Stresujúce situácie sú súčasťou každodenného života. Rovnako ako väčšina ľudí, vyrovnávate sa s každou situáciou a pokračujete. Ale čo keď ste vydržali extrémne stresujúcu, v skutočnosti traumatickú udalosť, ktorú ste znovu a znovu znovu prežívali? Môžete urobiť niečo, čo by ste mohli urobiť, aby ste rozbili vzor opakujúcich sa myšlienok a vyskúšali ste svoj život? Vyskúšajte žurnál. Publikácia o traumatickej udalosti vám môže pomôcť začať pochopiť, ako a prečo sa udalosť stala a čo môžete urobiť, aby ste ju prekonali. Čo je úžasnejšie, že môže trvať len pár dní písania, aby ste sa dostali na cestu. Účinky traumatických udalostí Len vy viete, či bola udalosť traumatická pre vás. Môže to byť jednorazový výskyt, ako napríklad prežitie smrti blízkej osoby, dopravná nehoda, zločin, prírodná katastrofa alebo iná desivá situácia. Alebo to môže prebiehať, ako napríklad vážne ochorenie, zvládanie nezamestnanosti, zachovanie veľkého tajomstva od ostatných alebo riešenie zneužívajúceho vzťahu. Podľa Texaskej univerzity v psychológii v Austine, profesorkou Jamesom W. Pennebakerom z PhD, "nie je to traumatické, ak osoba s ňou neustále žije - znepokojuje sa to a zúfalo sa to. Je to stále rysom každodenného života toho človeka. "Pennebaker hovorí, že je prirodzené, že každá osoba sa bude zaoberať nedávnymi mimoriadne emocionálnymi udalosťami. Ak však táto starostlivosť pretrváva mnoho mesiacov alebo rokov, môže to viesť k vážnym problémom v oblasti zdravia a správania, ako sú zlé spánkové vzorce, strata pamäti, kardiovaskulárne ochorenia, znížená imunita, sociálna izolácia, prejedanie sa a zneužívanie drog a alkoholu. Spôsoby žurnálu pomáha Tak ako vám môže žurnalizácia pomôcť vyliečiť z traumatických udalostí? Pennebaker a jeho kolega na Texasskej univerzite v Austine, profesor psychológie a konzultant YouBeauty psychológie Art Markman, Ph.D., popisujú žurnálne efekty:
- Dáva vám spôsob, ako potvrdiť svoje myšlienky a pocity týkajúce sa udalosti. Dať si povolenie vyjadriť to, čo prežívate, je dôležitým krokom v procese hojenia.
- Pomáha vám externalizovať traumatickú udalosť. Použitím písomných slov, hovorí Markman: "Oddeľujete strašnú vec, ktorá sa vám stala z emócií, ktoré s ňou súviseli. To pomáha znižovať stres, ktorý cítite. "
- Pomáha vám vytvoriť príbeh, ktorý môžete o udalosti rozprávať. Organizovaním svojich myšlienok a pocitov do koherentného rozprávania môžete nájsť inú perspektívu o tom, čo ste prežili a tým aj väčší význam.
- Rozbíja cyklus ruminácie tým, že zmení vaše mozgové vzory . Keď začnete premýšľať a cítiť sa inak o tejto udalosti, váš mozog vytvára nové cesty signálu, ktoré obchádza staršie zakorenené. To môže vypnúť chronické uvoľňovanie stresových hormónov a fyzické poškodenie, ktoré spôsobujú vášmu telu, a môže vám poskytnúť energiu na zmeny správania vo vašom živote.
Ako sa denník prostredníctvom traumatickej udalosti Pennebaker hovorí, že nie je naozaj užitočné vyskúšať žurnalistiku, keď ste uprostred zažívania traumatických udalostí. Aby ste získali dlhodobé prínosy pre zdravie, ktoré žurnalistika môže poskytnúť, budete musieť byť v duševnom prostredí, kde sa na udalosti môžete dostať trochu ďaleko, aby ste sa na to mohli zamyslieť. Pennnebaker by mal vedieť. Viac ako 25 rokov je vedúcim výskumníkom v dlhodobých zdravotných účinkoch denníka. Vo svojej knihe "Otvorenie sa" popisuje postup písania, ktorý vyvinul, ktorý sa ukázal ako účinný pre mnohých ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s traumou a inými druhmi stresu. Tu je to, čo navrhuje:
- Počas 15 minút denne počas štyroch po sebe nasledujúcich dní napíšte o znepokojujúcej udalosti. Skutočne nechajte ísť a preskúmať čo najviac vašich myšlienok a pocitov o tom, čo sa stalo. Mali by ste zahrnúť, ako ste sa cítili o tom, čo sa stalo, ako sa s ním teraz cítite a ako cítite, že udalosť ovplyvňuje váš život, prácu, vzťahy atď. Pokúste sa hlbšie každý deň.
- Nebojte sa o pravopisu, gramatike ani grafike. Ak sa obávate, že niekto uvidí vaše písanie, môžete ho po skončení zničiť. Je to akt žurnalistiky, ktorý podporuje proces hojenia.
- Môžete napísať o tej istej udalosti každý deň alebo vybrať inú. Len sa uistite, že píšete o niečom, čo je pre vás emocionálne významné.
Niekoľko dôležitých vylúčení zodpovednosti Zatiaľ čo denník pomohol mnohým ľuďom zaobchádzať s traumou a stresom, Pennebaker a Markman sa rýchlo obávajú, že nie je to jediný spôsob, ako liečiť traumu a nie je zaručené, že bude pracovať pre každého. Publikácia nie je jednoduchá oprava. Rovnako ako začatie novej cvičebnej schémy, je celkom bežné cítiť nepríjemné pocity, keď začnete, a možno budete musieť držať na to skôr, ako začnete cítiť dlhodobé výhody denníka. Ale nevzdávajte sa. Ak sa rozhodnete skúsiť žurnalizáciu, aby ste zmierili traumatickú emočnú bolesť - ak by ste boli len na pár dní - zistíte, že začnete spať, pracovať a lepšie komunikovať. Získate hlbšie pochopenie udalosti, ktorá už vo vašom živote už nebude držiteľom rukojemníkov. Chcete vedieť viac? Ak sa chcete dozvedieť viac o výskume a metódach Jamesa Pennebakera, navštívte jeho webové stránky alebo si prečítajte knihu Otváranie: Liečivá sila vyjadrovania emócií. Jeanette Leardi je inštruktorom žurnalistiky, písomného spisu, osobného mýtu a rozprávania. Dlhoročná spisovateľka a editorka na voľnej nohe, jej vydavateľské skúsenosti zahŕňajú aj pracovné miesta v časopisoch Newsweek, Life, People a Condé Nast Traveler a The Charlotte Observer.
