Paula má dlhý zoznam sťažností na svojho manžela a niektoré z nich sú dosť vážne. "V skutočnosti to moc nehovorí a on sa mi nikdy neotvára." Odhalila to všetko ako súčasť svojej prebiehajúcej psychoterapie so mnou.
"Takisto sa len zhoršuje na gauči, ktorý surfuje väčšinou každú noc. Ak sa ho opýtam na otázku, dostanem si mumlám späť, možno aj koktať. Ak ho skutočne tlačím, aby som sa dostal do programu, exploduje s hnevom. Prevzal našu jedáleň s pracovnými dokladmi a bude ma bojovať až na smrť, aby ho čistil. "
QUIZ: Ste naštvaný?
Paula uzatvára: "Myslím, že žijem s jaskynníkom. Som v podstate z myšlienok, ako ho prinútiť, aby sa správal lepšie. "
Paulaova fráza "správať sa lepšie" mi chytila ucho, pretože zachytáva podstatu toho, čo sa mnohí z nás pokúšajú v našich vzťahoch. Keď sa v práci odvracia kontrola, alebo začnem byť negatívni okolo domu, moje žena sa ma opýta - a ak to bude potrebné - hovorí mi - aby sa zformovala. Povedala mi problém, keď to vidí, potom mi hovorí o riešení ... aj keď ju vidí. Najčastejšie je to niečo takéto: "Prosím, chillax, vy zdôrazňujete mňa a ostatným, a vy ste obrovská bolesť v zadku, keď robíte X, Y a Z. "V podstate ma pýta, aby som sa správala lepšie. Moja žena má vplyv na mňa a ja počúvam to, čo hovorí, a väčšinou sa pokúša zmeniť k lepšiemu.
Paula to nemá s jej mužom tak jednoduché. Odolá. Znepokojuje a oddeľuje negatívne odpovede. Nezdá sa, že by sa chcel zmeniť. Toto je problém, ktorý vidím celú dobu. Ľudia chcú, aby sa ich partneri zmenili, ale majú ťažkosti s vedomím, ako tieto zmeny urobiť.
Moja prvá odpoveď v takýchto typoch situácií je zvyčajne niečo takéto: "Dostaňte svojho partnera tu a nechajte vás dvoch hovoriť o tom spolu s mojimi konzultáciami." Keď som ponúkol Paula túto príležitosť, odpovedala: "Robíte si srandu me? Radšej sa rozvedie, než príde k terapii. "Počul som to aj celú dobu, ale snažim sa to osobne neprijmem. Ak je to situácia a musíte vylepšiť svoj vzťah sám o sebe, mám tri rady, ktoré sa môžu použiť samostatne alebo v kombinácii.
Choďte na Strike
Robíte varenie? Upratovanie? Nakupovanie? Pranie bielizne? No, prestane to robiť. V jazyku modifikácie správania by štrajk bol označovaný ako trest podľa kontingentného stiahnutia . Vezmite si skutočnosť, že Paula manžel nebude čistiť svoje pracovné dokumenty z jedálne stolík. On jednoducho nebude (dobre, možno bude na Deň vďakyvzdania, ale je tu veľmi malá šanca na ďalšie dni v roku).
V situácii ako je táto, povzbudzujem Paula, aby sa jasne vyjadrila a uviedla, aký bude trest, ak jej manžel nevyčistí stôl (alebo inak povedal, ak bude pokračovať vo svojom ľahostajnom správaní). Možno niečo takéto: "Miláčik, opýtal som sa vás opakovane, aby urobil lepšie čistenie jedálni. Je to skvelý pracovný priestor, ale musíme to udržiavať v poriadku. Som v rozpakoch, že mám svojich priateľov, pretože to vyzerá, že sme hromadiaci. Ak nebudete tieto veci vyčistiť v najbližších troch dňoch, idem do štrajku. Chcem prestať robiť X, Y alebo Z ... "X, Y a Z môže byť akékoľvek správanie, ktoré si myslíte, že dostane jeho pozornosť. Zastavte, čo robíte, a uvedomte si, že máte vážne problémy.
Buďte priamy, buďte súcitní, buďte pevní. Nakreslite svoju čiaru v piesku, ako by ste mali s dieťaťom. Nikdy nie je ľahké ísť do štrajku, ale to funguje a môže pracovať pre vás.
