Choďte do zrkadla a dobre sa pozrite na holú chrbát. Nechajte svoju podprsenku začať. Tak ako vy, posúvajte svoje ruky vo všetkých smeroch a trochu otočte a ohnite svoje telo na každej strane trochu, všimnite si, čo sa pohybuje, aké výhonky, čo zachyti vašu pozornosť - či už príjemné, skľučujúce alebo alarmujúce. Vykonajte to isté s podprsenkou. Vedieť, čo máte, je predpokladom na dosiahnutie sexy späť. Akonáhle viete, čo máte, môžete začať pracovať na tom, čo chcete.
Tri hlavné atribúty definujú sexy späť:
1) tuk pod kožu, 2) samotnú kožu a 3) veľkosť a tvar svalov. Dobrou správou je, že môžete urobiť veľa, aby ste ovplyvnili všetky tieto oblasti a premenili späť na jeden z najväčších majetkových hodnôt. Tu je postup:
1. Znížte telesný tuk:
Ak ste si všimli, že tuku vyklenuť na podprsenku alebo pokrčiť, keď ste skrútené alebo ohnuté trupom, máte trochu tuk, aby ste stratili. Nevyžadujú tuky. Ideme tu na "tučné svetlo". Pokiaľ nie ste jedným z mála ľudí, ktorí nesú takmer žiaden tuk tesne pod kožou, budete mať nejaký zárez na vašej podprsenke alebo plavky. Stačí sa zbaviť bulge.To prečítať moje odporúčania pre straty telesného tuku, nájdete v nasledujúcich článkoch: Jednoduché (zadarmo!) Plán na zníženie telesnej hmotnosti, Bojujte s prírastkom hmotnosti v polovici života a je mýtus "Fat-Burning Zone"?
2. Skrášlite svoju pleť:
Je ťažké si všimnúť neuveriteľne tvarovaný chrbát, ak je vaša pokožka rozdrvená, roztrhnutá alebo bodkovaná s vyvýšeným krtkom. Toľko sexy späť má čo do činenia s hladkou, bezchybnou kožou. Ak chcete urobiť pokožku úžasným bodom zaostrenia, odborník na pleť YouBeauty a dermatológka Jeanine Downie navrhuje nasledujúce: 1) Získajte chemické peelingy, aby ste vyrovnali skintón. 2) Odstráňte krtky alebo iné škvrny. 3) Sledujte sexy sexy sprej s niektorým lesklým make-upom pokožky, ako je Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktivujte svoje svaly chrbta:
Pre absolútnu sexy späť potrebujete nejaké chudé, silné svaly pod touto krásnou kožou. Obe vaše kardio rutinné a odporové tréningy môžu spolupracovať, aby ste získali výsledky. Jednou efektívnou voľbou kardio je veslovanie alebo veslársky stroj. Druhá voľba - a najlepšie kardiorespiračné cvičenie zďaleka - pre rozvoj silných, atraktívnych chrbtových svalov pláva. Každá zo štyroch plaveckých zdvihov využíva každú hlavnú svalovú skupinu vo vašom chrbte (deltoidy, lat, trapezius, extenzory chrbtice, teres a romboids).
Prsia, aj keď sú stále účinné, používajú svaly v oveľa menšej miere kvôli menšiemu rozsahu pohybu ramien. Urobíte kombináciu všetkých plaviek, ktoré vám poskytnú najlepšie výsledky. Ak chcete vytvoriť veľkosť svalov viac ako jednoduché voľné plávanie, použite tažnú bójku alebo plavecké lopatky, aby ste zbraň pracovali ťažšie. Pokiaľ ide o tréning na odpor, myslite "ťahá". Každé cvičenie, v ktorom vytiahnete ruky nadol alebo chrbát používa chrbtové svaly. Hadice, činky a vyťahovacie tyče fungujú dobre. Vykonajte kombináciu zadných riadkov, reverzných lietadiel (skutočne ťažné ramená), roztiahnuteľné lamely, predné vyťahovače (vytiahnutia činky) a pomocné vyťahovanie na lište alebo stroji. Pre dolné operadlá a extenzory chrbtice použite štvoruholník opačného ramena a ramena nohy (obzvlášť dobré pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú problémy s chrbtom), rumunské mŕtve vleky (uistite sa, že viete a môžete použiť správnu formu) a opierky chrbta - hrudník viac ako pár centimetrov od podlahy. Môžete vyhľadávať videá a fotografie týchto pohybov online, ak im nie ste oboznámení.
VIDEA: Najobľúbenejšie tóny pre tanečníkov
Ak ste po prečítaní prvého odseku neodchádzali do zrkadla, choďte po prečítaní posledného. Zatiaľ čo som mal svoj "zrkadlový čas" nie dávno, všimol som si malý vzostup na jednej strane môjho chrbta, ktorý nebol na druhej strane. Cítil som to a moja manželka to cítila. Samozrejme, bol to kus, ktorý sa nezdalo ako sval. O niekoľko dní neskôr som ju odstránil všeobecný chirurg. Našťastie to bolo benígne, ale som rád, že som ho zachytil, kým bol malý, a ja by som bol ešte vďačný, že som to skoro zistila, keby to bolo niečo zlé. Zásadne, skúmanie vášho tela je o viac ako krásu. Je to aj o vašom zdraví. A aj keď moja malá jazva nie je tak sexy, hrudka bola ešte menej. Takže tieto vyšetrenia nepovažujete za cvičenia v márnosti, ale za investície do seba a do vášho zdravia.
STĹPCA: Prečo by ste sa mali starať o rakovinu kože
