Vyčistite nejaký priestor vo vašej kabíne. Budete chcieť dostať sa dole a urobiť nejaké push-up po prečítaní tohto.
Táto nová štúdia zverejnená v Archíve vnútorného lekárstva tento týždeň analyzovala 200 000 ľudí a zistila, že dlhší čas strávený na našich tréningoch môže prispieť k predčasnému úmrtiu, čiastočne preto, že zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Konkrétne výskumníci zistili, že dospelí, ktorí sedia za 11 alebo viac hodín denne (pripočítajte svoj čas jazdy, kancelársky čas a čas "Real Housewives") majú v nasledujúcich troch rokoch 40% vyššie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí sedia menej ako štyri hodiny denne.
Vzhľadom na skutočnosť, že priemerný dospelý človek strávi neuveriteľným 90% svojho voľného času a sedí menej a polovica z nás spĺňa minimálne denné požiadavky na fyzickú aktivitu stanovené Svetovou zdravotníckou organizáciou (150 minút strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej- intenzita aeróbneho cvičenia za týždeň), je to určite príčinou alarmu. A tie minimálne výkony nie sú vždy ľahko splnené.
"Vieme, že podľa American Heart Association musíme získať 10 000 krokov denne, " vysvetľuje Beth Ricanati, MD, poradca pre wellness YouBeauty. "Ak sedíte tak dlho, nie je možné dostať toľko krokov denne."
Možno si myslíte: "Ale predtým som ráno zasadil do telocvične, takže to neplatí pre mňa . "Ospravedlňujeme sa, ale to robí. Kým pravidelne pracujete pravidelne, vám dáva lepšie šance, stále vám to nestačí, ak strávite lepšiu časť svojho dňa. Zatiaľ čo neaktívni ľudia, ktorí sedeli najviac, mali dvojnásobné riziko umierania v priebehu troch rokov oproti aktívnym ľuďom, ktorí sedeli najmenej, zostávajúci sediaci po takýto čas je nebezpečný bez ohľadu na váš tréningový režim.
Takže to znamená, že všetko vaše ťažko vyťažené pot v triedach na bicykli a na bežiacom páse je bezcenné?
"Nie je to tak čierne a biele, " poznamenáva doktorka Ricanati. "Hodina v posilňovni je lepšia ako nič. Získajte hodinu. "Nielen, že dostanete výhody kardiostimulátorov, ale uvoľníte stres a zistíte, že ste si počas zvyšku dňa viac uvedomili svoje telo. "Ak sedíte väčšinu dňa, je naozaj jednoduché byť bezdomovcami v celej tabuľke, " dodala. A to sa môže prejaviť aj v nezdravom správaní, akými sú napríklad nedostatočné výživové voľby.
Na dobrej spravodajskej stránke nemusíte ukončiť prácu na pracovnej ploche, ak chcete udržať zdravé telo.
Štúdia zistila, že stáť a pohybovať sa viac počas dňa môže znížiť vaše šance na umieranie pred srdcovými chorobami. Takže skôr, než robíte okruhy okolo kancelárie alebo vylúčite svoje najlepšie pozdravy počas vašej týždennej schôdzky zamestnancov, nájdete niekoľko praktických tipov, ako sa pohybovať počas práce:
Získajte krokomer. 10 000 krokov je skutočne dosť ťažké, poznamenáva Ricanati. "Musíte na ňom pracovať, aby ste sa tam dostali, " hovorí. Dokonca aj v prípade, že nemáte hodiny v tejto výške, nosenie krokomera je dobrá vec, pretože vás vedie k tomu, koľko telesnej aktivity ste prihlásení počas dňa. Ponorte na krokomer a používajte ho ako stimul pre pohyb viac.
Posaďte sa na liekovú loptičku. To vám pomôže posilniť vaše jadro, pretože musíte aktívne pracovať, aby ste na ňom sedeli, čo znamená, že vaše svaly vo vašom žalúdku a chrbte sú obsadené - na rozdiel od sedenia v kresle. Lekárska lopta môže tiež slúžiť ako vizuálna tága, ktorá vám pripomína, aby ste sa presťahovali, podľa Ricanatiho.
Vykonajte časté prestávky. Vstaňte a pohybujte sa po celý deň. Namiesto odosielania e-mailov spolupracovníkom prejdite do haly a osobne sa s ňou porozprávajte. Ak sa stretnete s dvoma alebo tromi ďalšími ľuďmi, nechajte sa stretnúť vonku namiesto sedenia v konferenčnej miestnosti. To vám prináša čerstvý vzduch, cvičenie a pravdepodobne lepšie nápady. Ďalší tip: Doplňte svoju fľašu s vodou často, aby ste sa pohybovali a zároveň ste hydratovali. Počas prechádzky po obede sa ubezpečte, že ste sa prechádzali v interiéri alebo vonku.
Strečte sa pri stole. Prelomenie na push-up je trochu veľa pre kanceláriu (ak pracujete v telocvični). Namiesto toho pravidelne počas dňa vykonávajte jednoduché úseky pre ruky, nohy a chrbát. "Jednoduché úseky vás upokojujú, " hovorí Ricanati. "Ak máte na pamäti, že musíte byť v pohybe, budete sa pohybovať viac."
Ísť do práce. Dobre, ak nemôžete kráčať celú cestu do kancelárie, aspoň parkujte ďalej na parkovisku, než aby ste sa snažili vyhnúť sa tomu sladkému okamihu. Ešte lepšie, ak prevezmeme verejnú dopravu, zastavte sa čoskoro, radí Ricanati. Môžete tiež vziať schody miesto výťahu alebo eskalátora. "Čokoľvek môžete urobiť, aby ste zostali aktívni počas dňa, urobte to, " dodáva. "My sme teraz spoločnosť sedenia. Vytvorili sme životný štýl nehybnosti, takže teraz potrebujeme byť kreatívni, keď budeme mobilní. "Možno tie pásy na trenažéry, na ktoré sme sa naozaj zbláznili, nie sú nakoniec taký zlý nápad.