Tvar podľa postupných aproximácií
Táto stratégia má smiešne meno, viem, ale so mnou znášať. Metóda využíva pozitívne posilnenie na zvýšenie dobrého správania v prírastkoch (skôr než "trestať" zlé správanie). Musíte začať s cieľovým správaním na mysli. Myslíš, že je malý. Predstavte si napríklad, že by ste chceli, aby sa váš manžel na vás pozrel a aby sa zapojil do rozhovoru, keď sedí na gauči. Malé správanie tu je "pozrite sa na vás." Odmeňte toto správanie. Choďte bližšie. Úsmevu. Dotknite sa ho.
[Bočný panel: Musím tu pozastaviť, aby som pripustil, ako to všetko znie všetko smiešne. Je to pravda, je to smiešne, ale to funguje. Práve tak získavajú psy, aby robili všetky tie úžasné triky v cirkuse. Určite to nemôže byť tak ťažké trénovať svojho partnera, aby sa zoznámil s malým rozhovorom.] Akonáhle sa na vás pozerá, začnite odmeňovať ďalšie správanie v reťazci, možno jeho odpoveď na vás alebo uloženie diaľkového ovládača rozprávať. Toto je časť "po sebe nasledujúcich aproximácií": Keď dosiahne prvý krok, začnite odmeňovať ďalší krok.
Odmeňte ho za účasť na rozhovore s vami. Odmeňte každé postupné správanie v reťazci, až kým nezloží celú enchiladu konverzácie, aby vyhovovala vašim očakávaniam. Wikipédia má skvelý príklad potkana stlačením páky. Nehodnotím svojho partnera na potkan. (Aj keď som si istý, že je schopný správania podobného krysám, a to najmä chudobným hygieniam.) Ospravedlňujem sa milovníkom potkanov.) Je to skvelá ilustrácia toho, ako tento jednoduchý systém dosahuje pozoruhodné výsledky.
[Ďalšia postranná lišta: uvedomujem si, že to číta ako "obviňovať príbeh obete." Môžete sa opýtať: Prečo je to, keď môj manžel je jaskynník, že musím robiť všetku prácu? Mal by robiť všetku prácu, nie ja! Nikdy nič nerobí! Som si istý, že je to pravda, ale moja odpoveď je jednoduchá: Chcete sa spýtať, kto by mal robiť to, alebo chcete mať lepší vzťah a tráviť čas spoločne príjemnejšie? Mohol by som pokračovať v tejto otázke, ale namiesto toho budem mať na pamäti, že je naštvaná, že musíte robiť všetku prácu. Úprimne ma ospravedlňujem za túto skutočnosť.]
Stavať pozitívne cykly, nie zlé
Možno sa pýtate: Kde vedie toto pozitívne posilnenie? Dobrý sex, to je kde. Som flippant, ale rád by som poukázal na to, že pozitívne spojenie vytvára pozitívne spojenie.Pozrite sa to pre Paula. Povie jej manželovi, že naozaj chce, aby hovoril viac a bol s ňou otvorenejší. Pokúša sa to, potom posilňuje každý krok v reťazci. Robí OK - nie skvelé - ale snaží sa, a tak sa prilieha k nemu na gauči a trochu si trie ramená. Miluje to, takže sa snaží o niečo ťažšie ... Dostane to správne (konečne!) A ukazuje nejakú lásku k nej ako čerešňu na tortu. Paula je nesmierne šťastná, takže sa rozhodne, že sa v posteli trochu friskierie ako obvykle. Miluje to ešte viac, takže sa vracia v naturáliách a majú sex po tri noci za sebou. Dáva diaľkový ovládač a začne s ňou skutočne začať.
To, čo som opísal vyššie, je zmena chovania kostí. To je to, ako to vyzerá, keď je skutočne zbavený. Samozrejme, v reálnom živote nie je nič jednoduché alebo jednoduché, ale kľúčom je hľadať a stavať na virtuálnych cykloch (technicky povedané, pozitívne spätné väzby) namiesto toho, aby ste žili svoj život v začarovanom cykle, viac odvolania z jeho strany.
Hoci zmena správania je zložitá, môžete pomôcť pri rozširovaní vášho vzťahu identifikovaním pozitívnych cieľov správania a následným vyvrátením z nich. Mala by na vás pracovať všetka práca? Samozrejme, že nie, ale ak sa malé zmeny stanú korením, možno vás prekvapí rozsah pozitívnych výsledkov.
