekvencie. Životné tlaky - starosti s peniazmi, frustrácie pracovných miest, vzťahové ťažkosti, rodové napätie - môžu tiež viesť k nezdravým mechanizmom zvládania, ako je prejedanie, ťažké pitie alebo fajčenie.
Skúste to
Keď sa nabudúce budete cítiť stresovaný, venujte pozornosť svojmu telu. Je vaše srdce začína pretekať? Vaše dýchanie sa urýchľuje? Potvrďte, že sa to deje a potom sa ho obráťte: Zavrite oči, pomaly dýchajte dovnútra a von a nechajte svoje myšlienky odísť. Nebojte sa proti mysleniu - keď vznikne myšlienka, nechajte ju, ale nezabudnite. Povedzte si, "myslím." To vám môže pomôcť zamerať sa znovu.
Ak ste boli diagnostikovaní srdcovými ochoreniami a ste sa spoliehali na toto správanie, aby ste sa dostali k problémom predtým, môžete sa cítiť chytený v začarovanom cykle: "Ako môžem kopnúť nezdravé návyky, ak sú to tie veci, ktoré mi pomáhajú stresujúce časy? "Môžete tiež cítiť, že všetky rady, ako dobre jesť a cvičenie, sú len ďalším tlakom - a môžete odpovedať rovnako, ako ste urobili ešte pred diagnózou:" Nemám čas. "
"Všetko začína s postojom, " hovorí doktor McKee. "Ak si vždy myslíte, ako ste si vždy mysleli, vždy budete robiť to, čo ste vždy urobili." Kľúčom, ktorý odporúča, je vytvoriť nové spôsoby myslenia, ktoré sú pre vás zdravšie. To začína tým, že sa vaše zdravie nachádza v hornej časti vášho zoznamu priorít - bez toho, aby ste ho pokrčili ako niečo, čo sa dostanete k tomu, aby ste sa s ním nakoniec zaoberali. "Musíte pripustiť, že je dôležité venovať si čas, aby ste sa postarali o seba, a to, čo vám umožní, aby ste dosiahli úspech po celý zvyšok svojho života, " hovorí Dr. McKee.
Nalaďte svoje telo
Jedným z prvých krokov pri zvládaní stresu je učenie, ako sa vaše telo zaoberá. Jedna metóda: biofeedback (zvyčajne sa vykonáva v kancelárii lekára), ktorý používa stroj na meranie odpovedí vášho tela (srdcová frekvencia, krvný tlak, telesná teplota) rôznym spúšťačom. Učenie, ako priniesť svoje telo do správneho "kľudového stavu", je kľúčom.
U zdravého človeka srdce bije rýchlo, keď vdychujete a spomaľujete sa, keď vydychujete, vysvetľuje doktorka McKeeová. Ale prostredníctvom biofeedback si možno uvedomíte, že pokaždé, keď premýšľate o tom, že váš šéf ešte raz urobil ešte jednu výzvu, vaše srdce stále búša a preteká. Keďže pravdepodobne nemôžete zmeniť správanie svojho šéfa, musíte zmeniť spôsob jeho odpovede.
Biofeedback vás bude trénovať, aby ste obnovili zdravú pomalú a rýchlu zmenu srdcového tepu. Dôležitým prvkom je praktizovanie relaxačných techník, ktoré vás udržia na rovnomernom kíle tvárou v tvár stresu. Keď sa viac vyrovnáte s odpoveďami vášho tela, zistíte, ktoré techniky vám najviac pomôžu.
Zhlboka sa nadýchni
Už niekedy počul (alebo použil) frázu "Som taký zaneprázdnený, že nemám ani čas dýchať"? Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje srdce - ktorého úlohou je pumpovať krv bohatú na kyslík okolo vášho tela, po všetkom! - je čas urobiť práve tak. Doktor McKee poukazuje na to, že relaxačné praktiky, ako je joga, meditácia a sprievodca, majú spoločnú tému: zameranie sa na dýchanie. Okrem toho, že sa môžete vyrovnať so stresom, tieto postupy môžu zlepšiť vašu náladu, pomáhajú odvrátiť pocity úzkosti alebo depresie, ktoré často sprevádzajú diagnostiku srdcových ochorení.
Ideálna dýchacia frekvencia je šesť dychov za minútu alebo 10 sekúnd za dych. Trvá tréning, aby ste to robili dôsledne, ale zameranie sa na pravidelné dýchanie (napríklad v reakcii na stres) vám pomôže stavať na tejto úrovni. Vyskúšajte to teraz: Dýchajte pre počet šiestich, potom vydychujte na počet štyroch. Opakovať.
Urob si čas na tvoju myseľ
Rovnako ako svaly, schopnosť relaxovať potrebuje čas na budovanie. "Musíte trénovať, " hovorí doktor McKee. "Vaše ciele majú reagovať menej často, s menšou intenzitou a rýchlejšie sa zotavovať." Aby ste posilnili svoju schopnosť relaxovať, vyčleňte čas na každodennú prax, rovnako ako na fyzické cvičenie. Napríklad, rezervujte si 15 minút so sebou - napíšte to, napíšte to do svojho denného plánovača - urobte relaxačné cvičenie alebo zamerané dýchanie.
Počúvajte
Možno, že jóga a meditácia zvuk príliš vek New Age pre tvrdú nabíjačku ako vy. Namiesto toho skúste hudbu. Nedávny výskum naznačuje, že počúvanie hudby znižuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu a úzkosť u pacientov so srdcom. Ďalšie štúdie zistili, že pomalšia tempo hudba má najväčší prínos pre reguláciu srdcovej frekvencie. Aby vám pomohol uvoľniť, vložte utišujúcu sonátu do klavíru a nechajte ju zamiesť do stavu pokoja.
- Stacia Ragolia
