Aké je spojenie medzi nedostatkom zavretia a vyšším číslom na stupnici? Spánková deprivácia hrozí hormón ghrelin, ktorý stimuluje vašu chuť do jedla. To môže spôsobiť, že budete jesť až 300 kalórií denne, než by ste mali, keby ste mali dobrý nočný spánok, podľa Dr. Oz. To prispieva k obrovským 30 libier ročne. Cieľ: Výskum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že ľudia, ktorí sú v nedostatku spánku (spávajú okolo 5, 5 hodiny na noc), berú v priebehu dňa podstatne viac kalórií tí, ktorí sú dobre odpočívaní (8, 5 hodín za noc). A oni nie sú žonglovanie pre vegetariáni: Ospalí snackeri túžili sacharidov a jedol menej bielkovín a tukov, ktoré vám pomôžu cítiť plné. ŠTÚDIA, VYSVETLENÁ: Nedostatok spánku vedie k snackinguVyskúšajte tieto tipy pre zaradenie spánku do priority a získanie krásy odpočinku: Snažte sa zdĺhavý čas. Skúste zabaliť nočné úlohy, napríklad posielanie e-mailov priateľom alebo narovnávanie obývačky, skôr, aby ste si viac času spali. Potrebujete motiváciu? Ak zvýšíte množstvo spánku o jednu hodinu v noci - povedzte, že od 6 do 7 hodín v noci - v priemere by ste mohli stratiť približne 14 libier za rok, podľa Dr. Oz. Pripomeňte si, že je pred spaním. Nemôžete vždy ovládať, keď sa zobudíte (môžete to zobudiť, že 7:30 budí!), Ale môžete zaistiť, že pôjdete do postele za slušnou hodinou a spíte dobrou noc spať vašu myseľ a telo potrebujete nastavením budíka aby ste pripomenuli, že chcete ísť spať - nielen aby ste sa prebudili v tom čase, kedy musíte vstať, z tohto času odčítajte 7, 5 hodín a podľa toho nastavte svoj alarm. Takže ak budete musieť byť do 7.30 hod., Nastavte budík na polnoc (alebo ešte lepšie, o hodinu skôr, aby ste mali čas na to, aby ste sa pripravili na posteľ a zatvorte), aby ste oznámili, že je čas zasiahnuť vrece. VIDEO: Pozrite sa na Dr. Oz Show na spánku a chudnutie Vyskúšajte upokojujúce doplnky. Skúste užívať vápnik a horčík, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém a pôsobia ako prirodzené pomocné spánok. Zamerajte sa na 600 miligramov vápnika a 400 miligramov horčíka. Prineste tmu. Najlepšie prostredie spánku je tmavé, tiché a chladné (medzi 60 a 68 stupňov Fahrenheita). Uistite sa, že máte odtiene alebo záclony (alebo masku oka), aby ste zablokovali svetlo, ktoré vás môže prebudiť. Ak môžete, odstráňte z vašej spálne všetky elektroniky, ako sú televízory a počítače. Tma pomáha stimulovať produkciu melatonínu v tele, hormónu, ktorý podporuje ospalosť. Prijať relaxačný rituál. Stres sa môže zmiasť s odpočinkom. Zrušte to a pomôžte spať praktikujúcimi ukľudňujúcimi relaxačnými technikami, ako sú hlboké dýchanie, sprievodné zobrazovanie, meditácia alebo progresívne svalové relaxačné cvičenia. Alebo sa pokúste počúvať upokojujúcu hudbu alebo si dopriať teplú kúpeľ alebo sprchu pred spaním. Keď sa uvoľníte, vaša srdcová frekvencia a dýchanie sa spomaľujú, pripravujú vaše telo, aby sa dostalo do spánku.
